9种最经济的快速减肥方法

    1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

    2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

    3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。


    4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

    5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

    6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

    7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

    8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

    9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

 

把老公从肥胖中拽出来

听过很多女人说老公结婚后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖，那你的老公是不是比结婚前也胖了许多呢？

　　很多女人以为心宽体才胖，对老公的发胖听之任之，不以为然。根本意识不到“胖”给老公带来的健康隐患。

　　男人最常见的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎样形成的呢？几乎每一


个男人在30岁以后总是要比30岁以前重一些。随着年龄的增长，大多数人的活动量逐渐减少，基础代谢率降低，机体维持日常生活活动所需的能量随之减少，又因为心情抑郁而从饮食或饮酒中寻求安慰，男人面临发胖的危险，这也就是造成“啤酒肚”的重要因素。

　　男人婚后身体开始发胖是一种较常见的现象。据美国医学会估计，大多数人的体重平均每年增加1磅，且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。如果在年龄增长的过程中不减少摄入能量和不注意锻炼，多余的热量就会转变为脂肪。

　　可见，发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。

　　适量运动

　　帮助你的老公回忆一下，几年前他身体最轻盈的时候，精力是不是比较旺盛。如今，他把大部分时间都花在电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，所以日渐发胖。其实，无论你老公干什么工作，都会有适合他的锻炼方式消耗热量。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟。不要指望某一种运动方式会马上减掉老公身体某一部分的肥肉，减肥是全身性的，更需要持久战。

　　经常运动，例如散步（能使人每小时至少多消耗200卡热量），不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。

 

日常生活中锻炼的机会到处都有，你的老公可以轻而易举地做到。

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；

　　2.把车放得远一点，便可以享受散步的乐趣；

　　3.回家或上班时改乘电梯为爬楼梯；

　　4.休息时拉他去散步而不是去喝咖啡厅或练歌房。

　　改变饮食

　　为你老公开一张低脂肪的菜谱。节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃两只白水煮蛋都会使胃增大同样的体积，但前者会使人发胖。

　　专家认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，就是说要少吃富含脂肪的食物。另外，吃饭时不要让老公吃得太急，否则，在他的大脑还没有发出“吃饱”的指令之前，他还会不停地吃。酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲。

　　当年龄增长时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余热量贮存的增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　较好的饮食是吃含低脂肪、低蛋白和较多碳水化合物的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

　　为了防止发胖，在饮食中要做到：

　　1.少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

　　3.晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

　　4.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　5.吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。 

美腿瘦腰日夜不停

    ●睁眼后

　　  早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。　
　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。　
　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。


　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。
　　
　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。
　　
　　●闭眼前
　　
　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　　
　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。
　　
　　将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。
　　
　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。
　　
　　瘦腰有方
　　
　　这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。
　　
　　Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。
　　
　　Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复３到５遍，换方向。
　　
　　美腿招数
　　
　　你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！
　　
　　这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。双手就让它自然放着。要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。
　　
　　把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。
　　
　　把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。
　　
　　把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。换左脚做。大约５次。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。
 

事半功倍 燃烧更多的脂肪

坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？专业瘦身教练为你提供12个简单方法，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。

　　1. 在水中快走。

　　美国运动心理学专家玛丽.桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

　　2. 迅速热身。

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　3. 骑脚踏车。
　　进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉.卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

　　4. 跳街舞。

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西.史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。

　　如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。

 

网友的“18公斤”减肥日记

    期待一种状态叫无敌：看到其他女生多好的身材都不会自卑，因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗？是付出。会有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的诱惑。下面出场的这位女生，在半年内减掉了18公斤的体重，由一个小胖妹变成了大美女。

　　简介：姓名：张菁华身高：1.63米减肥时间：6个月瘦身成果：18公斤


　　自述：原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。

　　一、让运动成为习惯
　　2002年6月。正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂！这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。

　　经验总结：刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。

　　拒绝反弹的全面减肥宝典

　　相关：拒绝反弹的全面减肥宝典“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
　　在那段时间里，我也走过了不少的弯路，也想过放弃，但是当自己看到自己仪态一点点的变化，所有的痛苦都不算什么了。尤其是当运动变成一种生活习惯，与吃饭睡觉一样重要的时候，坚持也就变得容易很多，甚至不去健身浑身就会难受。在运动过后，汗出透了心中那种平静的感觉是非常让人迷恋的。


