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标题: 办公瑜珈 (图)
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-05-17 13:32
 健身效果:
     
  扩张胸部、伸展背部。
     
  延伸脊柱,安宁神经。
     
  灵活两手、两腕、两肘、两肩关节。
     
  使人消除疲劳,精力增强。 
#26  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-05-17 21:35
坐姿脊柱延伸功

  1、端坐于椅子上。
     
  2、伸直膝盖,两脚向前伸出,两手放于大腿上。
 
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#27  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-05-17 21:35
3、呼气,两手慢慢下滑,滑至脚尖,将头埋于两上臂间,自然呼吸。
     
  4、吸气,两手从下往上滑移,至于大腿上,放松两肩、两手臂、屈膝放松腿部。
     
  5、伸直膝盖,继续做,重复2~3次。
     

 
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#28  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-05-17 21:36
健身效果:
     
  延伸并强壮脊柱。
     
  头部充满新鲜血液,使人头脑清新,充满精力。
     
  延伸腘旁腱,柔韧腿部韧带。
     
  消除人的紧张情绪,消除心烦。  
#29  
我们大手牵小手-
HP:2944
注册日期:2007-05-07
状态:离线
2007-05-17 21:37
电脑族瑜珈





  动作说明:
     
  1. 坐正于椅子三分之一处,挺直腰背,双手伸长竖起,向前平伸。
     
  2. 吸气,手掌用力向外推。缓慢吐气,手掌用力下压,于手臂成垂直,来回做数次。放松手掌手腕,用力抖动双手并放松。

  功效:此法可预防肌腱炎,1分钟内立即有效,持续练习3天,可以解除手指疲劳,并且促进手部血液循环,美化手部。
 
#30  
我们大手牵小手-
HP:2944
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2007-05-17 21:39
缓解头痛的办公室瑜伽

  出门没走两步就搭公交车,懒得等,就给自己一个上班快迟到的借口拦出租车;到了公司就像种在屏幕前的植物般,一边双手打开电脑,一边夹着电话,缺少运动的你,因为很少运动到关节、肌肉,很容易造成肌肉缺血缺氧或疲劳等症状,严重时可能演变成慢性拉伤或是肌腱炎,这也算是办公室上班族的职业伤害!现在教你几个小招数,让你挥别头昏脑胀。
 
#31  
我们大手牵小手-
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2007-05-17 21:42
头部舒压

  头痛瑜珈第一式

 
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#32  
我们大手牵小手-
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状态:离线
2007-05-17 21:43
动作说明:
     
  1. 坐在椅子上三分之一处,腰背挺直双手自然垂放,做深呼吸。闭目(较能专注于动作,帮助集中精神,使呼吸顺畅),双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气,一边掌心按住太阳穴,止息按紧。
     
  2. 吐气时缓慢放松,配合呼吸的节奏按摩数回。

  功效:可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时,只要压按3分钟左右,即能舒解不适现象,同时可使脑部清晰,发挥工作效率。

  注意事项:按压止息后吐气时,应尽量将废气吐尽,过程中一定要配合深呼吸进行。

 
#33  
我们大手牵小手-
HP:2944
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2007-05-17 21:45
头痛瑜珈第二式



 
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#34  
我们大手牵小手-
HP:2944
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状态:离线
2007-05-17 21:46
动作说明:
     
  1. 正坐姿,全身尽量放松,调息2次。
     
  2. 吸气,双手顺小腿滑下,头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚,吐气,意识力集中于头颈,调息3-5次,然后吸气慢慢抬头,同时双臂肩背上移,胸部离开腿,腰逐渐回复直立,然后吐气,重复3次。

  功效:随着身体下弯的动作,头部、颈部的神经及血管得到了刺激及按摩,可以解除头痛与肩颈的紧绷感。

 
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#35  
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