当阳刚变得柔韧

伴随着悠扬的音乐，潺潺的流水声，以及温柔的点点灯光。深呼吸，再呼吸，气入丹田……这就是瑜伽的练习场地。柔韧、静谧的瑜伽好像与男性不搭界，事实上，瑜伽是不分性别的，阿志就是瑜伽的忠实拥趸。“朋友说我练习瑜伽之后，整个人变精神了很多。”阿志说，瑜伽不仅改善了他的身体素质，整个人的精神面貌也有了很大的提升。

 

“对心境的锻炼”

        阿志在单位上过班，自己当过老板，做过生意。现在年近不惑的他，事业稍有成就。可是，胃肠时而的不舒服，让阿志不得不养成良好的生活习惯。现如今，他成了健身俱乐部的常客。

        “我原本是练习健美操的，后来朋友推荐我练习瑜伽，我才‘转行’的。”在百花广场的某健美俱乐部内，记者见到了阿志。第一次练习瑜伽的情形，阿志至今仍记忆犹新。去年10月份，原本蹦蹦跳跳练习健美操的阿志在朋友的邀请下，第一次尝试了瑜伽。“让我没有想到的是，练习了一次，我就喜欢上它了。”阿志说，与第一次练习瑜伽后出现酸痛的“后果”相比，阿志更享受瑜伽带来的乐趣。

     

  据阿志介绍，他好动，而且喜欢打抱不平。遇到不公平的事情，他都会主动“干预”。“练习瑜伽需要人安静下来，而我也想改变一下自己的性格。”阿志说，瑜伽对他心境的锻炼，是他更舍不得瑜伽的原因。

 

“最重要的是坚持”

        “现在，我的身体变得柔韧了很多，以前很多不能做到的动作已经开始能做到了。”阿志骄傲地说，现在一些刚来练习的学员甚至把他当成了教练。

        也许瑜伽在中国人心目中留下的深刻印象是惠兰瑜伽的轻柔、曼妙。所以一直以来中国的男人们总是对瑜伽采取观望、欣赏甚至望而却步的态度。其实，在练习瑜伽方面，男人具有女人无可比拟的优势。

        据介绍，男人练习的困难，主要在于柔韧性，特别是腰部，他们不够灵活。但是随着练习时间的增加，他们的柔韧度会增加。再加上男人具有较好的平衡能力和力量，所以他们练习一段时间以后往往能达到女人难以达到的效果。国外顶尖的瑜伽大师，基本上都是男性。

     

  “练习瑜伽最重要的在于坚持。阿志之所以能取得这样的效果，就是坚持的结果。”练习瑜伽最重要的是坚持、固定时间、有规律地练才能达到比较好的效果。据阿志说，现在，他每天早上在家也会练习10多分钟的瑜伽。“我感觉自己的消化系统比以前好多了，肠胃也不会像以前那样脆弱了。以前每个月都会感冒，现在都大半年没有感冒了。”阿志说他从瑜伽中收获很多。
 

男人瑜伽舒缓腰酸背痛

  很多男人过了30就开始感到力不从心：过去千杯不醉，现在却轻易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲惫不堪，甚至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力？答案就是：瑜伽。

　　在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》（Real Man Do Yoga），在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

　　现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

　　然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

　　针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
 

蝴蝶式（热身）

　　功能：使心情沉静下来。

　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

 

牛头式

　　功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。
 

　骆驼式

　　功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1.双腿与肩同宽跪下。

　　2.手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
 

　▲有些人不适合练瑜伽

　　有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。

　　如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：

　　颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化

　　严重高血压或低血压

　　青光眼、视网膜松脱

　　严重骨质疏松或颈椎炎

　　中风或出现血液凝固

 

　▲属于下列情况的人群也应多加留意：

　　心脏病患者

　　缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤

　　下列人士不宜进行高温瑜伽：

　　长者，耐热能力较差，中暑危险较大

　　汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生

　　糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者

　　急性疾病如感冒、发烧等。
 

轻松五招 男人的瑜伽

  风吹树式

左脚掌紧贴右腿膝盖内侧，打开髋关节，腹部收紧。

　　功效：加强平衡感、开发小脑。



 

　坐姿转体式

  左脚踝放到膝盖右侧，整个上半身与地面垂直，腹部贴近大腿内侧。

　　功效：放松背部肌肉，按摩脊椎周围神经。




 

木板式

双腿伸直、腹部收紧身体成一条直线。

　　功效：提高核心部位力量，缩小腰围。


 

　下蹲式

两腿开立，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖，脊椎立直。

　　功效：增强髋部稳定性，缓解腰椎压力。


 

　战士式

双腿在一条直线上，成弓步，前腿小腿与地面垂直，手臂伸平。

　　功效：增强腿部及手臂肌肉耐力。


 

男人练就性爱瑜珈的5招秘笈

  压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代男人的流行病，早一天练习瑜珈，就可以早些“对症练习”。　　 

　下犬式

　　1.从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

　　3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

 

　眼镜蛇式

　　1.俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

　　2.吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

　　3.吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

　　作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

 

三角式

　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

　　作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

 

蝗虫式

　　1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；

　　2.吐气，放下左腿，换边重复。

　　作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
 

双腿背部伸展式

　　1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；

　　2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

　　作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
 

　男人瑜珈TIPS

　　1.瑜珈是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

　　2.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

　　3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课，则需带水和毛巾。
 

许多男士认为瑜伽是女人们的专利。古印度圣贤帕坦伽利所著的书《瑜伽经》中介绍，瑜伽适合于7岁~70岁各年龄阶段不同性别的人们，足以证明瑜伽不仅适合于女人也适合于男人。

　　随着当今社会竞争的不断加剧，男性面对健康“三大杀手”———沉重的工作压力、不规律的生活及缺乏运动，男子瑜伽是最好的应对良方。美国时刊曾报道，1997年，美国旧金山监狱针对抢匪、吸毒上瘾者进行戏剧及瑜伽治疗，成功地帮助罪犯冷静下来并戒除毒瘾。

　　男子瑜伽是结合运动营养及运动养生学，并根据男人特有的生理特点从调整中枢神经及摄食神经入手，平衡饮食，减少刺激物对神经系统形成的依赖（如烟、酒、咖啡）。瑜伽还可以激活身体组织的循环、吸收、排泄，帮助排除积存在内脏的垃圾（包括脂肪），有效洁净身体，进一步减少肝脏及心脑血管疾病的发生，从而提高免疫力，为身体筑起防护墙。瑜伽还根据男人特有的身体外形，针对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练，使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形。同时，瑜伽更注重达到某一姿势的过程，通过对身体和呼吸的有效控制，让紧张的神经彻底地舒缓和放松，让无形压力消失得无影无踪。
 

瑜伽---男子减压好帮手


你每天生活在压力中呢，还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中，还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重，生活太累，那就抽出一点时间，做做瑜伽练习吧，它虽然不能彻底改变你的生活，但是可以使你化解生活中的种种压力，调整心态。