　　二、对吃要斤斤计较

　　爱吃甜食是不是罪

　　我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗？不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗？哪能啊！加上中餐晚餐，可能还有夜宵。如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。

　　蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。

　　蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤

　　经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。

　　三、跑呀跑呀的就瘦了
　　我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的。

　　在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期，这时候需要用变化来变化来突破它，我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力，终于在6个月后，我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了，不仅是体形上的改变，而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我，教练特别提醒我：“减肥难，保持不反弹难上难，反弹会对身体造成极大的损伤，你成功了第一步，可别太高兴，注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。”

　　四、减肥心得与你分享

　　1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。

　　2、要有一个对吃斤斤计较的态度。

　　3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。

　　我们经常的减肥动力都来自同性的刺激：看到别人穿上漂亮的衣服，而轮到自己时只有一句：对不起，我们没有这么大的号码。你说，你能不郁闷、能不减肥么？

 

爱情的力量 12天瘦10斤

我1.59米，为了爱情立志减肥。之前我是55KG，计划是从5月3号开始，3个月内瘦到45KG。昨天是我减肥计划的第12天，我已经瘦到49。5KG了。我想和JM们分享，也希望能获得更多的帮助，大家一起为瘦身努力啊！！！

　　计划分3个阶段。

　　第一阶段：药物+饮食+运动+喝水


　　早上：一勺蜂蜜，两颗澳曲轻，两片全麦面包或一个鸡蛋（鸡蛋一周吃不要超过4个）

　　中午： 清水蔬菜+肉类（鱼或鸡肉或海产品，拒绝红肉）

　　晚上：水果 。苹果、菠萝等纤维高的水果。

　　早上6点准时起床，1小时YOGA，尽可能做到位就行了，适可而止，否则会拉伤身体。

　　第一个星期，由于运动全身酸痛，晚上失眠，肚子好饿却没有食欲，偶尔在失眠的时候会有幻觉；第二个星期开始，身体已适应饮食和运动，酸痛感减轻许多，精神状态比减肥前要好，对食物已远不如以前那样有激情。

　　我体质从小就不好，为了漂亮和以后的终身幸福，也只好博一把了。澳曲轻说明书上的不良反应在我身上都出现了。…… 没有办法，美要付出代价啊。那种药我买了之后才知道是靠刺激中枢神经来控制饮食的，还好只买了一个月的，我个人觉得这种刺激神经的药品，还是要三思后再买。

　　我第一阶段还没有结束，只能先写到这。但是这个数字足以让我激动不已，我以为药店的秤坏了，又换了一家称。我还要加油。

　　我听说，体重骤减后，会有很长一段停滞期，如果能冲破这个停滞期，体重会有第二轮的锐减。方法是改变之前的运动方式并加大运动量。

　　希望能和大家一起美丽。
 

不流汗也来消耗卡洛里

想要减重，最健康有效的方法，就是控制饮食和运动了！虽说现在已有那么多不同的减肥法，但仍是需要以控制饮食和运动为辅助，才会瘦得健康，运动的功用不只是消耗卡洛里，还可帮你紧实减重后松弛的肌肤，不管是想减重、塑身的人，都必须利用运动来达到目的。　　
　　减重最重要的就是消耗卡洛里，而运动又是消耗卡洛里最快的方法，但一说起运动，却仍是让很多人感到却步，尤其夏天时，外面的太阳炽热得让人不


想出门，又有不少的女孩子怕皮肤变黑而不肯晒太阳，就更降低了运动的意愿了，其实想要消耗卡洛里，不一定要汗流浃背喔！

　　现在就让我来告诉你，不流汗又可消耗卡洛里的好方法，让你轻松舒服就瘦下来，以下的方法，最适合想瘦身又不想付出的人啦！

　　方法1：爬楼梯

　　不要老是坐电梯了！平时多走楼梯，只要你慢慢地一阶阶往上走，就可消耗掉不少的卡洛里，而且还可锻炼你的体力和心肺功能，只要7分钟就可消耗100卡洛里喔！很简单吧！

　　　方法2：游泳

　　泡在水中清凉不流汗，夏日瘦身的最好方法，但不同的游泳方式，所消耗的卡洛里也不尽相同喔，自由式的游法，每30分钟就消耗500多卡，而蛙式游30分钟，只消耗300多卡，但相对地蛙式游法，体力消耗的较慢，可以让你游得更久，所以，不管是任何一种游法都可达到瘦身目的！

