狂吃不胖，夜晚减肉二窍门


  晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办？今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

　　一、饭后4小时再睡

　　Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚 


餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
　　A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。

　　解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

　　牛奶银杏炖燕窝

　　材料：牛奶、银杏、燕窝。
　　制作方法：
　　1.将杏仁洗净，杏仁加水炖10分钟。（杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁，或者购买杏仁罐头。）
　　2.将燕窝用水泡发。
　　3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。（市场上燕窝的种类很多，价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝，这种燕窝属于中低档价位，适合女性滋补，一两燕窝可以分6次食用。）
　　制作时间：20分钟

　　二、饭后运动

　　无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。


　　对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！

　　对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！

　　如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？

　　注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

 

3日减9斤，绝对掉脂三日餐

  上星期和老公去他同学那，他和他老婆正吃营养师配的减肥食谱，3天减9斤，月减36斤(但这也是因人而易的，每个人的身体情况不一样，有的减的多有的减的少，有的可能还不减呢！)。老公他同学一个月减了10几斤了，而且还有多个同学也用了这个减肥食谱了，都减了。如果要运动的话可能减的更快吧！我从今天开始实施了，晚上去健身房运动。这个食谱只是每个星期前三天吃，到周四就正常吃饭了，但也不能猛吃，要适量。如还要减，第二星期在吃，也吃三天，以此类推。如果这三天你吃别的东西了，那么当天就不能在吃了，第二天从新开始。

　　第一天：

早餐 西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐 矿泉水吞金枪鱼(鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我吃的是味得鲜牌的五香味的)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐 白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二天：

早餐 香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐 酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐 热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。

　　第三天：

早餐 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐 煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐 矿泉水吞金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。

　　注意：

　　1、每日饮五杯清水，每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮水和进食任何东西。
　　2、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调料，不可用其他。
　　3、依是次序，不可乱用或用其它替代品。
　　4、咖啡和茶均不可加糖和奶。
　　5、配方有化疗作用，不可任意更改。

　　第一次连续三日可减9斤，三天后可正常饮食，但不可过量，如想在减可在吃三天，但一定要相隔四天正常饮食才可继续，如此月减36斤。

 

七天减5公斤的减肥餐

  想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法

可以吃的食物：

  肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。

茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
 

红酒减肥:3星期瘦14斤

  方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪！

  全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。 

  每天摄取固定的钙质可有效的减肥

  由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

  材料：起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。

  记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

 

苦蒿减肥 2个月净瘦17斤


  大学毕业加到家,就急切想见见昔日的朋友，以前和女友一起聊天、玩乐，倍感轻松、惬意，可这次没想到，一个体形苗条的女友竟然尖刻地对我说：“好久不见你，怎么变化这么多，胖得变形了。”这句话一直在我耳边萦绕了好几天，虽然我知道她快人快语，但我的自尊心受到了严重的伤害。看着镜中胖胖的自己，圆圆的脸，如同二个游泳圈挂在腰间的小肚子，柱子般的小腿，胳膊上一捏一大堆的肥肉~~~天哪，整个就明显一只冬瓜！ 上帝！我什么时候变成这样了？？那一刻我才真正发现自己很胖！

　　第二天，早早起床去药店买了减肥药，并给自己制定了食谱和运动计划，可效果都没有广告里说的那样见效。妈妈看我这么辛苦，不知道从什么地方弄来了一碗特别苦的水，让我喝，说可以清热减肥。没有其他更好的方法，我只有每天硬着头皮喝。一天三碗，苦得难受，每次喝进去一点点就想吐出来。喝到最后也就慢慢习惯了。二个月后，我成功减了17斤，没有了赘肉的负担，心情也好起来了。我心里由衷地感谢那位女友，是她让我有勇气减掉17斤赘肉的！

　　好方法要与大家一起分享，我的苦蒿减肥法方法如下：

　　在锅里加上4大碗水，放入苦蒿，熬上10分钟熄火，然后凉5分钟后把水倒出来即可喝，1天3次，也可以装在杯子里随时喝，不怕苦的你可以试试。卖中草药的店铺有苦蒿卖哦。

　　世上没有丑女人，只有懒女人。爱自己，就要让自己漂亮起来。JJMM们，为了变得更漂亮，让我们一起加油哦~~！
 

最快速有效的减肥方法大盘点


  饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。

  运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 

  对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

  拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

  轻松消耗100卡热量

  以60公斤体重的人而言：

上楼梯
  要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！

下楼梯
  只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木
  在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

