狮子式

　　做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。

　　（3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。

      （4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。

　　（5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。



 

[效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。] 

鼓腮美容法

　　做法：

（1） 向吹气球一样，鼓起腮部。

 

（2） 用力收紧腮部。

　　交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。

　　[效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。]

 

抚脸法

　　做法：

　　（1） 两手掌摩擦36次，产生热感。

    （2） 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。


 

（3） 用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。

　　[效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。]


 

　隆鼻法

做法：

　　（1） 两手掌摩擦36次，使之生热。

　　（2） 吸气，两手食指放在鼻孔两翼——迎香穴位。

 

（3） 呼气，两手食指沿着鼻子两侧向上移动。

　　（4） 吸气，手指下降，到迎香穴时，手指强压6秒钟。同时呼气，呼气后马上松开手指。

　　如此反复，共做6次。

　　[效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效]

 

叩首式  PRANANMASANA




1. 跪坐，臀部坐在两脚跟上，两手放在两大腿上，脊柱伸直。

        2. 先深吸气之后呼气，上身向前弯曲，前额放在地板上。

        3. 同时，两手滑动到小腿腿肚，抓着腿肚。

        4. 抬起臀部，让你的头顶落地，两腿垂直地面。

        5. 正常地呼吸，保持约10—15秒钟。

        6. 回复到原来的坐姿势。

        7. 可以重复10次。

 

上伸腿式  URDHVA PRASARITA PADASANA




1. 仰卧，双脚并拢，两手手心向下放于身体两侧。

        2. 做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，约离地面1英尺高。

        3. 正常地呼吸，保持此姿势20秒钟。

        4. 然后呼气，举起双腿，离地面约3英尺高。

        5. 正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。

        6. 呼气，举起双腿直到它们垂直于地面为止。

        7. 正常呼吸，保持此姿势约40秒钟。

        8. 呼气，慢慢将双腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝。

 

鱼式  MATSYASANA




1. 双莲花坐姿坐好。

        2. 屈肘依次触地，上体重心下降直到头顶触地，腰背弓起。

        3. 双手抓住两个大脚趾，肩内收，后背形成弓形。

        4. 深呼吸，保持30-60秒。

        5. 回复时，头、肩、背腰着地，腿伸直，放松休息，之后换腿做另一侧。

        6. 如手抓不到脚可手臂伸直，向头顶上方。

        7. 在犁式、肩倒立等式之后练习可放松。
 

瑜伽 让你美目盼兮




侧视作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。方法：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。 

热掌作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。方法：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度调整练习的次数。

 

远近视作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。方法：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从肘关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看向右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

几时，我们失去了顾盼流转的眼神？上班、上网

瑜伽中的眼部练习，通过调整视力的远近，调动眼部周围的肌肉，放松眼部神经，恢复灵动的眼神。

 

瑜伽中的眼睛练习是否需要每天进行？

针对眼部的练习应该有规律地坚持进行。如果只是在疲劳时练习，只可能达到缓解疲劳的作用，而不可能充分消除疲劳。特别是长期在电脑前工作，应该保证每小时进行一次眼部放松练习。

特别提醒：将热茶倒入杯子(越小的杯子越好)内涮一下后倒出，用小杯子内剩余的热气熏蒸双眼，可以起到美容美目的效果。
 

洼```
看着挺可怕的耶
做了等下要是肌肉变形怎么办呐 

怎么会啊~~又不是练肌肉的啊~~