克肥胖 瑜伽经典10动作

  瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。

1、预备动作

Mountain POSE(森林式)


 

、踮脚尖森林式　

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。





 

3、树桩式 　　

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。



 

4、半狗式　　
　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。



 

5、狗猫斜式 　　

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。


 

6、战士式　　
　　彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。



 

7、三角式 　　

　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。


 

8、坐姿深呼吸　　
　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


 

9、扩胸式 　　

　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好


 

10、伸展颈部森林式
　
　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。



 

受到压力就会发胖类型的瑜伽瘦身法

［双手十指交叉直立后俯身］

1. 在站立的姿势下缓缓向侧腹方向深俯上身，同时双手十指交叉置于头顶上方。

        2. 慢慢地回到初始状态。上身要挺直，不要向前后向后倾斜。

        3. 左右交替着运动。

 

  4. 之后，将双手十指交叉置于背后，并向正前方深深地俯身。

        5. 最后，双手十指交叉，并向上、下、左、右摆动。做 3 回以上。

    促进心脏机能，具有消除烦躁和压力的功效。使侧腹部的线条更加优美。


 

［鱼伸展功］

1. 仰卧，并使脚尖到小腹的部位全部贴地。

        2. 两手贴于胸前两侧的地面，两臂支撑地面并伸直，同时缓缓地将头和上身用力地抬起。这时，小腹要贴地，两腿要并拢。做 3 回以上。

    促进肺、大肠、胃的健康，有益于消化系统的循环。对便秘、痛经、胃痛有着卓越的疗效，还可以矫正不良的身姿。

 

［半弓式］


1. 俯卧的状态下将双手伸向背后，并用双手抓住脚踝。很自然的腿部会成折叠状。

     

 

    2. 用双手用力地拉两脚脚踝，使整个身体成弓的形状，并最大限度地保持这一姿势。这时头要向后仰，两膝要并拢。做 3 回以上。

      分解堆积在小腹的脂肪。对便秘和痛经有着显著的疗效。



 

［弧形伸展功］

1. 仰卧的状态下将双手置于肩后的地面上。

 

2. 吸气的同时用双手支撑地面，并将上身缓缓向上抬起。这时，眼睛要望向腿部，两脚的宽度要与肩部同宽。做 3 回以上。

    缓解脊椎的疲劳，促进人体的各种机能。可以使你充满活力，同时让你变得更加自信，而且还能够促进成长。需要注意的是，过分逞强有可能会适得其反。

 

［犁形伸展功］

1. 仰卧的状态下将双手手掌贴于后腰部。

        2. 吸气的同时并拢两脚，并将两脚慢慢地举过头顶，使两脚位于头顶上方。
 

3. 慢慢地翘起脚趾，并将脚趾贴于地面。在这一姿势下，做腹式呼吸，并在自己的能力范围之内尽可能地长时间保持这一姿势。

        4. 慢慢回到初始状态，这时就好象将每一根椎骨依次地放到地上的感觉。如果是经常处于疲劳状态的人，当他放下两脚时，背部或者腹部会感到疼痛。一定要经常反复练习，直到疼痛消失为止。熟练的情况下，每次要坚持 5 分钟左右的时间。

    增加脊椎的韧性，缓解人体疲劳。有益于脑神经和脊椎神经，具有提神醒脑，增加大脑记忆力的功效。肩部缠结的肌肉也会得到舒缓，从而可以预防肩周炎。增强甲状腺的机能，同时肠道受到强烈的刺激，使得便秘的症状逐渐消失。促进人体的气血循环，最终使你达到瘦身的目的。

 

［狮子伸展功］

1. 两膝弯曲，跪在地上。两膝间的距离要与肩膀同宽。

        2. 用双手掌心的下部用力地按住膝盖的上部，同时张开十指。

        3. 腹部用力地向前挺，臀部用力地向后缩，同时使下巴尽可能地接近胸部。这样，最大限度地舒展身体。

 

4. 嘴要张大，并将舌头长长地伸直。在这一状态下，慢慢地做大约 10 ～ 15 回深度的腹式呼吸，而且如果有唾液产生，就分三次将其咽下。做 15 回左右。

    刺激脑神经，有着提神醒脑的作用。注意力得到显著的提高，同时消化功能也会得到增强。对预防感冒有着卓越的功效。
 

5分钟排毒瑜伽

每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做这5招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！

　　STEP1 坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

 

　STEP2 先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　相关：什么样的人需要排毒呢？现代人都需要！到底现代人又中了什么毒呢？因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。


 

STEP3 维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

        相关：不过，说到最有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。


 

STEP4 接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

        相关：最近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢？小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了！