如此反复，共做12次。

        [效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]


 

拉弓式

  做法：

　　（1） 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　（2） 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　（3） 还原，将腿放松，换腿再做。

　　左右腿各做3次。

        [效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]


 

简单运动

前后弯腰

双手放在腰以下位置，然后直立。

 

  腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。


 

  接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

 

　三角式

  双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。


 

  面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。


 

    呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望?右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。