高温瑜伽更易入门
　　很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。其实不然，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
　　在高温瑜伽38至40摄氏度的练习环境下，人体各项机能处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节润滑液体分泌增加等等。此时，人体可以较快地进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

　　高温瑜伽副作用为“零”
　　对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用几乎为“零”。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

 

慢性病患者慎练高温瑜伽
　　长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等。这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病患者练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。




 

　■练习小贴士

　　练高温瑜伽不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第二十六招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以学员不能迟到，否则无法从中间跟着做起。
　　准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水代谢掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。
　　每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

 

■健康主张

　　想胖想瘦都练瑜伽　　
　　“如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市白领对瑜伽的热衷。当然，她们如此热爱这项运动除了可以伸展肢体，获得身心的平衡，最重要的是可以达到减肥的目的。
　　据教练介绍，瑜伽的一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，因此能影响体重。特别是高温瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因练瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉的能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
　　另外，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增强而燃烧更多的脂肪。
　　即使你的体重并未超标，练习高温瑜伽也会维持你的原有体重。如果你体重不足，还会增加体重，而且增加的是健康坚实的身体组织，而并非脂肪。也就是说，高温瑜伽可以让想瘦的人变瘦，想胖的人变胖，这也许就是瑜伽的魅力吧。
 

热瑜珈：风靡白领的时尚减肥方式让你瘦美并优雅

热有热的好处

　　因为热瑜珈有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习热瑜珈，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素通过大量的汗水排出体外。

　　热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行，一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来，另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于那些柔韧性欠缺的女性来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说，高温下练习瑜珈，身体拉伸度会增大，柔韧性会更好，不易拉伤。

　　热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界，使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康、自然的工作状态。

 

热就这样耗掉多余脂肪

　　热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

　　热瑜珈能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜珈，在减少你身体多余脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

　　所以说，热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜珈后，你的体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

　　热，还有其它功效

　　除了 减肥的作用外，热瑜珈对风湿性关节病、功能性糖尿病、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有良好的舒缓治疗作用；练习热瑜珈还有美容的功效，能增强呼吸功能，减少面部皱纹，使你感觉更年轻；还可以改善视力与听力，对心智情绪健康以及直觉敏锐等都有好处。

　　热瑜珈不同于桑拿，不是随时随地都能练习的，它需要良好的设备与通风环境。

 

热瑜伽 时尚居家OL首选

在家跳操，砰砰砰，吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽，只要静静地“撑”住某个动作，就能达到健康效果。

    那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧，虽然目前在家还不能达到“热”的要求———室内温度34--38℃，但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

    1.弯月HalfmoonPose

    这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

    2.栖息鹰EaglePose

    “同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

 

3.头膝单足立StandingheadtokneePose

    腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

    4.脚趾功ToestandPose

    这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

    5.骆驼CamelPose

    双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

    6.眼镜蛇CobrePose

    面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。
 

小贴士

    1.自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要！

    2.用餐3小时后，等消化了空腹修习。

    3.在修习结束后请务必多喝水。

    4.保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。

    5.尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。
 

很不错！ 

谢谢啊~~~