体重猛长20斤　说减肥心得

三年前，一个偶然的机会，跟着朋友去了健身房，从此爱上了健身，可朋友却因吃不了苦而半途而废。（现在想想有点佩服自己的意志力）

　　健身道路上的酸甜苦辣都尝尽了，一路走来，觉得值。以前我的身体素质不是很好，到冬天就会感冒，鼻炎老犯，最怕冬天。健身3年，基本上鼻炎也不治而愈，医院一次也没去过，最大的收获就是身材越来越好，偶的小腰现在只有61cm哦。 


    健身最疯狂的时期要数去年了。我其实是那种一吃就长的（郁闷）。因为刚过了年，吃了太多高脂肪的食物，体重猛长了好多，达到116了，实在是对自己的身材看不下去了，所以做出个铁人三项的健身计划：早上8点先去游泳，一般一个来小时，2000米，然后喝喝酸奶，吃点绿豆汤 ，中午就去健身房，跑步机上跑上1个来小时，差不多8000米，然后练练器械，下午休息一会，吃点全麦饼干，晚上接着上单车课。完了回家吃点水果。就这样坚持了一个多月，一个字：苦。不过很有成效，身材很快恢复到96。足足20斤啊，要是去市场买猪肉，好大一块啊

　　身材一恢复，就马上进入正常状态的锻炼，想想其实都怪自己暴饮暴食，所以从那以后在饮食上都会有所控制，尽量白天吃饱吃好，晚上吃个7分饱，睡觉前尽量不饮食。

　　现在我最中意的锻炼方式还是游泳，一周去个两三次，游泳不仅可以修身，还可以增加肺活量，喜欢在水里的感觉，身体会觉得轻盈舒爽。健身房也会抽空去去，练练器械，让脂肪转变成肌肉，这样新陈代谢会加快，人也不容易肥胖。偶尔还去打打网球，运动量也不小。

　　春天到了，正是锻炼的好时机，姐妹同胞们，都投入到运动当中去吧，你会感觉你更美丽，更有活力。你的心会永远年轻。

小建议

好多妹妹觉得自己在减肥的道路上可能坚持不下来，其实这里我有个好方法，向大家推荐：我胖的时候就去商场专门买些小号的衣服，拿回家每天看看，看着漂亮的衣服不能穿，心里那个急啊，所以自然就坚持下来了。你也可以试试，说不定你就一不小心坚持下来了。

 

减肥的心得

减肥计划及建议 Lose Weight Plan and Suggestion

　　周期: 2周为一个疗程

　　原理：消耗〉摄入的能量

　　方式: 合理进食+适量运动

　　心态：自信+积极+乐观+持之以恒


　　效果评测：每隔一天做记录。体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。

　　只有你坚持去做就一定有效果。

　　食谱: 每天早上保证1杯牛奶,半个苹果,一片面包

　　中午: 米饭80克+任意蔬菜300克, 或者 300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)

　　晚饭: 尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个， 不进食主食.

　　注意

　　1.一定不要主食和肉类同时进食,否则容易体内形成脂肪

　　2.再饭量不变的情况下,进食时间最好控制在20分钟左右,因为这时胃部刚好有饱腹感.

　　3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物

　　运动: 饭后散步 30-40分钟 最好是快步走.

　　跳绳500个

　　和家人或朋友打40分钟左右羽毛球

　　游泳40分钟

　　以上可以任选其一

　　以上为消耗性有氧运动,但为了保持肌肉和皮肤紧实,可以随时作一些收紧和舒展性动作.比如睡前50个仰卧起坐, 20个侧踢腿, 20个下蹲动作.哪里需要收紧,就锻炼哪.虽然比较枯燥,但坚持一段时间确实有效果.

　　饮水: 每天至少保证5杯白开水,保证体内新陈代谢的需要.帮助排除毒素

　　尽量不喝碳酸饮料

　　不喝粥类

　　曾经我这样做,真的有效果.先坚持两周,你也会看到效果.然后是持之以恒的努力.

