今天，我们介绍下瑜伽的呼吸，呼吸－－－－－－修炼瑜伽的灵魂！！！！！

 

呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。关注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言：
　　改变你的呼吸，就改变了你的身体；
　　改变你的呼吸，就改变了你的心灵；
　　改变你的呼吸，就改变了你的命运；
　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。
 

　　开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸上是非常不容易的。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停地练习，每天早晚各一次，每次15分钟到30分钟，慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会体验到一刹那的定境，你的心意完全关注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。不必期望保持这种境界，实际上，你不能期望保持任何境界，因为它们是变动的，你要做的只是关注呼吸。不过，只要你经常不停的练习，你身体的健康就会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦和睿智。  

这个念念不离对呼吸关照的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。
　　
 

腹式呼吸
舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓缓呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 的比率；中级课程的训练者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级训练者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲倦，但这个时候千万不能屈从，一定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身舒畅。
这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者一定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。
收缩括约肌法
是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在消除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。
刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注意力。同时，能消除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。尤其是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严重便秘的人绝对不可以使用这一方法。
 

呼吸分为腹式，胸式和腹胸完全呼吸。腹式呼吸是从肺的底部进行呼吸，腹动胸不动；胸式呼吸是从肺的中部进行呼吸，胸动腹相对不动；腹胸完全呼吸是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。采用一种放松的姿势坐或躺，先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横隔膜的运动。练习要领是先呼，腹部往里即腰椎处收缩，这样才能对内脏进行按摩，淤积在内脏的动脉血液就会被挤压出来；吸气时肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下沉上浮。用呼吸法排出二氧化碳，瑜伽称此为“毒素”，且排出的是普通呼吸法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气，瑜伽称“普拉那”——生命能量，按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横隔膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏完全吸收。
 

办公室工作是许多人的向往之地，其实那里的工作人员和其它工作环境的人一样，精神紧张，辛苦劳作。时下有人对办公室工作的体验，形象地概括了四句话：“要像牛一样干活，像狗一样看家，像兔子一样奔跑，像哈哈一样憋气。” ，寥寥数语，简明平实，虽有不雅，却生动揭示了非常深刻的做人做事的道理。 QPv3c_.n
　　办公室的工作人在这样一种环境中，需要承受重大的心理压力，又由于时间限制，运动的机会较少。长久下去，会对身心健康造成很大的不良影响。在这里我们告诉您一种办公室里的轻松瑜伽功____基本呼吸法，它可使您感到心情稳定愉快，感觉舒畅。
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　　方法：坐在椅子上，双腿并拢，一手放在大腿上，一手放在腹部，收下颌，伸直脊柱。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使其充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐瘪下去。提醒注意的是开始时一定要先放松腹部；呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1至2秒钟；做此功时的意识力应放在腹部呼吸上。
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　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、浅呼吸和静呼吸之分。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法，但不论练什么，都要在练前、练后调整呼吸。 

胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。

 

完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。

 

呼吸法的配合

最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。  

呼吸的分类

1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。