瑜伽冥想的涵义

 
  瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。

瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。

瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。



 

冥想姿式和方法：

以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆·哈瑞·埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆·哈瑞·唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

 

冥想的艺术

冥想一种感受，是再度对生命“悟”的过程。

    冥想是一门意境艺术，从严格意义讲、是一种感觉范畴的理念。只有个体通过实际体验去加以理解，难以用语言正确描述，只能加以比喻。
我们建议习瑜伽红尘者每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，以便让你整理纷乱的心灵。它可以使人达到一种超越自我的精神境界。
也许只需几分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中。

    试试看，在一天练习之后静静地坐着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中，诚实自己的意念，然后将意识集中导向无限的本体之中。聆听身、心的窃窃私语，使你自己了解你体内发生的事情。通过这一方法，你可暂时在白天里不得不把感官暴露在各种刺激中解脱出来，脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，使自己的注意力转向体内。将自己的心态与现实结合起来冥想。

 

    一个人在这个时候想的东西，或许可以让一个人品味出人生、生活的真谛。在这样做的过程中，可使人处于一种“平和、领悟、安详”的境界。我们会逐渐领悟我们自身存在的最大利益所在并调整身、心与之吻合时，也就是身、心从混乱到有序开始发生时，这时个人就可以从她迄今为止对“我”的各种生活及身、心障碍中解放出来。其内涵无疑是丰富的难以言传的。在解除自我负担时各种属性能量于机体各个层面机制的释放将是十分巨大和彻底，并以一种难以形容的积极、进取方式影响着我们生命的每一方面，促使心灵更加敏锐、警醒，所形成崭新的存在状态只能用“平和、领悟、愉快、安详”等这类美好境界加以比喻。

    瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。

    假如您己整装待发，今天我们就一起学习对机体准备经历这种高纯度宁静有极具俗世贡献价值的冥想练习方法。 莲花坐蕴藏着使人气定神闲效果，是经过历代瑜伽大师艰苦修炼的结果。完善了不需要频繁活动双腿的姿势(因为身体活动时，精神就会分散)。莲花坐能使你的脊柱挺直，身体保持稳定。眼睑自然下垂，但不必紧闭。拇指与食指扣成环状。呼吸会自动慢下来。轻轻地但坚定地下定决心不分散自己的注意力，以这种姿势保持不动，直到你感到不舒服为止，并敏锐地感知体内发生的一切。

 

  莲花坐在体内产生的内应力(应激力)：形体因双膝、臀部三点构成一个等腰三角平面支撑，体态相当安稳。由于双腿重力牵引作用形成一种拉直脊柱的内在力量，上半身则可以保持放松、自然伸直的状态，且腰、臀部肌肉放松，不易疲劳有助于作好冥想准备。故成为习瑜伽者最常用的姿式。虽然身体以坐姿休息着，但盘起来的双腿和伸直的背部却有助于心灵保持敏锐而警醒。我们曾用自行开发的人体板块内应力分析软件对其进行内应力分析，令人惊叹的是此式蕴藏着促使人体内应力均匀分布作用的因子。我曾为此油然一种对瑜伽体系肃然起敬的敬畏之情而久久不能忘怀。

    我们认为：莲花坐几乎是定义身体于安稳、宁静、灵空境界最优秀的形体瑜伽姿势。

    初学者不妨找个舒适的姿势坐下来或仰卧床上（我们认为，初习瑜伽者不要拘泥于规范之间，适合您的就好，假以时日自会与瑜伽精神并轨。），专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开柔和灯光、欣赏喜欢的照片、一件旧物、山谷明月、林中溪水、江上清风、蓝天白云、或本站瑜伽画廊的图片（克尔史那的画像）等等，只要对您进入冥想有所帮助都可作为主题，由于各人生活经历不同，虽然冥想主题相同，但产生的结果却不尽相同。因此，各人可结合自己的体会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一至的目的。初学时不要强迫自己立即学会就好了。这是循序渐进过程，越练越容易，假以时日便定可进入更高的冥想境界。

