＊＊＊第九十六问＊＊＊

每次做完运动后均好肚饿，可以马上吃东西吗？

运动后当然可以吃东西，但要记着不可大吃大喝，否则便会前功尽癈．要达到减肥的效果，热量的吸收应该少于支出的．

以体重65公斤的Kelly为例，10分钟缓步跑后，Kelly消耗的热量有82卡路里，但她运动后立即去吃了一个巨无霸(500卡路里)，卒之Kelly由原来想”减肥”变成”增肥”．(500-82 = 418卡路里，即Kelly吃入了400多热量)

故此，运动后如要吃东西，要选择吃得清淡一点，半份火腿三文治，一个苹果，几片饼干等，都是较佳选择；其实，为免运动后太肚饿，可于运动前一个小时进食一些小食，如梳打饼或面包． 

＊＊＊第九十七问＊＊＊

我明白减肥必要配合做运动，不过究竟做多少运动才足够？

做多少运动才够？那便要看你有多”FITT”！

F=Frequency (频率)
I=Intensity (剧烈程度)
T=Time (时间)
T=Type (种类)

运动的”频率”
这是指你相隔多久才作一次运动，要维持一个健康的体魄，每星期最少应做3次运动．

运动的”剧烈程度”
此能直接影响减肥效果，运动要有足够的剧烈程度才能燃烧脂肪．计算一下运动期间的”理想心跳率”(Target Heart Rate)，并与实际运动时的心跳率作比较，若心跳率在理想心跳率的范围内，代表你运动足够剧烈至可燃烧脂肪的程度．
===================================
理想心跳率计算法
(220-年龄) x 60% 至 (220-年龄) x80%
===================================
例子：25岁的Christina，运动期间，其理想心跳率
(220-25)x60% 至 (220-25)x80% = 117至156次
即是说，若Christina运动时的心跳率能维持在每分钟117-156次，表示她有理想的运动质素．若她的心跳率低于每分钟117次，运动时她要落力一点了，但若心跳率超过每分钟156次，便可减慢运动的速度及劲度，才能有效燃烧脂肪．

运动的”时间”
每次运动应连续做20分钟以上，身体才能开启燃烧脂的生化过程．若在减肥初期不习惯做运动，可以先作10分钟，然后逐渐延长时间．

运动的”种类”
最好选择能有效地燃烧脂肪的带氧性运动，如踏单车，急步行，脚踏器或打羽毛球．

想有理想减肥效果，每日运动不可少． 

减肥后记
＊＊＊第九十八问＊＊＊
　　  后记(一)

听说减肥容易Keep Fit难，怎样才可以维持理想体重？

很多人都以为减肥成功后，便不用继续跟从减肥时的饮食重要守则，其实是大错特错．

因为致肥的最大元凶是不良饮食习惯及缺乏运动，若在减肥时”循规蹈距”，减肥后又回复以前不良习惯，体重自然会回升．

谨记，”减肥”可能是几个月的”计划”，”Keep Fit”却是一生一世的事业．

无论在减肥或Keep Fit阶段，要维持理想体重也要记着健康饮食及运动守则． 

＊＊＊第九十九问＊＊＊      后记(二)

可以重温一遍减肥Keep Fit时的重要守则吗？

健康饮食守则
饮食要均衡：根据饮食金字塔守则分配每餐的食物分量，避免高脂，高糖，高卡路里食物．(可参考第十问)
＊避免吃过量：若然一次与朋友聚会吃多了，谨记于翌日控制食物的分量，并要吃得清淡，避免因一时”兴奋”而影响体重．
＊间中才吃快餐及零食：当然并不是要你以后不再吃快餐或零食，如果你真的很想吃薯条或朱古力等食物，限制自己每次只可吃10条薯条或3粒朱古力，过一下”口瘾”，总之适可而止，并经常提醒自己每月只可吃1至2次零食或快餐．
＊每日饮6-8杯水．
＊每餐只吃7成饱．

