每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。


　　** 减掉腹部的赘肉 **


　　［原地扭身功］


　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。


 

1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。
 

2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。


3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。


 

　** 减去腰部和腿部的赘肉 **


　　［直立向前俯身功］




1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。  

2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。


　　3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。


 

** 塑造优美的体形 **


　　［变形的蛇伸展功］


  可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。




1. 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2. 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。


　　3. 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。




 

** 减掉小腿和腰部的赘肉 **


　　　［弯腰功］




  促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
 

** 收腹 **


　　［仰卧手抱腿功］


　　小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。




1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
 

2. 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

 

3. 尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。  

4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。


　　向瑜珈美人学习，防患于未然，努力致力于对抗“赘肉”的行列中！

 

［太阳伸展功］

  使下巴和颈部的曲线更加优美。可以使下垂的臀部上挺，并且使背部的线条更加完美。腰也会变细。调节全身的线条，舒张腿部缠结的肌肉，从而使你拥有一个美丽的背影。此外，仰卧抬腿、蝗虫伸展功、扭身功等动作可以帮助我们减去下巴、颈部、臀部等部位的赘肉。

1. 两脚并拢，双手合十于胸前，作祈祷状。将气沉入丹田，在调匀气息后将气呼出。


 

    2. 吸气的同时高举两臂，并将上身最大限度地向后仰。这时，腰部必须用力，否则会损伤腰部。同时，要消除颈部的紧张感，使颈部自然地向后仰。





 

3. 呼气的同时向前弯腰。要使双手和双脚处于一条直线，前额朝着腿的方向。这时，两腿一定要挺直。




 

［弯腰功］

　　促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。



 

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