　　方法3：逛街

　　嫌外面街道太闷热吗？没关系，现在百货公司到处林立，里面有凉凉的冷气和美美的衣物，一层层逛下来，只要逛个30分钟，就甩掉100卡洛里，让你败家更有理由啦！

　　除此之外，就连看电视、洗澡，这些日常生活必做的事，都有消耗卡洛里的功效，尤其家庭主妇，每天准备三餐、整理家务、洗衣服，更是消耗大量的卡洛里，正所谓辛苦是有代价的！

 

家务活 居家女人减肥6妙方

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

　　1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次


　2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
 

坐班族如何控制体重？

人们总爱这样推卸说：“我有工作要做， 没有时间参加体育活动。”

　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”

　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”

　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义


的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。

　　利用工作环境

　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

　　与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

　　控制工作餐饮。

　　一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

 

减脂十斤 我的饮食瘦身法

    我身高1.64米，原体重140斤（晚上称会到142斤），A型血，代谢很慢，属于比较容易发胖的体质，不客气地说：喝口凉水都长肉，而且好静不好动，所以一直以来减肥都是我的心病。本人胃不好，以前试过好多种方法，比如说减肥药、减肥茶、七日瘦身汤以及苹果餐之类的，不但没有瘦下来，反而把胃弄坏了，很长时间不敢再提减肥。最近我根据搜集到各种方法综合到一起，做了一个初步尝试，居然小有所成，很是欣慰，在此想和大家共同分享。


    减肥期间我的生活很有规律：

　　每天早上在床上练习瑜珈四十分钟，是跟着VCD练的（我家的电脑在卧室里，床很大，省了铺垫子等诸多麻烦），练完以后会满身大汗，就用热水冲洗，洗完后感觉很清爽。休息几分钟后喝温开水一碗加一匙蜂蜜，有时太渴就多喝一碗清水。早餐吃一个煮鸡蛋，有时加上点黄瓜或水果，因为老公不在家，我一个人懒做饭，但从没觉得饿。

　　中午我都是正常吃饭，但不吃面食，只吃菜和米饭，米饭是一碗，菜一盘，大多数时候是青菜，也经常是鱼或海鲜，反正想吃的东西都放在中午吃。我不太喜欢吃肉，只在第一周末老公回来时吃过一次排骨，肉吃的不多，喝了一些汤，因为骨头汤里面有很多营养成份。

　　晚餐不吃，饿了吃黄瓜、西红柿或水果。从31日开始每天晚上喝少量大印像减肥茶，因为我的代谢比较慢，每到这个时期（MC后的第二、三周）会二、三天不大便，减肥茶只是为了加快代谢速度。

　　第一周很顺利，七天过去后，体重下降了4斤（我都是在早上如侧后空腹称的），因为老公回家不好意思让他一个吃饭，那两天晚上我也陪他吃饭，但吃的不多，而且只吃菜。

　　第二、三周我也没觉得很难，我想是因为瑜珈让人清心寡欲吧，并没有像以前一样胃口大开，加上减肥茶，这次也没有便秘现象出现，第二周结束时我也放松了一两天，晚上吃了一点饭，而且也吃了两次面食，但一两次没有破坏成果。第三周结束时体重就降到130斤了，这个体重一直维持到现在，我觉得可能到了停滞期了。

　　这几天因为MC快来了，浑身不舒服，胸部胀痛，又去济宁和老公团聚了两天，昨天下午才回来，似乎有点放松，但今早上称重还是130斤，我很开心，因为再过两天MC就来了，这个周期就结束了。

　　回顾这一个月的过程，一点也没觉得痛苦，也没有难熬，而且这中间也没有胃痛，轻轻松松就过去了，体重减轻了10斤，找出去年的衣服，已经能够穿进去了，很开心。
 

减肥，我为靴子而努力

靴子是帅气的另一个重要武装，但不要以为靴子的长度可以掩饰腿粗的缺陷，其实如果小腿的线条不够美，那么穿靴子会更显粗壮，犹如大象般稳重。一个女人一旦与粗壮这两个字挂上钩，那恐怕有点遗憾了。