　　镜子里的自己更可爱，更苗条，再也不用为了选不到合适的衣服发愁了。

　　我上大学前75公斤，现在是55公斤。真得很有效果。关键是坚持，细水长流

 

60天减去15斤的减肥经历

我是一名服装设计师，由于工作的原因总是和一些拥有魔鬼身材的职业模特打交道。每次给她们量衣服时，都很惊诧世界上原来还有这么苗条的女人，再看看自己身上这么多的脂肪，真是感叹世间的“不公”啊。虽然每次都下定决心要减肥，可是每次又都半途而废。直到今年夏天要参加好朋友的婚礼，去试衣服时，才发现那些漂亮的礼服根本装不下自己。苦恼至极，于是才痛下决心为了那些漂亮的衣服，这次减肥一定要成功。


　　戒掉宵夜

　　刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的，真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯，就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重，瘦了2.5斤，初战告捷，很是欣慰。

　　减肥第二步：食疗

　　一些健美杂志上说多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自己制定各种各样的苦瓜宴。记得第一次吃时，特别不习惯，把吃的东西都吐出来了。我就改进了制作方法，比如制作苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调味；在炒苦瓜时，我会和鸡蛋一起炒。渐渐地我把苦瓜当作一种美食，每次吃饭觉得是一种享受，现在如果有一天不吃苦瓜，反而会感觉特别不舒服。当然，平时我还尽量多吃其他的蔬菜和水果。因为饭前半小时吃点水果不仅可以减轻饥饿的程度、减少食欲，降低肉类、淀粉的摄取量，达到少食多餐的目的，而且多吃蔬菜水果还有美容效果。

　　我的减肥食谱

　　1、三餐尽量少吃主食，尤其是面粉，实在太饿就少吃点米饭。

　　2、吃饭前先吃点水果，或者喝些汤，饥饿感不是那么强烈，自然就吃得少了。

　　3、选一些坚果作为零食，不仅不会变胖，还能补充身体所需的营养物质。

　　减肥心得与你分享

　　1、减肥时千万不能心急，用过激的方法。过激的方法肯定对身体产生不利的影响，造成生理紊乱。不吃早餐或午餐就会产生强烈的饥饿感，下一餐就很容易暴吃。

　　2、绝食也是一样，绝食虽然能短暂减轻体重，但得不偿失，一旦暴吃一餐后体重会马上反弹。

　　减肥至理名言

　　1、减肥不是痛苦的历程，是让你更加完美的过程。每天保持愉快的心情，享受着减肥带来的乐趣。

　　2、制定目标。给自己制定一个合理的目标，这样减肥就有动力，也有信心朝着目标前进。不能制定不切实际或太苛刻的目标，这样会大大打击我们减肥的热情与信心。

 

一位男性医生72天减肥60斤


这次刻苦减肥的不是女人，是个男人，还是个医生！成效又如此显著，难道他有什么“专业减肥秘诀”是我们所不了解的？真是令人难以置信!请看他的自我介绍。

　　在年过30之后，我居然又一次被大家认为是个挺帅的小伙子，这感觉太爽了！

　　在这之前我已经成长为一个稳重、宽厚、成熟、事业小有成就的“中年”


牙医。我的“稳”来源于我的“重”，体重200多斤；我的“宽”来源于我的“厚”，腰围三尺一；我的成熟来源于缓慢的步履；我的事业小有成就不假——工作中，有一个略显老成的外表当然更容易让人信服。我要减肥！

　　我对自己这种状态很不满意。这几年我几乎没有参加任何规律的运动，与朋友吃吃喝喝却成为常事。体重从大学时的140多斤攀升到了200斤以上——就是说，又长出了半个我！一次开玩笑，我拿了一张大学时的照片给新朋友看，说这是我的一个表弟，拜托大家给“他”介绍个女朋友。大家都说，这个小伙子不错！就是没人认出来那是我，悲哀呀！

