直觉减肥 教授新法减44斤

    减肥是许多人面临的难题，一种全新的减肥方法可以让你虽一时未能遵守减肥规则，也无需自责。但关键一点一定要记住：只有在你感到饥饿时，才能进食，少食多餐。美国教授斯蒂文·霍克斯发明并亲身试用一种非常独特的减肥法。他不拒绝任何食物，但却很快瘦了22公斤，并已在很长时期内始终保持这一水平。

    直觉减肥法 


　　这种减肥法的奥妙在于人的心理。霍克斯教授管这种方法叫作“直觉”减肥法。

　　“直觉”减肥法是基于这样两个很简单的规则：第一，人们不必总是满脑子想的都是减肥，一时未能遵守减肥规则，也无需自责。他说，自责只会使情况更糟。我们的身体开始有什么样的行动，随后我们便会面临什么样的结果。如果你吃的东西“超标”，你就必然要发胖。这完全是因为你不能自持的结果。第二，食物中一定不能有你非常想吃，而又禁吃的东西。
　　
　　推荐顶饿的好方法：减肥时的饥饿是最让人难受的，特别是见到别人正在吃的美味时，怎么办，让我们想想对付减肥饥饿的妙招。
　　“直觉”减肥法的优越性正在于，它只准许饿时进食，饿时进食时，不管摆在你面前的是什么食物，你总是觉得此时你吃的就是你所喜欢的。

　　最好给自己制定一个饮食标准，并严格执行。

    只吃盛到碗里的食物，而不是饥不择食、看见什么吃什么；只坐在餐桌前吃东西；

    看电视或逛街的时候，一定要顶住零食的诱惑，把食物全部拿开，放上白开水或茶，嘴巴闲了就喝水好了。电视机前做运动也可以>>>小绝招 电视机前巧收腹,给自己规定一次吃下的食物分量；当食欲旺盛时，可以用打电话等方法分散注意力。

　　霍克斯教授本人的体重一度达100多公斤。此前的几年里，他也曾不断变着法儿减肥，但收效甚微。其体重时而下降，时而又急速地蹿升。减肥期间，霍克斯的体重自然就有所减轻，但这之后，他便感到来自自身的巨大压力。于是，这位教授就决意发明一种全新的减肥法，这就是本文所说的“直觉”减肥法。用新法后，即便他偶尔吃了先前禁吃的什么食物，他也不再因为自己的这一弱点而自责，因为这时他是真正饿了，他吃的正是他想要吃的。

　　霍克斯教授的同事们认为这一不寻常的减肥法值得效法，一些肥胖者用后也都很快见了成效。如其中一位在11个月之内，体重就减了16公斤。

 

新陈代谢瘦身法减肥要领

  我们都曾经疑惑，为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重，而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸？其实答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。

　　新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因，一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些，但是，年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

　　随着年龄的增长，身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲，从25岁到35岁的这十年间，如果你不做额外锻炼，那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样，我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法，让你轻松减掉更多的重量。

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

　　摄入超低热量的饮食弊大于利

　　我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　那么，应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

　　输入你的体重，立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了

　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

 

早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”  

各类食物热量表

　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。

　　你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。

　　研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼，以及两次20-40分钟的交叉训练。
 

活动热量消耗测试

　　在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

　　专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。

　　随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性，其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着，如果你的体重为55公斤，即使你在看电视，即使你什么也不做，你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
 

有氧运动理想心跳速率

　　你是不是认为没有时间去健身房锻炼？其实，你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时，体内的新陈代谢率大大提高，由此可多消耗100卡路里热量。

　　在每月的“老朋友”到来之前，你情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
 

多喝低脂的奶制品

　　一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　　睡眠不足会导致新陈代谢失调

　　每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

　　提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
 

理想体重控制的方案介绍

    在减肥已然成为口号的当今社会，为何几乎90％以上的肥胖者的减肥经验是失败且令人伤感的呢?在您尝试了以下这套方案之后，或许会有所领悟。

　　理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场，提供6点体重控制的指导原则：


　　1．摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

　　2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

　　3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

　　4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

　　5．从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

　　由上述建议可知：单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用，而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题，因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食)，都要长期培养与重视。

　　减肥计划如能包括有规律的有氧运动，无论从教育、体能、身心健康、生活品质与工作效率等立场来看，皆有积极的意义。不像节食减肥在生活中使人有限制的感觉，这个不能吃，那个不能喝，滋味不好受，而且健康和体能亦无法促进或提升，如有心理压力或沮丧亦无法获得缓解或改善。节食减肥会导致基础代谢率的降低，即平时安静时要维持生理代谢所需之能量(如呼吸、心跳、体温、循环……)降低，而造成体重控制的困难或障碍。这些原因都是积极鼓动减肥者要从事有规律的健身运动的主要理由。
 

  那么运动减肥应遵循哪些原则呢？

　　1．运动时要获得愉快、趣味和成就感：激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。

　　2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中。

　　增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作)，即是很好的有氧运动。 以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
 

每天100下绝妙瘦腿怪招

是不是总觉得大腿老瘦不下来？那些有板有眼的方法试起来总达不到效果？来看看网友独创的“OL火星瘦腿大法”吧！

　　前不久发现大腿超级粗来着，于是就重新开始减肥了减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，很火星的瘦大腿办法，但是很有效哦。

　　我的做法是这样子的：


　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦（我就是偷懒不做，结果3个月就加倍反弹的典型……）
 

    减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细！效果相当明显哦！

　　不过对于小腿好象没什么用，所以从昨天开始，做这组运动前又加了把腿成90度搭在墙上15分钟以上的方法，看能不能把小腿减去。

　　饮食需要注意：饮食方面倒没什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可乐，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他没有刻意去避讳的。每天早饭前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。希望能够再减去2、3公斤，47左右就可以。
 

