年后要瘦身  请先消脂

过年期间，大吃大喝下是否吃得太胖而要减肥，但减了之后体重虽轻了但很快的又复胖了，其实，要不复胖最正确的减重方式就是减去脂肪。

一般的减重方式，多是以低卡路里的饮食法或是抑制食欲的方法减重，以求在短期内达到快速瘦身的效果。这些快速减重的方法，虽然可以在几天内看到成果，但减去的多是水分与肌肉，一旦恢复原来的饮食，肥胖就再度找上门来。老是减去肌肉与水分，但复胖的却是脂肪，在不断反复减重的过程中，产生了溜溜球效应。溜溜球效应会导致我们身体的体脂率过高，新陈代谢率下降，因而陷入越减越难减，越减越肥的恶性循环中。

再者，就是体内脂肪与新陈代谢症候群的高度相关性，而新陈代谢症候群正是许多慢性疾病的前兆。体内脂肪细胞所产生的炎性反应，会造成胰岛素阻抗，以致血糖升高，进而导致糖尿病。另外，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也会造成心血管方面的慢性疾病发生。最后，肥胖者身体多余的脂肪堆积在腰腹部形成的中广身材，也是新陈代谢症候群的的指针之一。研究已证实中广身材与心血管疾病及糖尿病的高相关性，所以为了健康，减脂才是我们应该要追求的！

如何达成减脂的目的？以饮食、运动为主，药物为辅。在饮食方面，把握高纤低脂的进食原则，三餐定时定量，每天摄取热量以1300大卡为原则（男性可增加300大卡），避免引起身体的危机意识，将热能直接转化成脂肪储存在体内。

运动则遵循333原则，每周运动3次，每次运动30分钟，运动时心跳达到130下（年长者者须依医师指示适时修正）。持续而温和的运动，有效强化肌肉，提升新陈代谢率。另外，必要时也可服用减重药物来帮助减重者进行体重控制。

详见http://www.ruvita.com/Site/Forum/Article.aspx?ForumID=12423&PageIndex=7