准备三餐
  别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

拖地
  拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地
  用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！

逛街
  不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

  日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

  当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

 

每周三次 每次30分钟

  利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。

  就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。

  对时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。

  单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。

“热身运动”的重要性

  为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。

  “热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。

  例如做健身运动之前，最好先做5至8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的功能，而且可以预防运动伤害。

  均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最理想的减肥方式，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。 

1. 醣类－以低密度糖分食物为主要选择

  水果：葡萄柚、水梨、苹果、芭乐、莲雾、李子、西红柿、柠檬、樱桃、桃子、柑橘、奇异果、火龙果淀粉：蒟蒻面、豆米饭、豆粉条、豆薯饮料：矿泉水、无糖茶、健怡可乐、清汤

2. 蛋白质类－选择以低脂蛋白为主之食物低糖优格、无糖豆浆、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、海鲜类、豌豆、黑豆豆花、黄豆、脱脂牛奶

3. 油脂类－不饱和脂肪酸最健康鱼油、橄榄油

  介绍果汁断食法给你，看你是否一日就见到成果！

  果汁断食法顾名思义，以果汁代替早、午、晚三餐。透过果汁吸收丰富糖分，勉强可应付人类基本所需。

  虽然会无可避免地从果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里无疑低许多。建议在周末进行这节食法，果汁早、午、晚各饮一次。如果能减至只是下午和晚上各一次，效果更佳。

  果汁之外，可饮大量的水或茶，但任何饮品都不该加冰冻饮，因为冻饮会减慢脂肪的新陈代谢，而节食时也不该做剧烈运动。节食后的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分饱，严禁突然暴食。

  其实肉类含有丰富蛋白质，适量摄取可以提高新陈代谢率，对减肥很有帮助喔！

蛋白质对减肥的帮助有：

  抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉；由于蛋白质所需消化的时间长，因此不容易感到饥饿；有利于体内盐分排出，消除水肿。

  若您担心多吃肉相对的也多吃了脂肪，那您可以选择脂肪含量低，又富有优质蛋白质的鸡胸肉(白肉)。我们特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱，建议消费者在家DIY，为家人烹调出健康又低脂的料理。
 

（黄瓜鸡丝拉皮）

＊材料：鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量

＊作法：将鸡胸肉蒸熟撕成丝状；小黄瓜切成细丝后加盐；粉皮切条，三者一同搅拌排除盐分；醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁，淋于三丝上

PS：喜欢吃凉面的人，也可以将此拌于凉面上食用，怕胖的人，芝麻酱份量可减少

 

（菠萝鸡片）

＊材料：鸡胸肉、菠萝、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱

＊作法：菠萝切半，取肉切块备用；鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟；将鸡片过油后取出，加入葱、蒜片爆炒，再淋上糖醋酱，最后加入菠萝即可
 

（香芒鸡柳）

＊材料：鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段
＊作法：将鸡胸肉切成条状，加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15分钟；芒果去皮，切成条状备用；将鸡肉过油后，以葱段爆炒，加盐并加入芒果略炒即可
 

减肥辛路

我身高１５８。最胖的时候是在上高三的时候有１３４斤吧。现在说起来没什么，可是当时我很害怕被问体重。也不会告诉别人。后来高考过后，因为没能考上自己理想的学校，很难受，也没有特意减肥，到去上大学时是１２５了。可能是因为心情不好吧。
　　上大学下学期时，寝室的女孩子们都开始减肥，我也跟着一起，当时也没有特意的去减。只是那时候有体育课，我体育不好，每天早上都要起来跑步，不 