适量运动守则
＊减肥时要日日做运动，但减肥成功后，还要保持每星期3次，每次最少30分钟运动．
＊运动最好选择带氧性运动，如打网球，羽毛球，游泳．

良好生活习惯守则
＊每餐进食时间不少于20分钟
＊每餐进食后散步20分钟．
＊尽量选择行楼梯，避免使用自动楼梯．
＊避免午睡．
＊睡前3小时不宜进食． 

＊＊＊第一百问＊＊＊      后记(三)

为甚么减肥”饮食日记”这么重要？

当你明白减肥期间需注意的各项饮食及运动守则后，你也开始想循正确的方法来进行减肥大计，这里告诉你一个有效的实用锦囊──每日编写”减肥日记”．

当你开始为每天所进食的食物种类，分量，地点，以至运动的情况进行记录时，你会发觉这种持之以恒的记录方式，能逐渐养成一种习惯，并产生了提醒作用．你会对进食及运动的状况愈来愈敏感，一旦体重出现增加或递减，就可以从这些生活记录资料中分析出构成体重变化的原因，继而作出跟进或修正，故此对实践减肥大计起积极作用．

希望积极减肥的你，别忘记填写你的”减肥日记”！就参照下面提供的样本，替自己编订一本简易的”减肥日记”，为营造健康体态而努力，祝你成功！

减肥日记
日期：……月……日
睡眠：就寝时间……:……　　
起床时间……:……　　
总睡眠时间……小时
运动：类别…………………………
运动时间………小时

进食时间　进食地点　食物类别及煮法
8 a.m.          家  　　蛋1只+面包片(无牛油)+脱脂奶1杯
12 p.m.        外　  　切鸡7块(去皮及姜蓉)+饭1碗+菜心1碟(走油及蚝油)
4 p.m.        自备　 　克力架3块
7 p.m.          家　  　蒸牛肉12块(1/2茶匙油)+烚白菜2碗(1/2茶匙油)+白菜瘦肉汤1碗(走油)+白饭2/3碗+苹果1个(中) 

瓦,好像要吃很多东东的么 

嘴巴上一直说要减肥但是我没有毅力的，最多坚持3天~ 

我贴过一个“三日军人瘦身法”，看样子蛮适合你 

医生：极速减肥会致命
纤体过急 心胆易出问题 　

  [两个月劲减60磅]、「瘦身饮料一天可助燃烧1000克卡路里」……林林总总的「减肥神话」广告，令不少男女为之着迷。不过，有医生组织揭露，这类「极速减肥」方法，会引致心律不齐及急性胆囊炎等致命疾病；而单靠节食的纤体法，在两年后身体便会「打回原形」。有医生建议减肥不宜过急，在半年至八个月的减肥幅度，不应超出自己体重的5%至10%。

　　极速减肥虽能带来一时的成功感，但在短时间内大幅瘦身，对健康的影响视乎年龄及减肥方法而定。以节食为例，若大幅减少卡路里的摄取量，会导致体内电解质失衡；若钾的水平下降会导致心律不齐，极速瘦身亦会令胆汁成分改变，引致急性胆囊炎令病人有生命危险。而年长人士亦有可能患上心脏衰竭，严重危害健康。

半年减肥 勿超体重10％

　　现今的减肥方法层出不穷，推脂减肥、服药、通淋巴等应有尽有，其实部分方法存有谬误，「通淋巴肯定不能减肥，只有癌症、电疗、患上传染病或生寄生虫的病人，淋巴腺管才会阻塞」。医生说，淋巴腺管阻塞的征状十分明显，有关部位会肿胀如「橙皮」一般，因脂肪不会积聚在淋巴系统，即使淋巴液流动缓慢亦不会导致肥胖。

推脂减肥 很快打回原形　

    至于另一流行的「食肉减肥法」，即选取吸收较多蛋白质及减少摄取碳水化合物，此法虽令身体运用能量，将蛋白质转化为葡萄糖，但会增加肝及肾脏的负荷，不能长期使用。以推脂纤体的人士，很快便会重现旧有体形，因为推到全身瘀伤就可减肥，而身体却要能量修补（瘀伤）。