　　因为工作原因，经常坐在电脑前做文案的我，小腿越来越“发达”了，突然有一天，男朋友笑着对我说“你有一双大象腿”的时候，我气得哭了出来。


从那天起，我生活的大部分空间被减肥占据。并不是去美容院哦，而是从各种报刊杂志上大量搜罗瘦腿方法，渐渐地就总结出自己的一套方案哦！每个时刻，都可以轻松地让腿美一美，很有效的哦！

　　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从1数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 

体会网友37斤掉“肉”心得

姐妹们，大家好。减肥最大的敌人就是自己，而最终的受益人也是自己，减肥，减肥，减肥！！经历了暴肥，狂减，反复，的轮回，尝试了若干减肥理念和减肥产品，我终于从最高时期的137减到了100以下。真是精神、体力、财力......多重的自我挑战。哎，大家吃不饱的时候都喜欢丰满型，（不论是西方还是东方，现在非洲还有以肥为美的民族）；都能过上好日子了就又开始非要把人折腾成小size，tmd！如果真能为子孙后代节约点能源那也值了。


　　我向各位介绍几点我的心得。

　　1、你的大姨妈是否正常？如果不正常一定要喝药调理，内分泌对食欲有很大影响！

　　2、好的心情，女生心情不好时是不是都喜欢吃？反正我是....+_+

　　3、减肥的目的，减肥是为了自己的身体健康、为了自己照镜子高兴看自己顺眼，而不是因为所谓的“幸福”为某个人减肥，动力来自自己才能坚持，如果目前他嫌弃圆圆的你，即使你成功减肥了，他肯定又开始抱怨你的胸部了——big boy！他还不是man！

　　好，下面说具体方法了，简而言之，在控制热量的基础上尽量回避碳水化合物。

　　碳水化合物分为可吸收何不可吸收两类，可吸收的部分我们能转化成糖，不可吸收类就是纤维素、糖醇等等不能被人利用。

　　我们吸收的碳水化合物会导致胰岛素上升，而胰岛素是身体合成脂肪的重要激素。

　　蛋白质是好东西，但也不要怕脂肪，一是蛋白质最多提供人体热量的30%--40%，吃多还会中毒呢，再者过多的蛋白质也会转化成糖类。只有脂肪类不影响胰岛素水平，特别是女生，不吃动物脂肪他大姨妈会出问题，皮肤也不好了。

　　植物都含碳水化合物，不单是不吃粮食就得了。指望不吃肉和油干吃菜和水果减肥的只会把脸吃成菜心色，对于事物却越来越渴望，反复可能性非常大，而且纤维吃多了反而色肚子特别涨（我可是有体会）。

　　我减肥时每天热量控制在1500卡左右。碳水化合物的控制有下面几点：

　　1、尽量吃生的菜，一大捆青菜炒熟了就一小盘，碳水化合物被浓缩了，维生素却少了很多。水果尽量少吃，其实就是比菜多了点糖，营养也差不多嘛。

　　2、喜欢甜食的姐妹们注意了！要买代糖类的商品代替蔗糖！比如蛋白糖，甜菊糖什么的，不但不会上瘾还不会担心蛀牙。

　　3、常吃豆腐，热量低，碳水化合物也不高。

　　4、用魔芋、琼脂代替粉条、凉粉，用琼脂和代糖自制各种口味的果冻！

　　5、投资买个打蛋器，可以自己做健康蛋糕，当然，要用豆粉做！还能打奶油和各种口味的蛋黄酱，可是无糖哦！

　　6、每顿饭都要吃肉和油，保证身体健康还不委屈嘴巴和胃口。

　　7、不吃粮食容易缺乏谷维素，可以吃药片补充，但我觉得最好是吃点芝麻、花生、核桃之类的坚果，最好是放到菜里，当零食的话不知不觉就多了。

　　8、多多的喝水！！警惕牛奶里的碳水化合物！啤酒？免谈。

　　这样吃东西遇到饭局也不会觉得是上战场，只要别碰淀粉尽量少吃加糖挂浆的菜就行了，别人根本不会注意到你在减肥，少了很多尴尬。

　　呵呵，这是由我改良的阿特金斯法，大家可以在新浪读书上看一看。他不提倡控制热量但是我胃口太好，不控制根本不瘦。还有要多动但别剧烈运动。

　　如果控制不住特别想吃蛋糕饼干一类的东西最好去无糖食品店买，吃完就要和减肥茶补救了。

 

