收藏本主题 新贴 回复
本主题被查看551次, 共13个帖子, 1页, 当前为第1页     选择页数: 1      跳转到第   上一主题   下一主题
标题: 9式保养脊椎的瑜伽
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:28
每一位Office Lady都希望自己是办公室里备受瞩目的焦点,可长期与电脑面对面的结果是:脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……再新颖的衣着、再精致的妆容也不能弥补脊椎的小小故障给你带来的伤害。于是,当那些像捣蛋鬼一样的症状不断骚扰你时,你只能强颜欢笑。想知道解决的办法么?按照以下方法,坚持不懈地锻炼吧!
 
[图片附件] 31963_1.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:23, 20 KB)
点击在新窗口中查看
#1  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:43
半莲花脊柱扭转式
做法:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

注:背不要弯曲。

功效:伸展。强化颈部肌肉,放松肩关节,活化脊柱,预防背痛。
 
[图片附件] 1141672231873.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:09, 22 KB)
点击在新窗口中查看

本回复由叮叮当当编辑于2007-4-20 12:44:09
#2  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:49
三角转动式
做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。
 
[图片附件] 1141672202732.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:44, 20 KB)
点击在新窗口中查看
#3  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:54
转躯触趾式
做法:

1.坐立,将两腿尽量向外打开,将右手放在左脚趾上。

2.吸气,将左臂向后伸,眼睛看左手手指尖的方向,尽量让左肩向后伸展;保持5~10秒。

3.呼气,缓缓回到初始动作,换方向进行。

注:重复做5~10次,放松休息。

功效:增强脊椎的柔韧性,伸展肩关节,祛除腰围线上的脂肪,按摩腹腔器官,治疗便秘。
 
[图片附件] 1141672174777.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:17, 65 KB)
点击在新窗口中查看
#4  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:57
猫弓背式
做法:

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,利于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
 
[图片附件] 1141672139614.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:11, 15 KB)
点击在新窗口中查看
#5  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 12:58
鱼式
做法:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
 
[图片附件] 1141672108669.jpg (叮叮当当于2007-04-20 12:40, 15 KB)
点击在新窗口中查看
#6  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 13:00
侧角伸展式
做法:

1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
 
[图片附件] 1141672085424.jpg (叮叮当当于2007-04-20 13:35, 16 KB)
点击在新窗口中查看
#7  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 13:03
眼镜蛇扭动式
做法:

1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3.把头转向右方,两眼注视左脚的脚跟,保持这一姿势几秒钟;然后,把头转向左方,两眼注视右方的脚跟。

注:无论头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点。

功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。
 
[图片附件] 1141672061098.jpg (叮叮当当于2007-04-20 13:34, 14 KB)
点击在新窗口中查看
#8  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 13:04
简化脊柱扭动式
做法:

1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。
 
[图片附件] 31963_1.jpg (叮叮当当于2007-04-20 13:49, 20 KB)
点击在新窗口中查看
#9  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-20 13:08
肩倒立式
做法:

1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2.吸气,抬起腿与地面垂直。

3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

注:一般坚持3~5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不适合做此动作。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。
 
[图片附件] 1141672004201.jpg (叮叮当当于2007-04-20 13:31, 19 KB)
点击在新窗口中查看
#10  
HP:25
注册日期:2007-02-05
状态:离线
2007-04-20 13:13
学习学习 
#11  
飞飞妈
HP:22775
注册日期:2006-07-31
状态:离线
2007-04-20 13:44
难 
#12  
泉水叮当
HP:16062
注册日期:2005-05-12
状态:离线
2007-04-21 12:52


引用:
原帖由trecom于 2007-04-20 13:44 发表 

你等肉肉出来了再练吧。 
#13  
收藏本主题 新贴 回复
本主题被查看551次, 共13个帖子, 1页, 当前为第1页     选择页数: 1      跳转到第
快速发新回复:
内容


 
[完成后可按 Ctrl+Enter 发布]  

查看精简版:9式保养脊椎的瑜伽