　　现时有两种能安全使用两年或以上的减肥药，其中一种是减低食欲，另一种是含甲状腺素，服食后可加速体内新陈代谢，但副作用是会影响心脏及引致骨质疏松症。若单靠药物减肥，只有10%的人能成功减肥。

食药瘦身 九成人不成功　

    不少纤体公司声称只要服用减肥产品便能烧脂，实际上除了含甲状腺素的减肥药外，没有能加速新陈代谢的「仙丹」，若要依靠药物减低身体吸收碳水化合物，除非服用糖尿病药物。

　　外国曾研究如何减肥才能达致长期效果。该研究结果曾刊登于美国家庭医学杂志，访问4000名病人，他们每人平均能减去67磅，而在往后五年半均一直能维持体重。上述成功减肥者的共通点，均是每天吃早餐、最少每周磅重一次，以及每天最少花一至一小时半做运动。

　　需强调的是，减肥的幅度不宜太大，在半年至八个月内，减磅不应超出原本体重5%至10%，若只靠节食减肥，四个月内可减8至10公斤，但通常两年便打回原形。 

节食减肥除会令体重很快「反弹」，身体新陈代谢率更会因此而减退。

有个只有30岁的求诊女子，经8次节食减肥后，新陈代谢率激减至犹如70多岁的婆婆，每日只摄取约766卡路里，即吃多过3份三文治和1杯奶也会致胖。

营养师指出，一般人认为只要少吃一点便能减轻体重，但其实吃得太少，不单会导致营养不良，也会降低新陈代谢率。

因为，新陈代谢率减慢，即消耗热量能力退减，身体细胞因长期捱饿，一旦吃下食物，便会高速吸收血糖储存，制造脂肪以备他日再捱饿时有能量，结果在不断重复节食减肥的恶性循环下，只会愈吃愈少，愈来愈肥。

虽然她在节食期间确可减磅，但却面对营养不良、疲倦、精神恍惚、血压低、脱发、头晕等健康问题。而且，新陈代谢率一旦减慢，只有靠多做运动增加肌肉量将之提升，但也不能百分百保证新陈代谢率完全回复正常。

所谓「基础代谢率」（Basal Metabolic Rate）是指人体在清醒而安静的情况下，维持生命所需要的能量。每当一个人节食减肥，其身体所储存之能量便会减少，为维持生命，身体遂会将基础代谢率调低以减少能量消耗。

[ 本帖最后由 lily_mary 于 2006-11-19 00:20 编辑 ] 

节食减肥 愈减愈肥

    餐单食物太少 肚饿多吃积聚脂肪

　　不少胖子仿效外面流行的减肥餐谱节食，惟中文大学一项研究发现从未节食者在接受营养师的疗程后，每月平均减肥磅数是7磅，然而若肥人曾节食减肥5次或以上，每月平均只能减去3磅。有营养师解释，这类菜谱大多是食物太少，市民节食减肥过后，若重新增大食量，身体反而更快兼大量吸收食物内的糖分，最后体重迅速回复至节食前的水平，甚至「愈减愈肥」，而节食者更会因能量不足或引致心脏衰弱等。 

代谢率低 肥得会更快

　　以减肥餐单减肥过后，若减肥者意志薄弱而重新增大食量，由于代谢率已下降，更多的糖分将转化成脂肪积聚体内，而曾节食者的重量，便会迅即回复至节食前的水平，而且变得比以往更重。

　　举例而言，若一个人正常代谢率为每日1500卡路里，但节食令代谢率下降至1200卡路里，以往就算进食1500卡路里也不会肥胖，现在则有300卡路里能量转化成脂肪。

　　肥胖了，自要再节食，然而由于基础代谢率已降低，想再次减肥便唯有比以往吃得更少，于是减肥更困难，最后再令基础代谢率降低，吃回正常分量后又变得比节食前更重，构成一恶性循环：「愈吃愈少、愈减愈肥」。 

