熬夜会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的还会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的几率高许多。不规律的睡眠还会导致内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，表现在脸上就是皱纹的出现、皮肤暗淡、暗疮及黑眼圈加重等。

　　日前，一套专门为熬夜的球迷们设计的足球瑜伽在成都首次亮相，引起了当地市民极大的兴趣。“足球瑜伽”是由亚洲瑜伽协会四川分会和印度甘地瑜伽协会设计的，简单易学，不需要任何基础。通过这些练习会对熬夜损害的器官、内分泌和脊柱损伤都有很好的保健作用，同时对当天的精神面貌也会有很大的提升。在练习时只需要一个足球和一张古典音乐的CD。整套练习过程共需15到20分钟，练习前后需要做的就是放松。

 

第一式 舞蹈鸟王



  功法：山式站立，吸气，抬起右腿，右手抓住右脚踝，左手托起足球，调整呼吸；左腿绕过右膝，用左脚勾住右脚踝，吸气，两肘相叠，两掌心相合，呼气，整个身体向前倾，屈膝。这个姿式可以增强平衡感和全身各个关节的柔韧性，能辅助治疗关节炎、失眠症、腿部痉挛等。
 

第二式 杨柳老鹰




　　功法：以左脚为重心，身体向右弯曲，拉伸左腰，挤压右腰，按摩腹部；以左脚为重心，提右脚靠于左膝，身体向前弯曲，两手在后托起足球。这个姿势可以锻炼右腿支撑力，练就平衡感、专注力。

 

第三式 牧童骆驼





　　功法：以左脚为支撑点，右手托球，左手做吹笛状，眼睛注视足球，抬起右腿。这个姿势可以放松踝关节，腰部、背部肌肉可得到增强。

 

第四式 铁栏老虎




　　功法：跪于地面，臀部坐在两脚跟上，脊柱伸直，两手放于地面，两眼向前直视，吸气，把一腿向后伸展；两脚跪于地面，把一腿向左(右)伸出，将两臂向两侧平举，使之与地面平行，呼气，将你的躯干和左(右)臂屈向左(右)腿，用双手托住足球。

 

第五式 弹弓狮子




　　功法：按基本莲花坐姿坐着，两手掌心放在前面地板上，上身前倾，两膝跪地。骨盆部位向下推，收缩臀部肌肉，伸展背部，把口张开，收缩喉部肌肉，把舌头尽量伸向下巴，把两眼尽量睁大，注视两眉之间的中点或鼻尖；右弓箭步站姿，右手穿越右大腿内侧，左手绕至背后与右手相握，上半身向上翻转，头朝上，眼睛望向天花板。
 

第六式 转腰哈巴狗





　　功法：腹部贴地俯卧。脚趾伸直指向后方，轻微分开双脚，两手掌平放在胸膛两侧的地面上，吸气，伸直两臂，把脊柱和颈项尽量向后方伸展，保持两膝伸直的同时，用两脚背撑住地面，把两腿升离地面，臀部紧紧收缩，脊柱、大腿、小腿、臂膀尽量伸展。

 

第七式 月光蚂蚁





　　功法：以弓箭步姿势站稳，右手穿越右大腿内侧，左手绕至背后与右手相握，上半身向上翻转，头朝上，眼睛望向天花板。

 

第八式 飞船蟒蛇





　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放，掌心向下，吸气，将头部、上身、两腿和双臂抬起，离开地面。脚趾和头离地面30度，双臂伸直与地面平行；俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上，吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

 

第九式 莲花蝴蝶





　　功法：以两个倒箭式搭台，台上坐一人保持全莲花坐姿，莲花台下做蝴蝶式。

 

第十式 神猴蹬自行车





　　功法：吸气，抬起双脚，双手托起足球，呼气，双脚以蹬自行车的方式练习。这个姿势增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。

 

第十一式 仙鹤云雀





　　功法：蹲于地面，两腿分开，以脚尖着地，抬高身子，两手平放于地面，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧，试图把两膝的内侧力量尽量放得靠近您的腋下，吸气，向前弯身，两脚夹住足球举离地面，两膝内侧稳固地靠落在两上臂之上，用双手保持平衡，屏息，眼向前看。吸气，两手平举，身体前倾，呼气，一脚向后抬起，一手托起足球。
 

第十二式 足球英雄放松术





　　功法：以鱼式姿势仰卧地面，将足球放于腋下，以手托腮，眼睛注视前方，将头部放在手臂弯曲处。