燃烧脂肪告别小腹救生圈加速美体升级

  几十年来，瑜伽一直在欧美风行。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。下面介绍几组帮助美体收腹的动作:

 

第一步

  坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。





针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

    特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

 

第二步

    坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。





  针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

    特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

 

第三步

    A:平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

    B:保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。





针对部位：腹部、腰、臀部、后背

    特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
 

炫出诱人的电臀两步瑜伽帮你快速美体

看看自己，瞥一眼衣柜里清凉的夏装，把“苛刻”的眼神留给自己。简单两步瑜伽帮你在夏日炫出诱人的电臀。


第1节

  立正，右腿往前迈一大步，左脚转45度，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。





针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

    特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。



 

第2节
    A:站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
    B:然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。




  针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
  特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。
 

曲线雕塑体位

抗肥胖变型）
　　简易后视的姿势SEATED SPINAL TWIST POSE
　　Point
　　◎完成动作时，注意腰背挺直，上身尽量柔软地往后扭转，并以自信的信念、坚定的眼神往后方看出去；过程中一定要行完全呼吸。
　　◎如此持续练习，你将不会再有肥胖的困扰！
　　Ready
　　以一颗清新、青春的心情进行，并以坚定的减肥信念，持续、肯定的练习。 

坐正，挺直腰背，做深呼吸。
 

右脚曲膝，脚板踩左膝外侧。
 

吸气，上身右转，吐气，左手肘置右膝外侧，停留10~20秒，做深呼吸。
 

Effect
　　纤细腰围•预防肥胖
　　矫正脊椎•修正体型
　　提升自信•青春抗老
　　防腹胀气•解除便秘
　　蹲伏的姿势SQUAT POSE
　　Point
　　◎须注意双脚脚尖须朝外约45度角站立，下蹲时重心在脚上，身体微向前。下蹲时亦须收腹、缩肛。
    ◎初学者或肥胖者无法将双手着地，可于地上放瑜 

伽砖，循序渐进才安全，切勿躁进。 
 

  需保持一颗年轻的心。别怕不会，别怕难！相信自己一定做得到，有信心的练习！ 




双脚打开比肩宽，挺直腰背，做深呼吸。
 

吸气，曲膝身体下蹲，吐气，双手手掌于身体前方着地，停留5秒。
　　缓慢起身，再缓缓下蹲，来回5回。
　　还原，放松全身，调整呼吸。
 

Effect
　　促进血液循环•预防肥胖
　　增强腿力•改善虚弱体质
　　预防膝关节退化•抗行动迟缓
　　逆木舟姿势REVERSE CANOE POSE
　　Point
　　◎当动作完成时，双手双脚应离地最少40公分，并应收腹、缩肛、夹臀，这是很重要的。 

平躺，放松全身，做深呼吸。
 

双手往头上方，合掌并伸直，双脚并拢。
 

吸气，腹肌施力，双手双脚与头同时离地，吐气，停留5~10秒，做深呼吸。　

　　缓慢还原，放松全身，调整呼吸。