瘦大腿运动

  1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑;



　 

  2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。


 

瘦臀运动

  1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。



 

    2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。


 

  3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。


 

    4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。


 

养成良好的生活习惯

生活习惯不良的生活习惯，除了影响健康外，更是致肥的元凶。养成良好的生活习惯，既可有强健的体魄，更有健美的身形。

    　　1. 每天8杯水;

    　　少吃加工腌制或过咸的食品，因为味太重的食物会导致水肿。另外每天要饮用8杯水，让身体可吸收足够的水分，排出毒素。
    　　2. 碘类营养不可少;

    　　适量多吃含碘量高的食物，如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。保持良好的血液循环及代谢率，可防止脂肪囤积于下半身及预防蜂窝组织的形成。

          3. 坐得好;

          坐太久或翘腿都会影响血液循环，要瘦靓下半身，一定要改掉此习惯。最佳的坐姿是挺直背肌，双脚平放，并要每隔一小时便站起来走动一下.
          起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物，有效防止腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积。 

天葵除痘粥

    很多腰腹肥胖的朋友都会出现皮肤问题，这是因为体内积聚太多毒素及废水，直接影响皮肤的素质。以下这两道汤方除有瘦身功效，同时有助改善皮肤问题。

    此粥方除可利水去湿及改善肥肿外，更有除痘的功效，特别适合油性皮肤的朋友。
    　　功效： 清热解毒、利水去湿、美白肌肤、改善肥肿。
    　　材料： 紫背天葵15克、薏米30克。

    　　做法：

    　　1.紫背天葵洗净后用白纱布袋装起；
    　　2.薏米洗净后泡水2～3小时； 
        3.装有紫背天葵的小白纱布袋与薏米加入适量清水，以大火煮45分钟成薏米粥即可，食用时弃白纱布袋。 

山楂除痘瘦身汤

  汤中芦根善消肺胃热，利水消肿。山楂既能改善肉食过多的肠胃积滞，又有活血化瘀，改善心脏活力等功效，此汤对减肥及除

痘的功效显著。

功效： 清肺胃热、改善排便不顺、消除腰腹肥胖、防治暗疮。

    　　材料： 山楂30克、芦根30克、瘦肉半斤、蜜枣3颗。

    　　做法：

    　　1.猪肉洗净后切片飞水;
    　　2.将中药材料清洗干净；
    　　3.所有材料倒入开水中，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

 

纤腰收腹运动 1

1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。



 

2.  双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。


 

3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。


 

4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。


 

5. 上半身还原，换边再做。两边各练习3次。 

纤腰收腹运动 2

1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。


 

2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

  3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。


 

纤腰收腹运动 3

1.  平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。


 

2.    吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3.  膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。


 

这个标题怎么改不了的啊???5555~~~害我忘了写(二)了!! 

哈哈~~~我会改了~~