瑜伽是一门古老的修行哲学，通过精神的修养与身体的修炼达到养生美体的效果。亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得！

 

坐角式

1．孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

        2．尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。

        3．呼气，向前弯曲，翘起颈项.


 

4．右手食指和中指勾住右脚大拇趾，左侧手臂向上延伸，眼睛注视左手（图2）。

        5．换另一侧。



 

单腿交换伸展式

1．孩子一脚伸直，与妈妈脚底相对，另一脚收到腹股沟部位。

　　2．孩子与**的手拉起来，互相对视，身体尽量向前，脚和膝盖伸直（图3）。

        3．换另一侧。

 

双腿北部伸展式

1．双腿前伸，孩子与妈妈脚底相对。

　　2．双手拉紧，膝盖伸直，头尽量接近双膝.


 

门闩

　　1．一脚跪在地上，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。

　　2．两臂侧平举，呼气并将另一手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌（图5）。

        3．换另一侧。


 

放松

妈妈跪在地上，将身体前倾，枕在大腿上，两臂放松，手掌向后贴在地上。孩子身体放松，背躺在妈妈背部

 

　　研究表明：瑜伽的姿势有助于孩子的智力发展。增加肌肉和韧带的弹性，促进脊柱发育，改善体态，调整食欲。瑜伽还是一种很好的放松方式，孩子和成年人一样可以利用瑜伽对付紧张、烦躁、沮丧等不良情绪。

　　特别提示：孩子的瑜伽活动，要切合他们的身体发展情况。成人的瑜伽动作，不一定都适合儿童，比如对于成人来说很重要的调吸，对于孩子，就没有必要。由于孩子的肌肉发育还不完全，一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害，应该避免。

　　瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，瑜伽的许多姿势都是模仿大自然中的生物，比如孩子熟悉的小狗，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。

 

音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。

　　地点：通风的房间、草坪、海滩……任何可以让孩子安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。

　　时间：清晨、傍晚、游戏中……任何孩子愿意的时间。

　　动作：孩子喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使孩子完全处于一种游戏的自然状态。因为孩子的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。

　　呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

　　饮食：正常的饮食。
 

亲子瑜伽 与孩子的另一种交流


 

 

 

作为女人，我们相信
“当我们改变时，世界也随之改变。”
作为母亲
我们把信念传递给孩子

不要用严肃的口吻把她吓住
因为这是一种愉悦的游戏——
亲子瑜伽
在这个过程中
母亲  内心平静，身体灵动
一种感受平衡的方式
孩子  心智成长，身体欢愉
一种有趣的身体游戏

不必强调其中的差异
只是享受瑜伽的乐趣
 

  6-12个月的宝宝做瑜伽你见识过吗？一套目前在欧美刚刚流行起来的时尚母子瑜伽操由惠氏公司首次引进了中国并登陆上海。今天，就有二十几位妈妈和她们的小宝宝们跟着教练一起学习了这套“惠氏亲子瑜伽”。在舒缓轻柔的音乐声中，记者看到，这么小的宝宝连走路还没学会却能神奇地很快学会瑜伽动作，小胳膊小腿竟然可以配合默契、有模有样。二十分钟的课程里，宝宝们始终安安静静地、眼睛好奇地盯着一起做瑜伽动作的妈妈，一副轻松享受的可爱模样。
 

据这套亲子瑜伽操的中国版编排者、北京资深的瑜伽教练范京广女士介绍，惠氏公司在引进这套时尚的亲子瑜伽操时，特别邀请了她结合中国女性的生理和生育特点重新编排了更加适合中国妈妈的动作。范女士说：“这套亲子瑜伽操之所以在欧美流行就在于它有助于全面激发宝宝的潜能。它不但帮助灵活宝宝身体、提高免疫力、提升宝宝的运动智能和身体协调能力，并且能帮助宝宝注意力的培养，另外通过妈妈与宝宝的肌肤接触与目光交流，让宝宝在运动中找到快乐，增强宝宝自我意识、刺激宝宝触感发育和神经肌肉的发展、使宝宝的睡眠模式更长久更规律。”
 

 

  国际妇婴保健院的儿科主任杨明今在看了“惠氏亲子瑜伽”之后认为，整套操的动作设计非常符合宝宝成长发育的规律，它通过母子间眼神和动作的交流可以增进母子间的亲情。

一位刚刚做完亲子瑜伽操的妈妈告诉记者，由于现在时尚母亲的工作和生活压力都非常的大，所以特别希望能够更多的腾出时间来和自己的宝宝一起分享快乐的亲昵时光。通过这次参加惠氏亲子瑜伽，自己从中找到了更多为人母的自信心！亲子瑜伽能帮助她更多体验与宝宝之间在身体和心灵上的亲密联系。
 

平时在家，转转肩膀也好。 

按此姿势扭动上身，可以舒展筋骨。 

妈妈这个动作，有助安静身心。 

这个动作叫“竖立”，是瑜伽的一个简单招式。 

 

↑首先进行几次深呼吸，将宝宝放在你面前的垫子上，凝望他的双眼。吸气，感觉空气充满整个肺部，呼气，感觉压力随着气息从身体中释放。重复三次。随后将一只手放在宝宝的胸口，另一只手放在自己胸口，轻柔地哼唱几句。这一部分可以作为整个过程开始和结束时的步骤，能有效地帮助你和宝宝平静下来。 

↑四肢着地，手掌平放，五指撑开，手与肩齐，膝与臀齐，小腿并放。呼气时，臀部向下，蜷曲背脊，尽量让下巴靠近胸前，呼气结束，收缩腹肌，感觉使肚脐靠近脊柱。开始吸气，抬臀，伸直脊柱，让身体向前向上。重复这一动作五次。  

↑深吸一口气，在慢慢呼出的时候，向前伸直手臂与肩平，双手相扣，用力将手掌往外推。同时低头含胸，感觉背部被拉直。在这个过程中要记得始终注视你的宝宝。