郑裕玲

神猴哈努曼式

    预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备，使分娩更为顺利。

    不久前，娱乐圈长青树郑裕玲与8位参加“2005香港小姐选举”的候选佳丽于健身中心拍摄特辑节目，郑裕玲不但带领佳丽做健身操，更与她们大玩瑜伽，当她做“一字马”时，当中只有一位佳丽可以做到，其余的只可劈出“八字马”。年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老，且身材、身手比8位比她年轻30岁的青春少女更好，将一班妹妹仔完全比了下去。

 

贵在坚持

    古代印度人在大自然中发现动物的自愈及自治能力非常强，于是在观察了许许多多的动物及植物后创立了八万多个瑜伽姿势。随着时间推移，瑜伽动作逐渐演变与精练，到现在留存下来的只有几百个，这更适合于生活节奏日益加快的现代人。

    1998年至今从事健身指导工作，被健美协会授予国家一级健身指导员称号的欧雅丽(上图)，谈到瑜伽有很多不同的姿势，通过对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，按摩人们日常生活难以触及之处，舒筋活络，行血祛风，去瘀生新，促进新陈代谢。
 

普通人练习要注意以下几点：

    动作配合：动作缓慢，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，量力而行，不需急于求成，不需与人竞赛，只伸展到自己的极限或感到舒适为止。

    意念内收：意念放在刺激的部位，告诉自己：“我正在感受瑜伽自然疗法，经络打通了，血液循环正在加速；刺激的部位正在发热；刺激的部位正在打通，脂肪正在燃烧。”

    自我调整：若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛，应立即停止做该动作，同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习。

    原则：练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。手术后半年和女性生活期不宜练高难度动作。以赤脚为好，穿着舒适、宽松、方便身体活动的衣服。练习前，排清大小便，减轻负担。

    贵在坚持：练习瑜伽，贵在坚持；每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
 

麦当娜功力叹为观止

    蝎子变化式

    补养和加强脑下腺和松果腺，有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况，是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。

    会阴收束体位练习式

    引导或控制性欲方面非常有效，有助防止或治疗便秘，控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见，就连专业教练也很少这样做，或许麦当娜是想表达自己的独特性。

    众所皆知，麦当娜是瑜伽的忠实追随者，因此她去年举办世界巡演，就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止，不免让人联想她有旺盛的生命力，但不久前有报道指快47岁的麦当娜，已经有了中年危机，最受影响的就是她的夫妻生活，每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的体力都没有，令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻，娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。


 

 

　　当年她生下小宝宝Rocco后，为了尽快恢复身材，“疯魔”地陷入瑜伽练习。每天早上6点睁开眼，就想往瑜伽教室跑，回来补练3小时，睡觉前再来4小时！甚至省掉了给宝宝喂奶的时间！

 

　　成果真不赖！看看最近麦当娜给《W》杂志拍摄的44张照片，当头就是一个高难度的“山猫卷饼”———把大腿拗到脑袋后面当枕头睡，轻松搞定。想要模仿？先学麦姐苦练4年瑜伽吧，这可不是骨头软点、韧带松点就能完成的。

        另一个秘诀是健康的饮食。麦当娜说，她标准的一餐饭包括“鱼、大米、水煮蔬菜、沙拉，虽然简单但却好吃还有营养”。那么麦当娜吃甜点吗？对于这个问题她回答说：“当我有点自我放纵的时候，我就会吃一些草莓酱做的甜品。”

 

蔡依林 短期修为成效大

轮式

    补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。


 

天鹅变化式

    放松两髋，减少腰围上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和疝气，美化腿部线条。


 

鸽子变化式

    可修正腰椎异常，促进荷尔蒙分泌正常，使臀部更结实，促进内脏器官之功能。





5月22日，蔡依林在马来西亚云顶举行个唱。她一出场就柔软如小猫般做出高难度的瑜伽动作，看得舞台下的观众热血沸腾。其实蔡依林练瑜伽没有太长时间，主要是因为她有扎实的舞蹈基础，所以能在短时间内获得良好的效果。到马来西亚开演唱会前，蔡依林到《康熙来了》节目中秀舞技，还应蔡康永和小S的要求，穿着高跟鞋就在现场示范瑜伽，她柔软的身段让小S傻眼，小S指着一个箱子问她：“你可以挤得进去吗？”把蔡依林逗得哈哈大笑。
 

美国好莱坞的超级明星勤练瑜伽保持青春不老。


50多岁的摇滚诗人史汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材。

    45岁的流行音乐教主玛丹娜，则公开示范高难度的瑜伽动作。

    在美国，有1500万人练习瑜伽，四分之三的健身房设立瑜伽课程。

    2001年，美国《时代》杂志更以瑜伽做为封面，大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮。

    英国查理王子利用瑜伽治好背痛，在英国也有超过50万人学习瑜伽。

    IBM公司利用瑜伽练习，让员工重新充电，创意十足。



 

索妮 亦动亦静瑜伽美人




　　不久前刚买回瑜伽书、音乐带和专门练习用的瑜伽垫、砖、绳等相关配套器械的索妮，提起瑜伽来兴致极其高，别看自己的柔韧度大不如前，连在垫上打坐、盘腿这些看似简单的动作做起来都有点那个，可毕竟从小练过舞蹈，胳膊腿即便掰得不是特到位，也能像模像样地做一个瑜伽美人。但美不美其实不重要，关键在于瑜伽让她找到了修身养心的新方式


 