　　连续3年脂肪肝，越来越严重；转氨酶超过正常值一倍；各项血脂开始全面升高，有些翻了数倍；血压也到了高血压临界值……为了健康，我做出了一个重大的决定——我要减肥！根据“身高-体脂”测量公式，结合大学期间的体重、腰围，我确立了体重最少减到160斤、努力减到150斤、争取保持在140～150斤，腰围最少降到两尺五，体脂比例降到20%以下的宏伟目标。

　　◆节食不苦

　　减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。

　　刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥秘诀——在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿感，因此运动后反而吃得更少。

　　有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题——大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的就是青菜豆腐。

 

◆运动有乐

　　丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。

　　减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。

　　经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的“鬼见愁”。
 

◆突破第一个平台期

　　头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了？今天再加油吧，于是更加高强度地运动。

　　第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。

　　在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价格，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。

　　另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的情况是客观存在的，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥状态才能一鼓作气达到目标，这对防止反弹也很重要。
 

◆减肥一家亲

　　在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很支持，“早该减了！瞧你那脂肪肝！”等我开始严格控制饮食，他们又认为我对自己太“狠”，总拿来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛苦烹制的一桌大菜毁了我的大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单拿回家，看着曾经超标的项目归于正常，父母笑了。

　　老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃“清心寡欲”的饭菜，一块去健身房，目标一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。要知道我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！
 

◆北海饺子馆的故事

　　减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。

　　每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都露出了“那样”的表情。

　　湖东岸有个“北海饺子馆”。每天都是没吃饭就出来运动，肚子不免有些饿，走到那里我总忍不住和同伴说：“减完肥我一定请你来吃饺子！”然后就奇迹般的不饿了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神奇。

　　减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一个体力的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。
 

◆都市里的村庄

　　改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极新鲜的、堆得像山一样的苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在北京市中心吗？是21世纪吗？

　　市场里有成百上千个摊位，蔬菜水果新鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖上收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜的写“本地青口菜，开锅烂”，卖小西红柿的写“正宗海南圣女果，味道香甜绝无污染”。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。
 

◆衣带渐宽终不悔

　　也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！

　　减肥效果十分显著：每12天一个周期，共6个周期——前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变——这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级目标——体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，减到两尺五。因为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但因为变化太快，不敢买新的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得穿不了……

　　初战告捷后我在饮食中适当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未因此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生活方式，之后体重、腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项指标降至最低——体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，这些指标保持至今没有反弹。更令我高兴的是，体检中肝功、血脂、血压指标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，我得了50米、500米两个蛙泳冠军！

　　我开始服装大采购。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：“大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。”我看了一下病历，“没问题，两年前就是我给您做的。”病人：“谢谢您了，不过真不是您做的。”

　　类似的情况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们熟悉的刘大夫，挂我的号，没错的。看！刘峰医生的减肥秘方

　　树立系统的目标减肥的目标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。

　　体重是反映减肥效果最直接的数字

　　买一个质量好的地秤，每天在同一时间、同一状态下测体重，结果更有可比性。在掌上电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌上电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要指标，也是体形改变的重点反映

　　科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患心血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起胸部、上肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。

　　体脂是体现减肥效果最科学的参数

　　单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明减掉的是脂肪。
 

◆健康的饮食方式

　　减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饿，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法“节源开流”。记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的人了。

　　控制高热量食物

　　很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

　　向“减肥高手”靠拢

　　高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就消耗大量能量。代表“人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

　　适量的水果

　　有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

　　细节上的改变

　　不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

　　大量喝水，科学饮水

　　减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。 

◆运动找回生命的活力

　　胖人通常不爱运动，因为运动会增加本来就超负荷的心肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，达不到好成绩，有损自尊心；如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实上，运动可以大大加强减肥的效果，更重要的是它可以帮助自己重新找到生命的活力，这才是减肥生活的精髓。

