4、挺直腰背及手臂，坚持3~5秒，吸气，回位，重复5~10次。

     
　　功效：促进上肢及肩部血液循环，有效去除肩颈及手臂的疲劳疼痛。
     
　　提示：每天做3~5次，每次3~5分钟。





 

瑜伽放松：收颔收束法

  功效：

　　１、此法有助于消除紧张、忧伤的情绪。

　　２、对甲状腺和甲状旁腺有按摩作用。


 

　做法：

１、全身放松，采取舒适坐姿（莲花坐或至善坐），两臂自然下垂，双手放在两膝盖上。双眼微微闭合，深吸气，悬息。



 

２、头尽量往下低，下巴紧贴胸骨。伸直两臂，两肘挺直不动，两手紧压两膝，两肩向前耸。当悬息不能坚持时，抬直头，呼气。以此法做６——１２个回合。

　　温馨提示：颅内疾病和心脏病患者做此法前要咨询医生，并要特别小心。

 

椅上莲花坐式

1、挺胸抬头，背靠椅背，将左脚抬起放于右大腿上，脚心向上。

 

    2、将右脚放于左大腿下，靠臀部，成半莲花坐。

 

３、将右脚跨过左腿，放于左大腿上，脚心向上，成全莲花坐。双手合掌置于胸前，做腹式呼吸数次。（亦可闭目）

 

  4、亦可将拇指与食指相触，其他三指伸直，手心向上，分别放于同侧双膝处，做腹式呼吸数次（亦可闭目）。
     
　　功效：静心养神，消除紧张、胸闷、心浮气躁等症。有效缓解因紧张引起的压力过大，便人心平气和。
     
　　提示：如无法做到双盘，也可单盘。放下后用手掌按摩膝盖和脚踝。





 

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