青春瑜伽体位法

招招简单易学，几个步骤完成，
青春一点都不难！

●回春紧实体位，抗肌肉松垮！

●青春敏捷体位，抗行动迟缓！

●机能再生体位，抗代谢迟缓！ 

●曲线雕塑体位，抗肥胖变型！

●青春洋溢体位，抗衰老心态！

●美丽漂亮体位，抗丑、抗老化！

 

回春紧实体位（1）

(抗肌肉松垮）
　　桌子的姿势TABLETOP POSE
　　Point

　　◎练习此式如同天然胶原蛋白的补充，全身想松弛老化还真难！

　　◎当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力！

　　Ready

　　心情愉悦的告诉自己，我要抗松弛、抗老化！　




　 Go
　　1
　　坐正，挺直腰背，做深呼吸。 

回春紧实体位（2)




曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
 

吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。


　　Effect
　　紧实全身肌肉
　　抗拒老化
　　预防肥胖
　　增强免疫力
　　促进新陈代谢
　　独木舟姿势CANOE POSE
　　Point
　　◎加强练习此式，如同坚固又牢固的木舟，让全身肌群没有松弛的机会。
　　◎完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。 

　　Ready
　　手脚伸直，坚定且用力宣示：我要拥有紧实弹性的肌肉，而且我做得到！

 

回春紧实体位（3）





趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼。
 

吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
 

回春紧实体位（4）




吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。


    Effect
　　紧实全身肌肉•抗肌肉松垮
　　按摩腹腔•抗拒水桶腰和啤酒肚
　　强化消化能力
　　预防便秘
　　强化体质改善虚弱
　　犬的姿势DOG POSE
　　Point
　　◎此式为双下巴的克星，经常练习可以抗地心引力，让颈部紧实，看不出你真实的年龄。 

　　◎动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
 

回春紧实体位（5）




趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
 

吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
 

吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。　　缓慢还原，调整呼吸。


强化气管预防感冒
　　美化颈部曲线•预防双下巴
　　提升新陈代谢•促进血液循环
　　增强体力•强化身体核心肌力
　　返老还童•青春美丽
　　猫伸展的姿势CAT STRETCH POSE
　　Point
　　◎猫伸懒腰相信大家都看过。学猫舒活筋骨，青春功效就等你亲自体验！ 

　　◎动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上。
 

回春紧实体位（6）





双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。
 

吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。
 

缓慢还原，调整呼吸。


    伸展背脊•增加弹性
　　美化手臂曲线•预防肥胖
　　调理内脏机能•防内脏下垂
　　增强上身肌肉弹性•抗体态老化
　　强壮的蹲姿势MIGHTY SQUAT POSE
　　Point
　　◎年轻、健康、强壮，是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识，就等于天然的保力达B喔！ 

　　◎动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。
 

回春紧实体位（7）

以年轻强壮的坚强意识来练习此式，并坚持到底。不到承受不住的关键，决不轻易还原，让效果更佳！






站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 

吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。

伸展背脊•增加弹性
　　美化手臂曲线•预防肥胖
　　调理内脏机能•防内脏下垂
　　增强上身肌肉弹性•抗体态老化
　　强壮的蹲姿势MIGHTY SQUAT POSE
　　Point
　　◎年轻、健康、强壮，是许多人追求的目标。以这个强壮的蹲姿加上下面Ready的意识，就等于天然的保力达B喔！ 

　　◎动作完成后，要持续将双手往上伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。
 

合掌蹲踞姿势（1）

青春敏捷体位
　　（抗行动迟缓）
　　合掌蹲踞姿势
　　RAISED SQUAT POSE
　　Point
　　◎蹲下去、站起来、蹲下去、站起来，此式让你拥有如弹簧般弹性的膝盖，是抗行动迟缓的第一法宝！
　　◎练习过程上下起身时，要注意脚跟都是离地的。动作缓慢可帮助重心较易稳住。 

　　Ready
　　保持开心与沉稳的心来进行，过程中要以缓、慢、深、长的呼吸配合，不急不躁，缓缓开始。





脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。 

吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
　　上、下来回做5回。

Effect
　　青春敏捷•抗行动迟缓
　　强化膝关节•预防老化
　　促进末梢血液循环•预防寒冷
　　提升自信心•训练平衡感

　　蛙的姿势FROG POSE
Point
　　◎动作完成时要目光炯炯往前方看，并有跃跃欲试、要往前冲的意念。
　　◎注意身体重心由手、脚分担，切勿一下子坐到脚跟上。并要缩紧肛门。 

合掌蹲踞姿势（2）

青蛙敏捷的在池塘里跳东、跳西，叫它跳远冠军不为过。现在，你就要抱持蛙的敏捷来练！




跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
 

起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。
　　将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
　　缓慢还原，放松调整呼吸。


      调整骨盘•防生理期不顺畅
　　强化手脚机能•抗行动迟缓•抗老化
　　预防胀气•增加消化能力
　　预防肥胖•减重加分
　　平衡半月姿势HALF MOON POSE
　　Point
　　◎注意，当动作完成时，头、脊椎及离地的腿须成一直线，并缓慢将身体稳住。 

　　◎平衡感不好者，刚开始练习时可两手着地，只让脚离地即可，假以时日渐渐进步。切勿躁进，反而会练不好。