瑜伽帮你解决肠胃问题

提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。肠胃比较常见的病症和病因主要有：
1.溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；
2.食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；
3.慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；
4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；
5.便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。 

比较有效的瑜伽方法是：

1.名称：婴儿式
动作：
1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。
3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。
作用：治疗便秘，增加肠蠕动。 

2.名称：鳄鱼式
动作：
1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。
2)吸气，抬左腿呈直角。
3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。
4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。
提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。　
作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。 

  练习瑜伽，降低血压

　　科学家经研究发现，瑜伽健身法有助于治疗高血压和心血管疾病。

　　美国亚特兰大和印度新德里的两个科研课题组在最新一期德国专业杂志《医学实践》中报告了自己的研究成果。在亚特兰大，科学家们将８４位高血压患者分成两个组进行研究。经比较发现，坚持参加瑜伽健身的一组患者的血压有明显下降，１３周后他们的脾气不再像以前那样暴燥，血压下降幅度较大。新德里课题组对４２位心血管疾病患者进行了长达一年的分组观察，结果发现每天参加９０分钟瑜伽健身的患者很少再有胸闷气短的现象。与不参加这种健身的患者相比，参加者的体重有所减轻，血液中的胆固醇含量明显降低，动脉硬化大为减轻。

　　上述两个科研课题组的科学家认为，瑜伽健身法对人们的血管和心脏具有保护作用，但产生这一效果的前提是必须采用各种医疗手段进行积极地治疗。 

  瑜伽带给身心巨大的改变

  瑜伽为什么越来越多的受到大家的青睐呢？这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。
　　让我们揭开瑜伽 “神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略给我们带来的诸多好处吧： 　 

  第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。 

    第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的和平安宁。使人的心态健康良好。 

    第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永保青春靓丽的容颜。
 

    瑜伽与其他保健体系的区别

    瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意义和价值，而纯粹的锻炼仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快，有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工作，呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节地软骨，强直和风湿开始发生，过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。即使是年青人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。  

    每天1分钟瑜伽 背不疼

  一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。

    从我多年的运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。 

    冰山式

    此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

    1.上身挺直，盘腿坐下。

    2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

    3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

    4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

    注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
 

  野兔式

    此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

    1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地

    2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

    3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 

    猫伸展式

    此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

    1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

    2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

    3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

    4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
 

    手部抬升式

    此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

    2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

    3.展开双臂与肩同高，停6秒。

    4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

    5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
 

  生理期的三式瑜珈减痛法
    多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

    瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

    初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

    为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。 

提醒：

    ●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

    ●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 

  骆驼式：
调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。
 

  眼镜蛇式：
  调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
  动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。 

轮式：
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

 

●缓解便秘——采取猫的姿势

这个姿势可以使脊椎更有弹性，更加柔韧，并改善肺部功能。同时，可以使背部、腰部和腹部肌肉更加结实有力，有助于缓解腰痛和便秘，促进消化，除去腹部的赘肉。
　　
　　1. 伸展双手和双膝，与肩同宽。

　　2. 吸气的同时，头向后倾（眼睛望着天花板），同时把腰部向地面方向低垂。

　　3. 呼气的同时，低头，收腹，腰部向天花板方向挺起。

　　4. 把意识集中在肩膀或者腰部等容易受刺激的部位。

 

同一姿势的图2 

●预防和治疗坐骨神经痛，恢复女性生理机能——采取蝙蝠姿势

这个姿势尤其对女性特别有利。不但可以调节月经量，保持有规律的月经周期，还能刺激卵巢，缓解坐骨神经痛，促进骨盆的血液循环和健康。
　
　　1. 双腿伸展到最大限度。

　　2. 脚后跟抬起，使膝盖后侧伸展开来，把第二个脚趾向上抬起。

　　3. 伸展双臂，分别抓住同侧的第二个脚趾。

 

我顶你 

你顶的真是时候啊～～～
我还有个图没发啊～～～
 

简单瑜伽 消除臂腕疼痛

    计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓“鼠标手”最为常见。
    鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病，患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳，甚至会有轻微的麻痹现象。但随着长年累月不正确使用计算机，会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤，令病情日渐恶化，每当操作计算机时便感到手掌麻痹，利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况，这代表你已患上了腕管综合征。