收藏本主题 新贴 回复
本主题被查看506次, 共19个帖子, 1页, 当前为第1页     选择页数: 1      跳转到第   上一主题   下一主题
标题: 青春瑜伽体位法 [组图]
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:38
青春瑜伽体位法

招招简单易学,几个步骤完成,
青春一点都不难!

●回春紧实体位,抗肌肉松垮!

●青春敏捷体位,抗行动迟缓!

●机能再生体位,抗代谢迟缓! 

●曲线雕塑体位,抗肥胖变型!

●青春洋溢体位,抗衰老心态!

●美丽漂亮体位,抗丑、抗老化!

 

本贴由第一眼淑女编辑于2007-6-10 17:51:50
#1  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:40
回春紧实体位(1)

(抗肌肉松垮)
  桌子的姿势TABLETOP POSE
  Point

  ◎练习此式如同天然胶原蛋白的补充,全身想松弛老化还真难!

  ◎当动作完成时,要收腹、缩肛、夹臀,使核心肌群全动员施力!

  Ready

  心情愉悦的告诉自己,我要抗松弛、抗老化! 




  Go
  1
  坐正,挺直腰背,做深呼吸。 
#2  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:42
回春紧实体位(2)




曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心。
 
#3  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:43




吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。缓慢还原,放松调整呼吸。


  Effect
  紧实全身肌肉
  抗拒老化
  预防肥胖
  增强免疫力
  促进新陈代谢
  独木舟姿势CANOE POSE
  Point
  ◎加强练习此式,如同坚固又牢固的木舟,让全身肌群没有松弛的机会。
  ◎完成动作时,手、脚一定要用力伸直,也一定要缩肛、闭阴、夹臀。 

  Ready
  手脚伸直,坚定且用力宣示:我要拥有紧实弹性的肌肉,而且我做得到!

 
#4  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:47
回春紧实体位(3)





趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼。
 

本回复由第一眼淑女编辑于2007-6-9 10:47:45
#5  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:49




吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
 
#6  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:52
回春紧实体位(4)




吸气,换手换脚再做一次。吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。还原,放松调整呼吸。


    Effect
  紧实全身肌肉•抗肌肉松垮
  按摩腹腔•抗拒水桶腰和啤酒肚
  强化消化能力
  预防便秘
  强化体质改善虚弱
  犬的姿势DOG POSE
  Point
  ◎此式为双下巴的克星,经常练习可以抗地心引力,让颈部紧实,看不出你真实的年龄。 

  ◎动作完成时,下巴要一直向上延展,并且要用力收腹、夹臀。
 
#7  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:56
回春紧实体位(5)




趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
 
#8  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:57




吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀。
 
#9  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 10:58




吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸。  缓慢还原,调整呼吸。


强化气管预防感冒
  美化颈部曲线•预防双下巴
  提升新陈代谢•促进血液循环
  增强体力•强化身体核心肌力
  返老还童•青春美丽
  猫伸展的姿势CAT STRETCH POSE
  Point
  ◎猫伸懒腰相信大家都看过。学猫舒活筋骨,青春功效就等你亲自体验! 

  ◎动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。
 
#10  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:03
回春紧实体位(6)





双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。
 
#11  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:04




吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。
 
#12  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:04



缓慢还原,调整呼吸。


    伸展背脊•增加弹性
  美化手臂曲线•预防肥胖
  调理内脏机能•防内脏下垂
  增强上身肌肉弹性•抗体态老化
  强壮的蹲姿势MIGHTY SQUAT POSE
  Point
  ◎年轻、健康、强壮,是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识,就等于天然的保力达B喔! 

  ◎动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。
 
#13  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:09
回春紧实体位(7)

以年轻强壮的坚强意识来练习此式,并坚持到底。不到承受不住的关键,决不轻易还原,让效果更佳!






站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 
#14  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:10


吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

伸展背脊•增加弹性
  美化手臂曲线•预防肥胖
  调理内脏机能•防内脏下垂
  增强上身肌肉弹性•抗体态老化
  强壮的蹲姿势MIGHTY SQUAT POSE
  Point
  ◎年轻、健康、强壮,是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识,就等于天然的保力达B喔! 

  ◎动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。
 

本回复由第一眼淑女编辑于2007-6-9 11:12:01
#15  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:15
合掌蹲踞姿势(1)

青春敏捷体位
  (抗行动迟缓)
  合掌蹲踞姿势
  RAISED SQUAT POSE
  Point
  ◎蹲下去、站起来、蹲下去、站起来,此式让你拥有如弹簧般弹性的膝盖,是抗行动迟缓的第一法宝!
  ◎练习过程上下起身时,要注意脚跟都是离地的。动作缓慢可帮助重心较易稳住。 

  Ready
  保持开心与沉稳的心来进行,过程中要以缓、慢、深、长的呼吸配合,不急不躁,缓缓开始。





脚跟相碰,脚尖打开约15公分,站立,做深呼吸。 

本回复由第一眼淑女编辑于2007-6-9 11:16:55
#16  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:19




吐气,双膝打开往45度角缓慢曲膝,直至蹲下来。停留5~10秒。
  上、下来回做5回。

Effect
  青春敏捷•抗行动迟缓
  强化膝关节•预防老化
  促进末梢血液循环•预防寒冷
  提升自信心•训练平衡感

  蛙的姿势FROG POSE
Point
  ◎动作完成时要目光炯炯往前方看,并有跃跃欲试、要往前冲的意念。
  ◎注意身体重心由手、脚分担,切勿一下子坐到脚跟上。并要缩紧肛门。 
#17  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:21
合掌蹲踞姿势(2)

青蛙敏捷的在池塘里跳东、跳西,叫它跳远冠军不为过。现在,你就要抱持蛙的敏捷来练!




跪坐,挺直腰背,做深呼吸。
 
#18  
HP:1987
注册日期:2007-06-03
状态:离线
2007-06-09 11:22




起身,臀部离开脚跟,双手往前方地板撑稳重心。
  将膝盖打开比臀部还宽,并使脚尖相碰,双手手肘顶地,手掌托着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。
  缓慢还原,放松调整呼吸。


      调整骨盘•防生理期不顺畅
  强化手脚机能•抗行动迟缓•抗老化
  预防胀气•增加消化能力
  预防肥胖•减重加分
  平衡半月姿势HALF MOON POSE
  Point
  ◎注意,当动作完成时,头、脊椎及离地的腿须成一直线,并缓慢将身体稳住。 

  ◎平衡感不好者,刚开始练习时可两手着地,只让脚离地即可,假以时日渐渐进步。切勿躁进,反而会练不好。
 
#19  
收藏本主题 新贴 回复
本主题被查看506次, 共19个帖子, 1页, 当前为第1页     选择页数: 1      跳转到第
快速发新回复:
内容


 
[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  

查看精简版:青春瑜伽体位法 [组图]