10斤 狂减瘦身重要三阶段

  冬天过去一般都会长肉肉，从现在起开始自己动手，好让自已可以在人前穿起轻薄的夏装，展示一下曼妙身材。

　　第一阶段：排毒　　

  这一阶段大约耗时3到4天， 目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。  

守则一：三餐不缺

　　有人很疑虑：三餐都吃我减什么肥啊？其实如何安排三餐的进量学问很大，早饭和午饭的量可以多吃一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，第天进食蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

　　守则二：蔬菜水果唱主角

　　多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。
 

第二阶段：补充营养

　　第二阶段也需要3--4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂肪的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。

    经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以吃些含淀粉的食物了。

　　经过第一和第二阶段大约8天的时间，你会发现自已自然地回到节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
 

第三阶段：恢复体力

　　在这期间主要的工作是恢复体力，不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。这段时间里，水果的作用很主要。

　　守则一：选好水果

　　橙子、西柚 、苹果、提子和西红柿都是不错的选择，但是不要用喝果汁的方法减肥。要知道，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，提子汁更高，有90卡。营养师建议还是选蕃茄汁好。

　　守则二：三种蔬菜有帮助

　　芦笋、茴香和西葫芦都有自已独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

　　选对减肥食品，再按照步骤循序渐进地锻炼，绝对让冬膘消失得无影无踪。
 

9天瘦4斤 酸甜柚子好减肥

我要向大家介绍一个不错的减肥方法——柚子减肥法，我从96斤减到了92斤哦。

　　柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是苹果，梨，等水果的3——5倍。丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂，祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿 


病等患者有一定的辅助疗效。还能预防动脉硬化，癌症的疾病。（透露柚子的另一个作用>>>清火解酒的保健品——蜂蜜柚子茶）柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。

　　柚子的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类（知道吗？多吃柑橘可控制体重），维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪（认清含脂肪多的食品）。

 

柚子减肥具体方法：

　　早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午。

　　注意：适当控制淀粉（你知道你有哪种淀粉胖吗？）和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间，不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当减少。

　　减肥体验效果

　　好啦，说说我的效果把，我按照上面的方法吃了一个多礼拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，现在92了，呵呵，而且真的有调节食欲哟，我没有暴食一次！

　　小编插话：虽然MM没有做什么减肥运动，但还是提醒减肥人士，用一些简便的塑身运动还是很有利的，能让体型匀称修长的多。推荐运动：普拉提 一周收腹惊喜连连 　灵活塑体 4个简单伸展运动　更多塑身运动请来这里看>>>

 

170斤-94斤 大基数减肥法

  觉的自己“基数大”不好减？没关系的，下面这位美女就有一套自己的方法，由最初的170斤减到了现在的94斤，看她有什么独门秘诀！
　　个人阐述

　　我身高一米六，170多斤吧，是从小就很胖的那种女孩子，到上小学时好像就快100斤了，买不到衣服，腿粗的要命，大腿内侧都磨破了，最讨厌过的就是夏天！  

减肥第一回合：少吃+运动

　　成效：减掉30多斤 遇到停滞期

　　考学到了外地开始住校，看到别的女孩子，自己就很自卑，那时候就是用不吃饭来减的，每天就吃点水果，减了有一个月，还真见效，因为基数大，所以好减，我就是下半身胖的厉害，上半身不是很恐怖，总之减了一个月掉了有20斤！

　　这样我就断断续续的这样减，就是少吃加上运动，减到我毕业时好像又掉了10多斤吧，那时总之就是少吃，没什么窍门的，到毕业时称过一次好像130多斤吧，瘦到这个程度再往下瘦已经很难了！

小编插话 　　用“不吃饭”来减肥是绝对不可取的，我们可以用科学的减肥餐代替，既保障每天的热量供应，又不至于产生过多的脂肪——吃瘦下半身 1日饮食齐安排

 