　　所有运动都能消耗能量

　　无论任何运动都能够消耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。

　　有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，每天走上40～60分钟左右。

　　无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易继续减肥，而且更不容易反弹。
 

亲历我的魔鬼减肥经历

我试遍了所有减肥大法！

　　减肥成果：74kg→57kg

　　减肥感言：所有的口服减肥药都碰不得

　　减肥秘诀：多喝水，多吃蔬菜水果，适当吃肉，白天少吃晚上不吃主食

　　高一的时候，我的体重到了我这一生的最高点：74kg，身高166cm。于是


开始喝妈妈给买的减肥茶。减肥茶是不让吃主食的，我开始了拒绝米、面的生活。

　　18岁的我听信了美容院的鬼话，买了一种减肥药。一个疗程1000多元才减二三公斤，根本就是骗人。这种药副作用相当大，心慌气短。只得停药。但问题是，一停药体重迅速反弹。无奈，我只得换了另一种口服减肥药。胡乱吃药扰乱了内分泌，脸上开始长痘痘。

　　我把市面上几乎所有的减肥药都尝试了一遍，体重仍在62kg处徘徊。我最终总结：所有的口服减肥药都碰不得。于是又回去求助于曾经对我有效的减肥茶，遗憾的是，也没效果。大概是因为我已经到了标准体重，而减肥茶只对严重超重的人有效吧。我还试了其他几种减肥茶，这种东西，越喝越饿。喝完了吃的更多。

　　无奈，开始泡美容院，我觉得精油按摩是最值的减肥方法。美容师费很大力气按摩顾客身上多余的脂肪，相当于帮你运动了。自然会瘦下来，而且很舒服。

　　大三时我发现了针灸减肥。永远忘不了那些噩梦般的日子。每天扎20分钟的针灸，早上一杯牛奶，一个梨；中午晚上都是两块儿核桃大小的水煮牛肉，半斤油菜。每天只许喝500ml水。如果这样坚持半个月还没有问题，问题是疗程是整整两个月！在这期间，按照食谱吃，一天准保减一斤。没按食谱吃或者吃多了的结果就是长一斤，甚至更多。挨完了两个月，我的体重终于到了52kg。一离开医院，看见什么都想吃，每天吃六顿，四个月后60kg都超了。

　　现在我已经可以在一定限度内控制自己的体重了。主要靠少吃多运动来维持着。最重要的是，不要老想着要减肥，越想心理压力就越大。

我的恐怖减肥经历！


　　减肥成果：一斤没少

　　减肥感言：疼尽瘦来！乐极生悲！

　　减肥秘诀：生命不息！减肥不止！

　　有一次，听说有个女友减肥成功，立刻找她打听，谁知“求瘦路漫漫”，先是坐公车，再换地铁，再换小公共，又上了“三轮板的”，穿过铁路隧道、爆土扬场的小路，进村一路步行，直走得披头散发，终于找到一破败大院里的霉气扑鼻的小平房。

　　接下来的按摩，堪称“恐怖历程”。按摩师动作凶猛，如同泥瓦匠，躺在床上，感觉自己活脱让他揉得跟块砖坯似的，就差举起来再摔下去。我先是江姐似的，作无畏状，后来终于扛不住，想大吼一声：“老巫医！我招了！”然后爬起来就走。可是我一想，“受尽摧残”钱还都落到人家手里，还有那一柜子穿不进去的衣服，也就意志坚强，生生扛到了结束。

　　“疼尽瘦来”，一个星期的工夫就狂减4公斤！狂喜中呼朋唤友揣上钱一窝蜂地投奔了“老巫医”。为了防止反弹，我在家进一步开展了“绝食”运动。

　　一个月过去，满柜子穿不进去的衣服，随便揪出一件套在身上，从镜子里看别提多顺眼了。可是，不幸的事情还是发生了，镜子里的自己那张脸灰得吓人，大眼袋也跟着吊出来了。晚上强挣扎换了身紧身衣会朋友，谁知还没等我搔首弄姿，就听朋友德一声哀嚎：“是你呀！远处看还以为一个鬼魂飘过来了，这是什么脸色儿？整个灰加菜！”接着掰开了揉碎了地劝我：“这种恶治可要不得，将来把身体减坏了，你后悔都来不及。”

　　本来支持我去减肥的女友也说：“疯狂减肥你什么意思？还想再找个情人？”看这么多人反对，想想自己这些天从内到外惨遭迫害的经历，思想刚开始松动，偏偏一起减肥的女孩来了，于是截断思路。