亲历日记，60天瘦了26斤

小女子身高1米62（赤脚的），自从贪吃以后，我的体重就升到了110-115左右，4月1号穿衣服称是114斤。今天是5月28号，我想大声的对JM们说：我成功了，现在的体重是88斤。

　　1，首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持！



　　2，给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

　　3，少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

　　4，做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

　　5，睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。

　　下面我就说说这60天里我的减肥过程。

　　1，自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。

　　2，晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

　　3，平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

　　4，减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

　　5，减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。

　　基本上我就是每天吃水果，喝汤和豆浆。每天晚上做运动，有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜，还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了，我对自己现在的身材挺满意的，朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持，6月底可以瘦到85斤。

　　JM们，我们一起加油吧。只要你能坚持，减肥不是天大的困难

 

我是怎样一个月减三十斤

倾诉人： 美美

　　年龄： 20岁

　　职业：　 学生

　　各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。


　　　　　星期一

　　 早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　 午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
　　 晚餐 ： 素面条

　　星期二

　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

　　 早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
　　 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
　　 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝


星期四

　　 早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
　　 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
　　 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉


星期五

　　 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
　　 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
　　 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝


星期六

　　 早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
　　 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
　　 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦


星期日

　　 早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
　　 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
　　 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

　　在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。

　　不良饮食习惯

　　1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

　　改正　不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。

　　2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。

　　改正　挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。

　　3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。

　　改正　能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。

　　4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。

　　改正　肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。

　　5.经常不停的吃零食。

　　改正　喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。

　　6.经常在睡觉前吃东西。

　　改正　临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。

 

露出好身材 献妙计三招

露肩、露背、露腿、露肚脐(可不是一块儿全露，是露其中之一)的夏季，怎么样才能不辜负满衣柜的吊带装，留住他人的目光和好感？一身赘肉肯定是没戏的。所以，如果想那时漂亮，就要立刻动手啦，还来得及！综合身边诸位骨感美女的经验，总结出如下偏方。

　　妙计第一招：给自己加点压力


　　1.不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……

　　妙计第二招：给自己来点鼓励

　　2.阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。

　　妙计第三招：管好你的嘴巴(痛苦但是必须)

　　3.减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。

　　4.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。

　　5.很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。

　　6.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。

　　7.晚餐后不吃任何东西。

　　8.在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。

　　9.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出来吃也行，放在包里当零嘴也行。

　　10.聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负“垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪，白吃不长肉！

　　11.烤比炸好：可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什么吧。

　　12.体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。

 

功控制饮食+运动 我成了

个人资料：

　　王萧

　　年龄：27

　　身高：1.65米

　　职业：销售主管

　　减肥时间：50天



　瘦身成果：8公斤之前体重：60公斤

　　之后体重：52公斤

　　为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！ 学生时代,似乎从没被什么难倒过，很多事情都轻松解决。难题，就在毕业之后开始了！上班之后整个人身心放松，运动明显减少，晃晃悠悠地过了几年。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。一称，60公斤，居然比刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真是要用“恐怖”来形容的！本人天生不好吃，而且是半个素食主义者，每顿饭，常常是2两米饭，豆腐、西红柿炒蛋，这8公斤是从哪儿偷来的呢？

　　女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥！

　　减肥失败第一式：长跑 为了恢复苗条身材，每天下午下班后，我就慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到40分钟才有效。我每天围着600米的运动场，要跑上十几圈，十几圈啊——真的是这世界上最无聊的事儿啊！但是为了恢复我那曾经迷人的身材，不管是刮风下雨，不管天寒地冻，我都会在每个下午准时出现在运动场上，1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，一称，轻了，呵呵，轻了0.5公斤！各位，当时，我难过的就差流下两行热泪了！腰没细，腿没瘦，只是身体结实了很多。——神啊，救救我吧！

　　减肥失败第二式：吃减肥药

　　看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条路也行不通！减肥之康庄大道：控制饮食＋运动

　　和同事去街上买衣服，是最难过的时刻。买什么衣服，都要问，有没有最大号的？很多漂亮衣服都是只能看看，根本穿不上，看着身材好的同事在一边兴高采烈地试穿衣服，心里沮丧到极点，心想，我什么时候才能恢复原来的体重呢？什么时候才能穿这些漂亮衣服呢？两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。

　　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。

　　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！

　　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划：

　　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。

　　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。

　　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。

　　减肥心得与你分享：

　　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。

　　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。

　　3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。