手臂上的bye bye肉，一直是许多女性挥之不去的梦魇，怎样才能拥有纤细的美臂呢？做个简单的瘦臂运动吧，让无袖上衣不再是你心里的遗憾！

　　基础篇：上推式

　　特色功效：手臂是容易堆积脂肪的地方，有些人好不容易减肥成功，手臂肉肉还是松松的，上推式可以纤细手臂，预防五十肩及肩膀僵硬、老化的现象。

　　练习秘诀：柔软度较差的人，联系起来会觉得较为吃力，不必灰心勉强，只要尽力就会有效果。
 

    1、双手五指交叉在脑后，吸气，展胸腰。呼气，放松。


 

　
  2、吸气，手臂向上延长。下颌微收，找到大笔肌肉伸展的感觉。

正面:


 

反面:

 

　巩固篇：侧拉式

    特色功效：侧拉式可以消除手臂赘肉，美化手臂线条，预防五十肩，由于颈、肩的伸展，也能缓解肩颈僵硬，解决失眠、容易疲劳的困扰。

　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留约5——10秒。

　　注意事项：初学者双手如果不能交握于背后，不妨先用双手拉着毛巾代替，多练习几次，自然就能握到了。

 

 
  1、肘关节弯曲，右手在脑后握左手腕并将左臂拉向右侧，头向左转，气息向左推。感觉右胸、腰、腹尽量向左推。


 

  2、吸气，双臂抬起，呼气，留住右手，左手向左打开与肩平，眼睛注视左手指尖。吸气，左手向上抬起右手向下打开，身体重心向前，眼睛注视左斜下方。



 

 
  3、呼气，双手环抱双肩，放松。


 

瑜伽球帮你减少多余的脂肪 雕塑手臂的线条

一、这几组动作将锻炼手臂，减少多余的脂肪，雕塑手臂的线条。



 

动作一：双臂抱球后屈

  动作要领：金刚坐姿， 要被尽量挺直，将要部肌肉自然的收紧，呼气时，双臂抱球去高过头，两手臂尽量的伸直，伸展身体两侧。吸气时，保持大臂不动将小臂向后弯曲，呼气时，同样保持大臂不动将球举高。循环8-12个/组 ，可做三组。

 

动作二：侧平板

  动作要领：做平板的时候将双手保持与肩宽，避免耸肩，自然收紧腰腹；当吸气时，双脚跟向左侧倒，呼气时，将左手逼向上侧打开，指尖指向天花板，身体保持在一水平线上。



 

 

 

动作三：蛇击式

动作要领：以金刚俯卧式为起始动作，将双臂伸直，两手间保持与肩宽(入c-1所示)；吸气时，抬头下巴于胸沿着垫子向前模仿蛇的姿态向前，跨步下沉将脊椎自然的镶嵌向上伸展至图三所示。（动作避免耸肩）

 

二、这组动作加强了腹部的收紧，减少腹部多余的脂肪，加强肠胃的蠕动，有助于消除便秘！




    动作要领：身体仰卧垫子上，双腿自然的并拢，双手掌心自然的贴在胯部两侧，注意的是要降下巴自然的收回，放松我们的后颈。呼气的时候，依次收紧上腹、肚脐、下腹部，双手伸向脚的右侧，掌心贴实在垫子上，吸气时，将身体脊椎依次回到垫子上，肩负部肌肉依次的收紧。然后反方向同样的要领。依次循环。（8-12个 / 组，做三组）