如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿。腿部是我们体重的重要器官，俗话说：衰老从腿部开始，越上年纪，腿部毛病就越多。所谓的富于曲线的美腿，必须是健康而不知疲劳的腿才行，同时必须挺直，大腿及小腿必须有适度的肉，在脚脖子必须是细而紧绷，动作起来必须灵活才行。亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所渴望和追求的。
 

单脚碰头式





１、从散盘开始，抬起右脚然后用左、右手肘环抱住，身体微微地前后摇动，持续个几分钟。左、右手肘环抱，让右腿贴近胸口，头保持直立，右脚拉高，背挺直。
 

２、松开右腿，两手抓住脚底并尽量让脚底平贴胸口，慢慢将脚往上搬，先经过下巴，然后鼻子，最后移到额头，膝盖往后弯。
 

３、右肩微微下滑，移到右膝下方，然后尽量把身体拉直，脚后弯并置于肩膀上方，试着坐直，不要让背与胸受压迫。
 

４、慢慢将膝盖伸直，脚会移到头部后方，两手试着在胸前拿掌，维持此姿势几秒钟后换到脚练习，两手合掌置于胸前。

　　功效：腿部可以因此获得充分的伸展，强化腿部肌肉线条，美化修长腿形，进行之前要先热身，千万不要勉强做任何困难的动作。

 

新月式





１、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
 

２、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
 

　　３、手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，要注意的是合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，增进腿部的曲线美。
 

纤体瑜伽瘦大腿

  腿粗了成了你选择衣服的一大困扰？怎么穿都不对劲？其实，只要下定决心练习，都不会太难解决，快跟着老师一起做做下面姿势吧！

        基础篇：战士式

        特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

        练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

      注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

 

1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
 

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
 

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。 

  巩固篇：瘦腿式

        特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

        练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

        注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

 

1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
 

2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
 

3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。