　　我和该女每周大公共、地铁、小公共、“板的”折腾了两个月后，减了若干斤。不过，我闺女经常打击我：“你们真以为是按摩师的功劳呢？放着谁老这么跑，也都练瘦了，还用花那么多钱？”

　　古人云“乐极生悲”，果不然，肥胖的烦恼去掉了，黑眼圈、大眼袋、灰脸色的烦恼又来了，还有就是走起路来浑身发虚，气不够使，就差挪一步喘三喘了！

　　当初领我减肥的女友开始跟我说，现在为了养身体，准备大补，每天要吃黄芪炖乌鸡，接着就历数了她准备的补养食谱。这补起来也不便宜，和按摩费用差不多。不过想到减肥落下的黑眼圈之类的后遗症，当晚，我揣上钱就奔了“同仁堂”和“家乐福”。

　　没过一星期，大补的后遗症便显出来了，体重迅速“反弹”，照这个速度“反弹”，恢复体重正好和当初减肥的日子相抵。从此，每遇到一众损友，他们便会扼腕而叹：“这真是一场悲剧加闹剧。”

　　那场“减肥悲喜剧”过后三月有余，望着镜中瘦一圈又胖一圈的我，心想，这又应了古人的话：“无事生非。”

　　昨天，拉我去减肥的女孩突然来电话，特激动地在电话里嚷嚷，“又发现一老中医，比上回那个强，光减不虚，咱要不要去？”我眼都没眨就冲着话筒大喊一声：“去！”

减肥：信念最重要

　　减肥成果：半年减重30斤

　　减肥感言：减肥痛并快乐着！

　　减肥秘诀：坚持运动

　　大二那年寒假开学了，我在宿舍众姐妹面前信誓旦旦：我要减肥！立刻得到大家的一致呼应，仔细观察，原来经过一个春节的修炼，肚子都多了一条游泳圈啊！

　　那段时间，每天四点宿舍就成了一个健身房，大家在一起跳操（宿舍很大）、仰卧起坐、举水瓶、跳绳。

　　减肥有如长征，几个月过去了，当初的八个姐妹只剩下了我一个。那时候日子很单一，每天下午放学，姐妹们都逛街的逛街、吃饭的吃饭、约会的约会，而我一头扎进宿舍换上运动装。为了减肥，我为自己准备了一身Nike运动装，就是怕自己反悔。

　　然后就是痛苦的历时2个小时的减肥过程，首先热身，半个小时的举水瓶、踢腿，三十分钟的跳绳，让自己满头大汗；接下来是健身操，做他10遍；这个时候已是汗流浃背；最后是床上运动、仰卧起坐、侧起身，搞得自己精疲力竭。是不是听着都肝儿颤啊，现在回忆起来真是挺残酷的，但我却坚持了半年。

　　半年过去了，我成功减肥30斤，多大一块肉啊，为这，我还特意和老妈到菜市场卖肉大叔那里去看了，心里偷着乐呢！

 

我们仨的独门减肥经历


转眼间,各大商场的春装都已齐齐上架，不用说,贪靓的MM们早已管不住自己的钱夹。但是,卸下沉重大衣的你发现被包裹了一冬的身体竟然完全走样,拉链拉不上的尴尬场景一再上演。还好,《精品》小编发动了众多读者,为向赘肉正式宣战的你传授独门大法。

　　快乐减肥法 做个健康瘦身族 　　减肥战果：一个多月减了15斤


　　减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐

　　减肥先锋：孔宁

　　我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于，20岁生日那天我下定决心，把减肥当做我的终身事业！

　　首先改变饮食习惯，简单说就是早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐。早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋；午餐两个素菜，减肥伊始尽量少吃肉，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。 可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低；下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对瘦身很有作用，吃后会有饱腹感；晚餐要很节制，我一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