减肥第二回合：健美操

　　成效：上半身变瘦　遭遇反弹期

　　然后就是毕业后在家呆了半年多，这半年，我就去跳健美操，健美操可真累呀，不过我为了想瘦，每天都坚持去跳，后来自已刻成盘在家跳，一天也不耽误，那时上半身是瘦下去了，但是下半身是怎么也瘦不下去呀，腿粗的要命，根本买不着裤子的，然后跳了有一年的健美操吧，实在是不愿意跳了，因为工作了，没时间了，停了，这一停不得了，长了5、6斤呢，唉，好惨呀。

小编插话 很多人体重减轻不足数天，就打回了原形，甚至有继续上升的趋势。该如何控制反弹，正确的减肥呢？>>>控制反弹 均衡饮食四减法
 

减肥第三回合：跳绳减肥

　　成效：掉了10斤
　　后来我又换了工作地点，在新的工作地点，有个姐姐告诉我跳绳（随时随地的跳绳瘦身运动）可以减腿，我当时不相信，她就让我跳跳试试，我就报着试试看的态度，买了一根跳绳开始绳，刚开始，根本不会跳，跳上几个就累的不行，就更别说连着跳了，就是那种蹬三轮式的跳，刚开始时一天坚持跳上100个，后来慢慢的加，经过大概一个月吧，还真管用，感觉大腿真的是细了一点，这样我就更有信心了。

　　然后我就坚持跳，从100个慢慢加，一直加到1000吧，就是每晚都跳1000个绳，我是每天都坚持的，坚持了有一年吧减了10斤吧，当然这期间我的饮食也还是老样子，晚上不吃饭的，吃水果，我晚上不吃饭到现在已经快10年了，早就习惯了，也就是节止到今年的夏天我都是120斤，就是在这个斤数上怎么减也下不去了，我在120斤上待了有两年吧。
 

减肥第四回合：针灸减肥

　　成效：减肥20斤　腿细啦！
　　然后就是今年夏天我的一个姐姐去我们家玩告诉我和我老妈说针灸减肥很管用的，说是一个疗程能瘦10多斤呢，我就和老妈报着试试看的态度去了，每天吃的都很少，不过不饿，估计是它针的给控制住食欲了吧，就这样针了一个月我掉了10多斤吧，我和老妈坚持针了一个半月，总共掉了20斤，这样到今年7月份的时候我就已经100斤，当时真的是很兴奋呀，所有人见了我，都说我瘦的不行了，快成难民了，但是我还是很高兴，不过就是原来的衣服穿着都肥的不行了，特别是裤子，我的腿也瘦了很多，那是我用了他们的按摩膏按摩的效果，我每天都按摩的，坚持了两个月吧，腿真的是瘦了很多，还有臀部。
 

减肥第五回合：保持期，注重饮食

　　成效：减到了94斤　保持中

　　后来我就是饮食注意一点，然后配合按摩又减了6斤，减到了现在的94斤，要知道这是我做梦都没有想到的，到现在我一直是这个斤数，不过这也是我保持的好的缘故吧，还有就是我老公经常鼓励我，监督我，我现在是高热量的零食是坚决不吃的。最近开始用曲米茶法，这个方法真的是超好，我已经掉了2斤了，不用挨饿的，还可以减肉肉，多好呀！我现在是水果呀，青菜呀照吃，主食呀都可以的，加油呀！
 

减19斤体悟 该减的是习惯

  我觉得我们减肥的女孩子一直都在一个怪圈里面——走极端。吃的时候天昏地暗地吃，不运动就一动不动，觉得反正都这么着了，就破罐子破摔。等到真的胖了的时候（其实都是自己造成的，遗传的实在不多），又开始找寻极端的减肥方法。

　　我们该减的是什么？
　　不要对刚吃进去的那几滴油耿耿与怀，那些东西即使不吃也不会让我们瘦多少的！我们要减的应该是生活习惯，包括饮食习惯、运动习惯、心态等等。拥有了良好的习惯，才能让我们拥有健康体质，最后自然而然就会达到效果的。真的！不相信？我就来系统地谈一谈吧。

