瑜伽，一般情况下都会在健身房放上悠扬的海边音乐，辅以教练的轻声细语，以让练习者达到心静、排除杂念的“境界”。不过，在夏季则不用，我们可以把瑜伽挪到绿树成阴的郊外，或者干净的河边、池塘边、湖边，穿上漂亮的瑜伽服，带着软软的瑜伽垫子，带着一颗平静、感恩的心，在清晨或暮色中练上一套清爽的户外瑜伽，充分体会汗水渗出毛孔、流过身体的感觉，相信瑜伽会让你今年的夏季不同凡响。大家不妨到户外去练习瑜伽吧！
 

【鱼式】

　　身体平躺放松、双腿盘成全莲花坐，头顶顶地，双手合十，双臂伸直直至头后方。鱼式瑜伽可有效增强肺部机能，柔软脊柱，促进背部神经的血液循环。



 

【三加强角伸展式】

　　直立，双腿尽量分开，身体向左侧弯曲，直到左手掌紧贴左脚外侧放至地面，屈膝90度，手臂顺着右耳方向伸展，抬头看天空。这是瑜伽中一个简单易学的姿势，练习过程中要注意心平气和、动作尽量舒缓，不要强迫做到标准姿势，只要尽力就好！


 

【海草式】

　　莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，曲肘，小臂落地，吸气，手臂缓缓抬起至耳边，吐气将身体慢慢向左侧弯曲至极限。这一瑜伽姿势能有效地消除腰两侧部位的多余脂肪和赘肉。


 

【树式】

　　身体直立站稳，弯曲并抬起右腿，将脚心朝上放至腹股沟位置；尽力使右膝盖指向地面，双手胸前合十或双臂伸直，高举过头。这一动作可增加身体平衡感。



 

【蚯蚓式】

　　双腿并拢，小腿落地，双手向前伸展；趴在垫上，尽量将臀部翘起，全身放松。这一动作能够有效地放松紧张的身体，尤其是感到疲劳时能够起到放松肌肉群的良好功效。


 

瑜户外伽 在绿色中融化




——户外瑜伽流行中

    冥想是瑜伽练习中重要的一环。放松冥想时，常需要想象自己正身处大自然中。当春天的暖阳重新让身体柔软起来，作为瑜伽练习者，尽可以带上瑜伽垫到户外。真正融入大自然的环境中，练习瑜伽时所感受的境界自然完全不同。

    瑜伽练习者一般都是在健身房跟教练学，或者在家中自我练习。据说在瑜伽的老家印度，瑜伽无处不在，练习者无论什么时候想练，都可以席地而坐。于是，中国的瑜伽练习者们也纷纷奔向草地，练起户外瑜伽。

    有不少瑜伽爱好者更喜欢这种天人合一的瑜伽练习方式。在一些瑜伽爱好者的论坛上，可以找到不少自发的户外瑜伽活动的“召集帖”，活动的场所通常都在市内的公园，或者某个空气清新、景色宜人之处。享受瑜伽给心灵和身体带来平静的同时，也结识了新朋友，算是一举多得的事情。

 

户外瑜伽，喜欢的是那种亲近自然的感觉,特别是当仰头望着蓝天白云的时候,心里是那么纯净开阔;呼吸着树林里清新的空气,一眼的青葱繁茂,感觉自己就像大自然里一个蓬蓬勃勃生长的生命,汲取着它的养分、它的灵气!

    早春的草地里草刚刚变成嫩绿，阳光透过树枝，很温柔闲散地洒下来，有阵阵微风，恰是那‘吹面不寒杨柳风’，吹得人舒心惬意。冥想的时候，音乐清晰地在树林飘荡，闭上眼，有一种说不出的鲜活和娴静感。看着大家做，也是一种享受。稍稍埋头，透过地上一簇簇小花放眼望去，仿佛看到伙伴们在花丛中跳一曲春之舞蹈。不知道大家的心是否融入。如果想象自己也是自然的一分子，或者说正是在享受自然赋予的灵气与力量，那么，户外瑜伽最美妙的感觉你就体悟到了。如果自己做，独自享受与自然交流的快乐，那将又是一次新的感受！
 

户外瑜伽：感受天人合一极致境界

  如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。 

感受户外瑜伽

　　现在人们对瑜伽越来越热衷，很多练习者都有到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
 

户外瑜伽远离尘嚣　　

　　在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……

 

  瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
 

户外练习注意事项

　　与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。