动作2 

动作三：“V”自平衡式

这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。

动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身（如A-1）；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。

 

动作2

 

动作四：虎式

这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，如图A-2所示。大腿尽量向上伸展，避免耸肩。

 

瑜伽·爱乳房

  爱乳房，先保肝

　　中医对乳腺疾病早有认识。“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积；恐则气下，惊则气乱……而其中肝脏的不适更会波及乳腺。

　　“爱乳房”须先保肝！瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！
爱乳房，定期自检

　　用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢移动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

　　■提醒1: 25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后７天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

　　■提醒2: 35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

　　爱乳房，好习惯！以下习惯可降低乳癌发病率 ● 运动。 ● 合理膳食，控制总热量摄入。 ● 减少动物性蛋白质摄入。● 多摄入大豆蛋白。● 补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

　　自检：通过定期自检观察乳房

 

养护:通过瑜伽姿式让乳房更健康美丽

　　素馨花玫瑰茶将素馨花6克，玫瑰花10克，绞股兰10克放入茶罐里，先用开水烫洗一下，沸水冲泡，加红糖适量，每日饮用多次。 可疏肝行滞，缓解乳腺增生等症状。


 

推荐姿势1：山式

    ●跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。
    ●头放低，下巴靠在胸骨上。
    ●将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。
    ●深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。



 

推荐姿势2:门闩式

    ●单膝跪地，身体直立。
    ●一侧腿伸直，脚心落地。
    ●双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。


 

  推荐姿势3：树式变形

●双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。
    ●将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧；或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。
    ●将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