瘦手臂运动 1

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃，成90度角。


 

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。




 

瘦手臂运动 2

1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。


 

2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。





 

瘦手臂运动 3

1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。



 

2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。





 

3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。


 

    减手臂虽然很困难，但keep住手臂纤细的线条才是重点。建议养成边看电视，边举哑铃的习惯，长期保养才是瘦靓手臂的关键。  

扩胸内压法

1.挺直身体站立，上身稍微前倾。


 

2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

3. 吸气，手臂和臀部放松。


 

扩胸抬举法

1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。


 

2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。




  3. 放松回复，吸气。 

哑铃增大操

1.平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。



 

2.呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。

3.左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。


 

丰胸食品

慈禧玉女美胸酥

坚果类及种子类均含有丰富的蛋白质、卵磷脂及脂质，能提供乳房发育所需的营养素，如果能多吸取，定有助胸部更加丰满。

    　　材料： 花生、红枣、黄豆、枸杞。
    　　做法： 花生、黄豆烘干磨粉与切碎的红枣、枸杞拌匀，加水捏成球状，放入諯炉以150度諯15～20分钟即可。  

四果松饼

                    材料：松饼粉、松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖。
                  做法：将松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合，加入适量的水，用小火将饼皮煎熟即可。 

苹果虾色拉         
               
　　材料：虾仁、苹果、红枣。

      做法：;将红枣煮成汁备用，用热水煮熟虾仁，将苹果切成小块，将红枣汤汁加入色拉酱混合使用，浇淋在材料上即可。 

椰奶雪蛤膏   
                   
　　材料：鲜奶、雪蛤膏、枸杞、木瓜。

      做法:将雪蛤膏浸泡3小时，再用电锅炖熟，加入牛奶及枸杞，煮成汁放凉，倒入挖空的木瓜即可。 

    有丰胸小点心及丰胸饮料，当然有丰胸汤方，此汤美味又有益，既可丰胸又可美颜，一举两得。

    木瓜猪骨花生汤

          功效：助丰胸、健脾胃，帮助发育健康、骨骼强壮。<br>
          材料：青木瓜少许，红皮花生少许，猪骨半斤，蜜枣2颗，红枣4颗，鲜鸡脚6只，生姜4片，盐适量。

          做法：
          1.鲜鸡脚洗净去爪，猪骨洗净过水，花生、红枣去核洗净，木瓜去皮洗净切块备用。
          2.用10～12碗水煮开后，加入鲜鸡脚、猪骨、红枣、花生以及木瓜，先用大火煮10分钟，再用小火煮3小时后，再加入盐调味即可。 

猪猪是瑜珈教练? 

咯咯~~~她哪有这么强啊~~~ 

那就是疯狂的瑜珈爱好者 

我有意见但我不说~~~