 

一.饮食篇

　　减肥中的姐妹们，总是会对自己吃进去的东西斤斤计较。我曾经也干过傻事，把各种食物的卡路里表贴在墙上。每天还算一算自己到底吃了多少热量进去。但是又有什么用呢？对于一个从小暴饮暴食的人来说，都是白搭！往往是坚持了几天，又觉得坐不住了，马上想去刨点巧克力蛋糕来。吃了以后又想，反正就这样了，那今天就多吃点吧。明天再来。这样，周而复始，结果是越减越胖，身体越来越差。还不如每顿都均衡地吃多一点好！

　　戒掉辛辣

　　我觉得任何事情都应该坚持这样一个原则：顺其自然，掌握分寸！大家不仿这样试试先从戒掉辛辣躁的东西开始，这些红油的东西会让你更开胃更接近肥胖，而且不利于健康。相信我，你可以做到。只要你尊重你的味觉，继续吃清淡的东西。有一天，你就会发现，原来你的口味变了。那种吨的煲的东西更合你的胃口，反而曾经嗜之如命的辣子鸡火锅都还好了。我就是这样做到的。

　　远离零食

　　我观察过，大多数胖女生都是吃零食吃出来的。反正我本人就是。小时候觉得零食好吃，就天天吃，也不想吃饭，偏家里面又那么多零食。长大了，吃饭的时候想到要减肥就少吃。饿了又吃零食，还觉得反正不是主餐。其实零食反而比饭的热量多，这个道理大家都明白吧！大家戒了吧，不好吃也不健康。也不利于我们养成良好的饮食习惯。

　　正常饮食

　　该吃什么？怎么吃？很简单，一日三餐，定时定量。开始的时候，我们要纠正我们不好的饮食习惯。你可以规定，早上必须喝牛奶，还要吃一个大大的蛋糕。如果还不够，再加一个蛋两个蛋。中午要正常地吃二两饭，两荤一素一汤，该吃多少就吃多少，好吃多吃。晚上也一定要吃，一碗面，一碗饭，反正一定要吃。也要吃到自己觉得饱了为止（注意饱和胀的区别哦：）。总之呀，肉类蛋类主食蔬菜一样都不能少。
 

二.运动篇

　　运动是什么？运动不是我们以前以为的早晨六点从温暖的被窝里面挣扎着出来，跑2000米。运动不是一定要坚持半个小时甚至一个小时才有效果。
　　运动是为了什么？运动有时候不是为了让我们流汗减少脂肪，而是为了让我们促进肠胃蠕动，促进消化，加强新陈代谢。

　　反正我总结的结论就是：运动的范围可以很宽的。走路，站立都是运动。如果你没有时间，没有精力，没有毅力。那么你可以选择吃完饭以后，站半个小时，站到你觉得自己的肚子不那么饱了再坐下（可以边看电视，不知不觉就过去了：）。你也要多多走路，只要有时间，尽量少坐车多走路。每天晚上，你可以原地动一动，扭一扭，跑一跑。出汗了就可以休息了。没有必要勉强自己。

 

三.心态篇


　　为什么要强调心态呢？我们一定要把心态放平，一切才有根本。如果你没有正常的心态，永远会走极端。
　　大家可以把重点不放到减肥上，多找些其他事情做，让自己充实起来。不要让自己觉得自己在减肥，要快乐要上进要积极。可以把自己的生活重心转移到其他地方去。你知道如果跑800米的时候一直算自己跑了多少了，结果会越来越慢越来越痛苦。但是你想一下其他事情，不知不觉就过去了。

　　要漂亮，要打扮。不要象我曾经一样，把自己整个禁锢起来，什么也不装扮了。 该穿裙子照样穿，该穿短裤照样穿。只有人漂亮了，心情才好，心态才平。心里面要有追求，才有动力。