    高级用户冥想时可进入静定状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和心性的存在。进入了无限广阔的宁静世界。即达到所谓的天人合一境界(梵)。
 

[size=4]瑜伽冥想时要怎么做？要想些什么？[/size]

  冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时。其首要注意的是坐姿正确，选择一个你喜欢的冥想姿势。初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

    冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

    经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

    静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如烛火），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
 

如果你想正式地练习，要领很简单：

1、以自己喜欢的冥想的姿势坐定，也可以采取简易坐，盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“0……M……”呼气的时候轻声缓缓念“O……M……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家认为，即使只练习几分钟也有好处。
 

冥想中的基本要素

  随着古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想术也越来越引起人们的好奇和注意。在练习者中出现了两种极端认识：一是很多朋友将其视为畏途，以为冥想神秘莫测，很难掌握。或者以为冥想就是单一的打坐参禅。更有人认为，冥想就是“心如死灰”，是一种“精神自杀”。而另一个极端则是认为冥想很容易，急于讲求冥想的方法，然而对内心的本性与运作欠缺认识，往往只得冥想之形而失去冥想之实，方向出现偏差。在瑜伽课上，只见学员盘腿而坐，然而不入昏睡，就是妄念丛生。一些教练欠缺精进，自以为瑜伽止于此矣，盲人导盲，以致学员普遍不能对瑜伽有全面认识。其实，冥想并不神秘。一切真实的瑜伽冥想术的最终目的都是为了使人达到三昧境界。瑜伽练习者通过冥想来控制身心，超越物质三态。在深层次的静定下和真理沟通，达至无上喜乐。常规的冥想练习有很多的好处，最明显的是以下几点：
一、使你认识到你自己，你的反应和想法，你可以看到你的思维模式。你可以改变你做事的方法。如果你可以把握你思维的脉络，你就可以把握你自己。
二、减少压力，减少压力可让我们的身心放松下来。反省我们生活中的错误，看看是什么正在为我们带来烦扰。思索一下我们的头脑里到底在想什么
三、增强精力和集中注意力，让我们做起事情来更投入。
四、冥想让我们更好的了解自己，不知您是否体会得到，我们中大多数人其实都很难真正和自己相处。当冥想时我们可以真正学会享受独处的快乐。使你可以享受目前这个时刻
五、使身体和精神重获活力
六、减少衰退，延缓衰老
七、增加活力和生命力
八、使感觉敏锐和清晰
九、使思维清晰、平静
十、增加脑血流35％以上
十一、使血压更正常
十二、改善增强免疫系统
十三、有效的精神和神经的滋补品
十四、平衡激素的分泌
十五、增加创造力
十六、获得内在的平静和快乐
十七、意识到自己的宇宙
 

达成冥想的方法

  一切瑜伽冥想体系中最主要的共同点就是把注意力集中到某一特定对象之上的深思方法。这也是在冥想练习中我们唯一可借助外力技术手段帮助练习者达成目的的可控方法。也就是说，教练只能帮练习者做到集中注意力这一步，在以后的练习中我们能做的只是将理论讲明，而无法以外力协助练习者了。

  根据这个达成冥想练习的共同点我们可以这样给练习方法定义。当我们的眼耳鼻舌身意任何一部分在主流意识的引导下，专注于被吸引，也就是当我们的意识在真实自我可控制的前提下持续不断的向一个方向流淌，冥想就形成了。冥想可以让意识平静，让我们回归现实，回归现在，可以让我们抛弃对过去和现在，未来的一切杂念。安心工作于当下。冥想并不是单纯使头脑空明。因为我们中大多数人不能够打莲花坐，咏念瑜伽语音，以达到平静的虚无境界。我们的头脑总是有无数的想法在闪现，如果要让您一下静下来什么也不要想，这基本是无法做到的。但我们可以根据眼耳鼻舌身意不同的吸引方式来逐渐达至冥想。
 