　　刚开始会比较饿，如果这个时候你暴饮暴食，那就前功尽弃了。忍过一个星期，你的饮食渐渐走上正轨，就会习惯了。看在你们也是《精品》忠实拥护者的份儿上，我再透露一些秘诀，一般人儿我不告诉他！1.每天喝绿茶，3个星期后效果奇佳。2.晚饭后半小时不能坐着，可以一边看电视，一边打游戏。3.巧克力可以吃，但是每次只吃一小块解馋，其他甜品等同。4.晚上特饿的时候就看碟，给朋友打电话分散注意力，饿过劲儿了也就该睡了。5.早上做适当的运动，但是不要剧烈，否则会增加你的食欲。6.争取男友或家人的支持，他们的鼓励可是你的精神动力哦！

　　我一个多月瘦了15斤，而且没有头晕、心慌的感觉，身体各方面都很好。Just do it！ 40天恢复你的自信！
 

为情减肥法 他是我的减肥动力！

　　减肥战果：两年内减了73斤

　　减肥秘诀：为爱减肥

　　减肥先锋：Kida

　　2002年时我的体重高达198斤，没想到一次恋爱同时也成就了我的减肥计划。他是个超级瘦的男孩，体重还不到100斤！我刚好是他“两个”！为了我们的爱情，我决定减肥！

　　先是去美容院做点穴按摩，连续做了10个疗程半年多时间，一共减了50斤。开始按要求坚决不吃东西，几个疗程后就不行了，最终导致严重的营养不良，那阵子脸色极差，身体也弱，走路多了都喘不上气。这种方法建议大家切勿模仿。本以为大功告成，可男友又下了新任务——减到100斤！朋友们都对他的要求很气愤，担心我的身体会垮掉，但我还是答应了。从2004年我办了一张健身卡，天天锻炼，10个月减了20多斤，虽然速度没有点穴的快，但还算比较健康，体重达到了125斤，结果因为得意忘形，一个月又长回去10斤，气得他看我的眼神都变了，我赶紧通过努力又恢复了体重。

　　我的减肥心得归纳起来就是： 早饭吃一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋清(必须是水煮的)，一片全麦面包。如果饿得实在难受就加个苹果或西红柿。中午一个脱脂酸奶，一片全麦面包。晚饭吃个西红柿或一根黄瓜。锻炼也非常重要。每天我去健身房跑步一个小时(速度不要太快)，然后做上下腹的练习，再蹬45分钟的“动感自行车”。运动前最好吃一根香蕉，要不容易头晕，刚开始运动量不要过大，最好让教练帮你做个计划。

　　减肥之前我做过一次体检，结果吓了一跳，脂肪肝都已经中度了，血压也不正常。通过减肥，脂肪肝没有了，血压也正常了。
 

季节减肥法 抓住最佳减肥时机

　　减肥战果：讨得了老公欢心

　　减肥秘诀：最佳季节和适当水果双管齐下

　　减肥先锋：小禾

　　去年夏天趁老公出差的那个月，我展开了如火如荼的减肥运动，老公回来后抑制不住地喊道：“搂着你的感觉不一样了！”所以我建议大家在夏季减肥，因为夏季天热，代谢快，食欲也不高。

　　水果在减肥时起决定作用。我的选择是早餐吃苹果，午餐吃香蕉，晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个，拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片，提醒自己只能吃两片。桃子要去皮，然后用刀把桃肉切成小块放进碗里，用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果，可以把它们做成冰激凌，做法是：先把荔枝去皮去核，芒果剥肉放入饭盒，在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶，冷冻两小时就可以尽享美味了，当然一次的量不要太多。

　　晚餐后，实施家庭运动计划：站立，双手交叉反转举过头顶，双臂紧贴双耳，双脚脚跟离地正常呼吸，这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙，以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。还有就是坐在沙发里看电视，一定要挺直腰，身体要端正。在看电视的空隙可以做做操：臀部的三分之二坐在沙发里，然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟，一晚上做8到10回，对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

　　练瑜伽也不错，每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操，练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话，可以每月清一次肠，即挑个休息日只喝水不吃饭，有利于排肠毒。

　　辛苦地走过夏季，身材有了变化的你并不代表大功告成了，你还要在秋季巩固、冬季坚持。