　　“做完之后，感觉到颈椎啊，身上比较疼痛的部位都有一些好转。虽然做的过程中有些动作会让你疼得乱叫，但这跟你疲劳时的疼是两回事，那种经过舒展，再配合呼吸做出来的动作，真让人疼得过瘾，疼过之后你会觉得清爽很多。”说着，索妮轻点着脖颈，似乎开始了瑜伽前的准备活动。


 

　


　　不仅如此，在索妮看来，瑜伽还是沉淀心情的一剂良方，在一个喧闹的工作状态和社会氛围中，舒缓恬然的瑜伽运动方式可以让人心境彻底沉静下来。



 

　以索妮沉静的个性看，瑜伽的确不失为一项适合她的休闲健身运动，但索妮一样有激情跳跃的因子存在，比如奔跑时的速度美，比如游在水里的性感美，比如摇摆拉丁舞时的野性美。


 

【瘦身秘籍】

1．吃完饭别坐着，那样肚子很容易长肉。

　　2．淋浴时，加大洗澡的动作。沐浴之后，在容易发胖的部位涂一些有瘦身功效的润肤露，再配合按摩，是一种体能消耗。

　　3．刷牙的时候交替抬腿，或者向后伸腿，这样腿部、腰部、臀部肌肉都会有一定的锻炼。

　　4．睡前做一些上臂运动，手在背后，撑在床沿上，两腿完全向前伸直，臀部往下压，几乎坐在地上，然后再撑起来，相当于做一个倒着的俯卧撑，这样会对上臂起到收紧的作用，会使你胳膊、肩膀，背部的肌肉形状看起来健康漂亮。

　　5．建议大家常年涂一些皮肤紧致功能的润肤露，我用了6年了，皮肤会显得光滑紧致一些。

　　 

　　【饮食秘籍】

　　1．少吃方便食品和油炸食品。我喜欢在家做点吃的，买些蔬菜、水果，做点沙拉，哪怕蒸一个蛋羹，吃起来会很舒服。

　　2．适当补充些维生素、钙、蛋白质。

　　3．睡前可以喝点牛奶，有助于睡眠，最好不要加糖，脱脂或低脂的。

　　4．早上起来喝一杯白开水，有助于润肠通肺。

　　 

　　【养颜护发秘籍】

　　索妮的发质非常好，自然有光泽，不妨让她快点把秘诀搬出来吧。

　　1．不要经常烫发和染发。我把那些染过的黄头发修掉，全部留回自然发色，我已经几年没有再染头发了。

　　2．一定要改变的话，可以适当地漂染一点点，不要整染，否则三年都调不回来，你要不断去补色。

　　3．如果不能天天去发廊做护理，在家也应该坚持不懈地用洗护分开的，多买一些可以随时喷在头发上的营养补充剂。

　　4．买一些核桃、黑芝麻，煮粥或做一些小甜品的时候，把黑芝麻洒上去，或者吃面包的时候涂一点果酱、蜂蜜，有意识地增加营养。
 

玉珠贤：瑜伽美人

  韩国歌手玉珠贤推出瑜伽Video第二辑。推出的瑜伽减肥Video《让你像玉珠贤一样漂亮DIET&YOGA》曾在韩国国内掀起了瑜伽热。此次玉珠贤乘胜追击推出了第二辑瑜伽减肥录像，将瑜伽进行到底。在这个Video里收入的中级瑜伽减肥方法，着重展现了管理身材和健康的“力量瑜伽”。

 

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在南太平洋拍摄的瑜伽录像以60分的课堂教授形式进行拍摄，并且还有瑜伽专业人员全程参加拍摄。

 

阿雅3年瑜伽变身翘臀细腰

台湾艺人阿雅近日被指气色红润、屁股挺翘，就连腰围也变细，朋友好奇她美丽的秘诀，她笑说：“这是我勤练瑜伽三年的成绩。”据台湾媒体报道，阿雅表示最近演艺工作经常要两岸三地到处跑，每天忙碌的工作，让她变得容易紧张和胸闷。为了要健康，她选瑜伽，没想到一练就迷上，她表示“瑜伽给我最大的好处就是静心”。

　　三年前她一位在波士顿工作的好友返台探亲，聊天之余，“我惊讶男生竟也会爱上瑜伽”。她因此对瑜伽产生好奇，决定练一练。


　　一开始，她先在家中边看DVD边练习，第一次操练就吓到姐姐，“因为我架势十足，太专业，姐姐以为我偷练很久。”这番赞美让她发奋图强，一练就是半年。


　　后来，她去上课一学就是两年半。她回想第一天上“热瑜伽”课，丑事不少，因为她一直流汗，全身腰酸背痛，手脚不听使唤，回家后猛骂自己：“我干嘛去上课？”第二次她勉强自己再去，之后逐渐上轨道，慢慢从中学到乐趣。


　　如今她练瑜伽颇具成效，某次在香港机场巧遇刘若英，对方绕到她后头，一直盯着她的屁股看，然后纳闷问她：“你的屁股为什么这么翘？是不是去练了瑜伽？维持的不错喔！”让她得意至今。

 

克里斯蒂·特灵顿：瑜伽沉淀宁静生活

　　为美宝莲产品代言多年的克里斯蒂·特灵顿，是模特圈子里少有的常青树。能在“但见新人笑，哪闻旧人哭”的模特界始终保持魅力，对克里斯蒂来说，压力无处不在。

　　“当和我一样年纪的模特，全都结婚生子或者转行时，只有我一个人在后台检阅那些不认识的年轻面孔，坏心情随之而来！”帮助克里斯蒂摆脱这种想法的，正是瑜伽。她不仅依靠瑜伽维持自己的S形身材不走样，还借助冥思平静自己的心情。她以自己的心得为范本，著书出版《生活瑜伽》。