网友总结的20个吃不胖的方法

  妙方1、三餐定时定量。

　　妙方2、用小的碗盘装食物。

　　妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）。

　　妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）。

　　妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

　　妙方6、只吃瘦肉，不吃皮。

      妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。

　　妙方8、点有刺的鱼吃。

　　妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排。

　　妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

 

妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

　　妙方12、宁愿选择水果而非果汁。

　　妙方13、细嚼慢咽。

　　妙方14、只在餐桌上吃东西。

　　妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西。

　　妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶。

　　妙方17、吃东西后立刻刷牙。

　　妙方18、不要在家里储备零食。

　　妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人。

　　妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西。
 

美丽妈妈 116-96美丽心得

年过40,身高162CM,今天早空腹体重99斤，呵呵，说到这个体重，可是我今年下了一番功夫得来的呢。

    说起减肥来，真的让人叹息——因为我是一个身体比较健康的女人，换言之，就是极少生病，食欲也好的，除了正餐以外，常常沉醉于午后的一点点心和一杯咖啡之中。呵呵，一个职业妇女，又是一个母亲，一个妻子，真正属于


自己的时间不是很多，所以，如果可以有一个安静的下午喘息一下，一个人静静的吃点爱吃的东西，也不算为过是吧？嗯，问题是不仅仅是下午，只要有可以安静下来不受打扰的时间，我都用来边吃点什么，边看看闲书了，呵呵，积少成多，积沙成塔，这样以来虽说未曾放任过体重的肆意增长，身上的肉肉呢也难以低于110斤的。

    因为一直不是很胖的，体重常年在107斤（夏时制体重，嘿嘿）-115斤（春、秋、冬三季）徘徊（被中年以上的姐妹认为不算胖，呵呵，哪里是不胖啊，不过是少穿罢了），直到今年春节，也不见怎么样过份地吃，体重直逼116斤，这时我才慌了阵角，再不减肥，恐怕120斤指日可待了！

    春节过后的一个月暗灯黑的晚上，我看到了体重称的指针无情地停在116斤那里，一阵暗然神伤，活到44岁当然知道一切错误都要付出代价的----闭着眼睛大吃大喝对于一个还关心体重的女人来说当然是不容忽视的错误。惊慌未实措，倒底咱们是久经沙场的老将了，妈妈可不是白当的，人生的经验多多少少也积了点，减肥也算在内，嘿嘿。情急之下，我痛下减肥决心。


    长话短说，这样从四月开始，我的体重以116--114--112--110--109--108这样的节奏递减下来，减到108停顿下来。原因有二，一是常年体重都在这个线上，减到108自己从心理上放松下来，促使一度停止不前；二是身体可能是适应了当时减肥的强度，再按那个度减，已经没有效力了。

    在108斤之前，一直还是一日三餐，外加上、下午的点心，减少的是中午的主食及晚饭后的点心。

    我现在用的是减少进食量(没有不吃的,只有少吃的东东),增加活动量(运动也好,散步也行,做家务也不错,嘿嘿),效果还不错的.....

 

7天瘦掉7公斤的快速健康减肥方法


何欣

　　职业：网络设计员

　　减肥成果：7KG

　　耗时：7天

　　BEFORE：54KG

　　NOW：47KG

　　上个月我休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，还有其它


一些高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的，是爸爸妈妈太可怜我，说我怎么饿得像“豆芽”一样，于是大大进补了一番。等我回到北京，立刻实行了减肥的“高压政策”。仅用7天时间，就回到原来的样子：1米60，47公斤。

　　这个减肥的方法很简单，综合起来只有两条：早上运动大约30分钟，晚上“节约晚餐”。当然，任何事情都有具体的方式方法，下面就让我来说一说，怎样减了肥，保持了健康，还能有个快乐的心情。

　　早上运动30分

　　由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

　　准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

 

节约晚餐不喝水

　　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

　　如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

　　减肥心得

　　1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。

　　2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。

　　3、有些女孩子有喝茶的习惯，这样也可以有助于减肥，但注意不要喝超过1个小时泡的茶，尤其是在饭店里吃饭时，服务员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了，它会分散你的铁质，造成身体虚弱。
 

都市MM的减肥大法

近来市道低迷，个个都打尽算盘，就连爱漂亮的OL都把自己的服装费美容费收紧，不过作为一个醒目的女性，总是会想到办法既省钱又修身的，以下就是一些好例子。

　　方法一 步行上班/下班

　　每日步行三十分钟，可减150卡路里 ￥0元


　　VS 搭巴士或地铁 可减45卡路里 ￥10元

　　有效指数：★★


　　方法二 办公室运动

　　每日运动三十分钟 可减100卡路里 ￥0元

　　VS 健身房跑步三十分钟 可减300卡路里 ￥100元]

　　有效指数：★★★


　　方法三 健康午餐

　　高纤三文治 含200卡路里 ￥5元

　　VS 快餐店午餐 含650卡路里 ￥15元

　　有效指数：★★★★


　　方法四 工余活动

　　打扫一小时 可减200卡路里 ￥0元

　　VS 逛街购物一小时 可减80卡路里 ＞￥500元

　　有效指数：★★★

 

减肥太辛苦了，不是太胖就得过且过了，呵呵 

都市MM的减肥大法,你来凑什么热闹? 

你怎么知道他是不是MM~~~??