然就不能达标。后来到大学毕业是１０８斤。
　　工作后，开始ＦＢ了。增到了１１４，去年在论坛开始时，好像有１１６了。那时瞬间妹妹减肥成功能我触动很大。所以我又开始认真减肥了。去年一年减了８斤。
今年是从５月１６日开始减肥的。因为刚和ＢＦ分手，心情很差。把所有的怨气都放到这身肉肉上了。
现在体重是１０４斤。目标体重：９０
三餐：
早：一杯酸奶，一个水煮鸡蛋。
中：一个面包，一个香蕉，一个西红柿，一根黄瓜。
晚：一个小面包，很小的。运动回来吃两个西红柿。有时候会喝杯酸奶。
运动：
早上７：２０――７：５０走路。
晚上６：００――７：３０跑步机半小时，然后做力量训练，然后散步。总之是要做一个半小时的运动。
作息：每天６点起床，１０点睡觉。我是属于觉主型的。以后的减肥口号是：饭可以不吃，觉不能不睡。呵呵。
补充一下，偶没吃过减肥药。一直都是节食加运动减肥。
 

回想减肥成功的经历，我总结了三点：

　　一、科学的饮食习惯和合理的膳食结构，不规律的吃饭只会带来暴饮暴食的结果每天坚持服用营养素，在增加耗能的同时，补充人体必需的氨基酸；

　　二、见缝插针地寻找锻炼机会，可以走路时坚持不坐车，可以走楼梯时也决不乘电梯；

　　三、持之以衡的减肥决心，这一点最重要，也是减肥是否成功的关键所在。最后我要告诉大家，减肥是每个人都可以做到的，只要你自己有信心和决心，你就会和我一样减肥成功。  

减肥小秘诀：

　　告诉你们一个秘诀,这是我减肥这么多年的一个经验,吃完一定不能坐,要站个半个钟头,随便找点什么事做,一下就打发过去了.吃饭千万不能吃快,吃得快就吃得多,一定要慢点吃,这样大家都吃完了,你也不会好意思再多吃了,真的这个很灵.

　　克制嘴馋小秘诀：很多人都说看到自己想吃东西,老是忍不了,管不住自己的嘴。教大家一个方法,吃之前你要想吃要花钱买,吃了爽了一会,过会你肯定会后悔,长胖了又要花大力气,花更多时间,金钱,精力去减肥.所以还不如去把买吃的钱,去给自己买些小东西奖励自己,比如说口红啊,任何可以把你扮靓的东西.这样你会越来越瘦,越来越PP,真的不信你试试.　 

丰胸小秘诀：

　　想瘦下来又不减胸,告诉大家一个方法,真的绝对是独家,----有的人怕别人说她肚子上有游泳圈.所以只要你上街,或是试衣服时,和朋友玩时,约会时,任何你想给别人最美的印象的时刻,就深呼吸,把肚子上的肉用力往里吸.但是动作千万别太大噢,被别人发现人家会觉得你很奇怪,呵呵.
　　胸部小的想丰胸的,想大很简单,我一个同学就是 这样长到了B.多吃点木瓜,和牛奶,洗澡用冷水刺激自己的胸部,我觉得蛮有用的,我现在169.47KG,胸部还是B,标准吧.

　　小总结：
　　平时多睡没关系长个子的,就是别吃了就睡,没事就多睡吧,睡着了不用吃东西,也不会觉得饿.

　　吃东西一定要节制,减肥这么多年,减肥方面的书我都看了很多,所以如果大家有什么问题,我一定热心回答.还有很重要的一点就是找一个自己的兴趣,去学学跳舞什么的,那样你不仅可以保持身材,还可以学会一样新东西,而且一般跳那样的衣服都穿得少,你也不想一穿露背啊,露脐什么衣服的时候看到的都是自己的肥肉吧.呵呵……就这样啦,其实不是希望什么大家回贴,只是想把我的一些经验告诉大家,希望对大家有用.  

15天三个阶段突破10斤

第一阶段：排毒
　　这一阶段大约耗时3到4天， 目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。

　　守则一：三餐不缺

　　有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很 


大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

 

　守则二：蔬菜水果唱主角

　　多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。


　　第二阶段：补充营养

　　第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

　　经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。

　　经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
 

第三阶段：恢复体力

　　在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。

　　守则一：选好水果

　　橙子、西柚 、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。

　　守则二：三种蔬菜有帮助

　　芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。  

好复杂...

估计看懂了也胖不了了..

 

男人不懂的啊~~~看看就能瘦那就好咯~~~