健身效果：
     
　　扩张胸部、伸展背部。
     
　　延伸脊柱，安宁神经。
     
　　灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。
     
　　使人消除疲劳，精力增强。 

坐姿脊柱延伸功

  1、端坐于椅子上。
     
　　2、伸直膝盖，两脚向前伸出，两手放于大腿上。
 

3、呼气，两手慢慢下滑，滑至脚尖，将头埋于两上臂间，自然呼吸。
     
　　4、吸气，两手从下往上滑移，至于大腿上，放松两肩、两手臂、屈膝放松腿部。
     
　　5、伸直膝盖，继续做，重复2~3次。
     

 

健身效果：
     
　　延伸并强壮脊柱。
     
　　头部充满新鲜血液，使人头脑清新，充满精力。
     
　　延伸腘旁腱，柔韧腿部韧带。
     
　　消除人的紧张情绪，消除心烦。  

电脑族瑜珈





  动作说明：
     
　　1. 坐正于椅子三分之一处，挺直腰背，双手伸长竖起，向前平伸。
     
　　2. 吸气，手掌用力向外推。缓慢吐气，手掌用力下压，于手臂成垂直，来回做数次。放松手掌手腕，用力抖动双手并放松。

　　功效：此法可预防肌腱炎，1分钟内立即有效，持续练习3天，可以解除手指疲劳，并且促进手部血液循环，美化手部。
 

缓解头痛的办公室瑜伽

  出门没走两步就搭公交车，懒得等，就给自己一个上班快迟到的借口拦出租车；到了公司就像种在屏幕前的植物般，一边双手打开电脑，一边夹着电话，缺少运动的你，因为很少运动到关节、肌肉，很容易造成肌肉缺血缺氧或疲劳等症状，严重时可能演变成慢性拉伤或是肌腱炎，这也算是办公室上班族的职业伤害！现在教你几个小招数，让你挥别头昏脑胀。
 

头部舒压

　　头痛瑜珈第一式

 

动作说明：
     
　　1. 坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。
     
　　2. 吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。

　　功效：可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。

　　注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。

 

头痛瑜珈第二式



 

动作说明：
     
　　1. 正坐姿，全身尽量放松，调息2次。
     
　　2. 吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，意识力集中于头颈，调息3－5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。

　　功效：随着身体下弯的动作，头部、颈部的神经及血管得到了刺激及按摩，可以解除头痛与肩颈的紧绷感。