刺激淋巴腺塑胸

    动作说明：
     
　　挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸，然后吸气，两手向上伸直。感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。恢复挺直站立动作，换脚再做一次。

　　功效：
     
　　刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。扩胸后仰的动作可柔软僵硬的颈部，并可刺激淋巴腺，促进乳腺发达，训练平衡感，调整自律神经。

 

提臀瑜伽

  第一式：虎形



●四肢着地跪伏。

        ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。

 

第二式：桥式



●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

　　效果预测：

　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　　●强壮生殖系统和肠的机能。
 

保养女人卵巢

基础篇：金刚伸展式

　　特色功效：这组练习可以增强骨盆及放松坐骨神经，消除性功能失调，经常练习可以增加子宫、会阴、卵巢四周的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素，刺激激素正常分泌。

　　练习秘诀：意守会阴，找到会阴部位的垂直感，收紧会阴、肛门处，伸展下腹区域。

　　注意事项：每个动作做到自己的极限就可以了，切不可勉强自己，急于求成。


1、金刚坐姿(双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上)

 

2、吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长,呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激。

 

　3、吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。

 

巩固篇：小腹上伸式

　　特色功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌，保持年轻状态。

　　练习秘诀：每天练习2——3次，完成式停留5——10秒。

　　注意事项：保持重心平稳，把注意力集中在腹部上。


1、仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。


 

　2、吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持8——10秒。

 

　3、将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势5秒。

 

　蛇式变化式

　　主攻：让胸挺出来

 

后仰式

主攻：让胸与地心引力战斗

        这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。 
 

树式

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。 


 

太阳式

主攻：lift你的身体

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。 

箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

 

瑜伽敞胸，女人美颜的诀窍

“敞胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍

动作要领：

      采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。

 

作用：

      ·伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

      ·刺激脑部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充满乐趣和力量。

      ·扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。

      ·使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。

注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。

      “敞胸”练习是以保持美丽容颜为主旨，在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

  特别提示：

      ·练习时，保持均匀的呼吸节奏。

      ·最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。

      ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

      ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

      ·可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。

      ·练习时应保持放松的状态。

 

暖背——女人瑜伽的根本

“暖背”练习——增强背部力量的妙方

图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

 

图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

  动作要领：

      采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

 

作用：改善身体姿态，永葆青春；预防椎间盘疾病和骨质疏松症，促进身体灵活和思想敏捷；协调神经系统，促进思维敏锐和头脑冷静。

  注意事项：

      “暖背”是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨，应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

      特别提示：

      ·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

      ·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

      ·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

      ·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

      ·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。
 

治疗生理痛的瑜伽动作

许多女性在生理期间都有下腹疼痛或不舒服的感觉，可试着做一做瑜伽，帮助强化子宫，并有效舒缓经痛。

        基础篇：束角式

        特色功效：体内内分泌失调造成经痛，是不少女性的共同困扰。束角式伸展到骨盆、腹肌，刺激到腋窝动脉等部位，不但可以强化脊椎、按摩内脏，还可以强化生殖器官功能，调节经期不顺。

        练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。

        注意事项：练习时，要充分放松，配合均匀的呼吸。感受到腹根处刺激。


1、双脚脚心相对，双手扶住脚尖，后背立直，手臂放松下垂，双膝尽量展开贴地。



 

2、吸气，气息提到胸部，呼气，双肘弯曲身体下沉。下颚内收，小臂尽量贴至地面，保持这个姿势不动，做腹式呼吸4次。呼气放松。

 

3、吸气起上身，呼气双手打开扶双膝，将双膝并拢，背部向上延伸保持均匀的呼吸。

 

  巩固篇：前伏式

        特色功效：进行前伏动作时，腹部的肌肉得到收缩，能帮助肠胃扩张，调整自律神经，强化生理功能，预防经期失调。

        练习秘诀：每天练习2——3次，完成式停留5——10秒。

        注意事项：练习此式动作3时，要确实做到双手向后拉，因为这样可以间接刺激腰部附近与腹部以下的经络穴位，使效果更为明显。

1、跪立地面上，臀部坐在脚跟上，后背立直，双臂向两边打开。

 

  2、吸气胸部挺起，呼气身体向下沉。双手扶在地面上，将腹胸贴在大腿上，保持自然呼吸。

 

  3、双手抬起，体后合掌，双手手臂向上延伸并尽量向上拉，吸气展胸抬头，呼气自然放松。