一、有一种冥想是移动冥想，也就是将注意力放在身体上达至冥想的方法，瑜伽体位法，太极拳，都属于移动冥想。你可以沉浸在姿势里让你得到放松。把你的注意力完全放在姿势带给你的感觉上。刚刚接触冥想的朋友和有着活跃性格的朋友比较适合移动冥想。 

二、咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海里思索这些语音。或者听录音。或者可以大声颂唱。如果一开始你的思想总是开小差也没关系。只要你让自己去听这声音就可以了。

三、呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。将意念专注于呼吸。

四、意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。或者设定其他环境来进行将意识集中的冥想方法。在瑜伽练习课上我们还经常会用到一些美丽开阔的场景画面。通过语言描述这些画面来形成一种场景的意念冥想，使大家陶冶身心。在这里要提醒大家的是如果你平日是大马金刀的脾气，那你可以在想象中看小桥流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。

五、祈祷也是一种冥想。祈祷是另一种冥想，是渴望神圣的冥想，当你祈祷时，你完全融入了对神明的渴望，你的祈祷是通往神灵的旅途中的冥想。这种冥想带有极强的宗教色彩。

六、沉思或专心，也是一种冥想。不要只看到事物的表面，你要看他内在的实际是什么。你会沉思于所看到的事物，当你沉思时你在精神上就与这些事物融为一体了。所以我们要看一些美好，积极甚至神圣的事物。神像，花朵或者哪怕你所看的是一盏烛火。

七、生物反馈冥想是一种物理形式的冥想，它和检测脑电波有关。有些心理学家检测到冥想者的脑波为α脑波。所以他们试图通过外力来调整脑波至α态。这不是被我们所推荐的方式。

我们也可以将几种不同形式冥想方式组合在一起来同时练习，比如我们可以在凝视克尔史那画像的同时持诵瑜伽语音，这时眼，舌，耳，意都在向一点集中。更容易达成冥想状态。 

两种主要的冥想境界

当我们达至冥想状态后可能会经历以下状况：
一种叫做做非人格入定，这种状态无法加以描述。借用伟大的商羯华师的比喻，这种状况下的禅定者就象“一滴水溶入海洋”。海是水的家，回家的感觉当然好，可在这里有千千万万滴水，一滴回到家的水已然不知个体为何物了。只是安祥与喜悦。伟大的柴坦尼亚将另一种禅定状态描述为“一致性与差别性同时并存”，又叫做人格入定。如果一位瑜伽者已然很好地认识到了真实的自己，那他将在禅定状态下仍然充分自觉到个体精神的存在。罗摩奴伽师把这种状态比做一条鱼回大海。  

冥想的注意事項及其它

冥想练习同样要遵守瑜伽练习的注意事项
·不要在吃饱饭后冥想
·排空肠和膀胱
·盘腿座，面向北或东，这是磁场最有利的方向。
·每天在规律的时间冥想是很重要的。如果没有条件也可选择在自己合适的时间冥想
·冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但是不要在生气、沮丧、愤怒和生病时冥想，在这些时候加深呼吸或唱诵Om或你自己的圣歌即可。
·每天早、晚（一天活动结束之后）练习至少半个小时。但是重点不在时间的长短。而在于你是否真正进入了冥想。五分钟清醒地禅坐，远胜过二十分钟的瞌睡。
·在日常生活的活动中运用冥想的意识
开始可能出现障碍：

1开始时可能很难做到冥想，但随着练习增加你会感谢冥想

2当你坐下冥想时可能有很多想法浮现，不要担心，记得我们在自我认知中说过的，把其它想法抛到一边，将思想集中到呼吸上，不要试图停止所有的想法，不要把这些想法具体化，让他们流过心幕。通过练习会越来越平静，你将会体会到平静的思维。

3一天，你的冥想很成功，另一天，冥想时有很多其它想法，不要因此而沮丧，只要坚持冥想的原则你会逐渐进步的。

4如果在冥想时无法入靜，试试做圣光呼吸，之后回到冥想中

5记住：不要有任何期望的冥想。

6一旦开始就不要放弃，即使一天、两天没有做，回到练习中即可。