我这两天尝试苹果餐，昨天吃了4个苹果，今天喝了3杯脱脂牛奶。其他什么都没吃。包括水。 

减肥反弹 我要大声说“不”！

减肥不易，减肥后保持体重不反弹更不易
　　
“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
　　
反弹的危害
　　
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力
增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动
　　
反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大
　　
为什么会反弹？
　　
通常反弹的原因有三种：
　　
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
　　
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
　　
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
　　
哪些人容易反弹？
　　
快速减肥者
　　
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
　　
饥饿节食减肥法
　　
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
　　
遗传性肥胖一族
　　
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
　　
盲目减肥未找出原因者
　　
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
　　
怎样防止反弹？
　　
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
　　
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
　　
　　1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
　　
　　2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
　　
　　3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
　　
　　4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
　　
　　5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
　　
　　6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6─8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
　　
　　7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
　　
　　8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
　　
　　9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
　　
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
　　
　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
　　
　　但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
　　
　　对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
　　
　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。 

效果怎么样？ 

么啥感觉。：（ 

卡路里(Kcal) 

卡路里是热量的单位，每个人都需要热量来维持身体机能及日常活运，如果我们不能在每次吸取新的热量前，把旧的热量消耗掉，余下的热量就会变成脂肪积存在体内。如不适量地控制饮食，累积７７００卡路里增加一公斤，日积月累就会肥胖。

那不吸取热量就可以减肥吧？错了，一个人就算２４小时睡觉，都需要一定的热量（不低于１０００卡路里）来维持身体机能，如心跳、呼吸、内脏功能、脑部活动等热量需要指针。
 
中国成年男女每天平均热量需量
年龄
男 (卡路里)
女 (卡路里)

16 - 29
2000 - 3000
1800 - 2600

30 - 44
1800 - 2800
1700 - 2400

45 - 59
1700 - 2400
1600 - 2200

60 - 79
1600 - 2200
1500 - 1800

80+
1700
1500

如果我们能控制饮食来吸取每天约1000卡路里来维持身体机能，其余日常活运所需的热量，就会从积存在体内的脂肪来消耗。达到减肥的效果。但不要忘记吸取营养，维他命，矿物质，等。健康的体重控制，才能长久保持不肥。 

标准体重表 男女都有表可参考

女性

身高(cm) 小骨架(kg) 中骨架(kg) 大骨架(kg)
147 46~50 49.5~55 54~59.5
150 47~51 50~56 54.5~60
152 48~52 51~57 55~61
155 49~53 52~58 56~62
158 50~54 53~59 57~63
160 51~55 54~59.5 58~64
163 52~56 55~60 59~65
165 53~57 56~61 60~66
168 54~58 57~62 61~67
170 54.5~59 58~63 62~68
173 55~59.5 59~64 63~69
175 56~60 59.5~65 64~69.5
178 57~61 60~66 64.5~70
180 58~62 61~67 65~71
183 59~63 62~68 66~72

男性

身高(cm) 小骨架(kg) 中骨架(kg) 大骨架(kg)
158 58~61 59.5~64 63~68
160 59~62 60~65 64~69
163 60~63 61~66 64.5~70
165 61~64 62~67 65~71
168 62~64.5 63~68 66~72
170 63~65 64~69 67~73
173 64~66 65~69.5 68~73.5
175 64.5~67 66~70 69~74
178 65~68 67~71 70~75
180 66~69 68~72 71~76
183 67~70 69~73 72~77
185 68~71 69.5~74 73~78
188 69~72 70~75 73.5~79
191 70~73 71~76 74~80
193 71~73.5 72~77 75~81

身体脂肪百分比：( 实际体重 - ( 0.82 * 理想体重 ) ) / 实际体重 * 100

ps. 女性Ｒ值小于10.2属于小骨架，
10.2~11.0属于中骨架，
大于11.0属于大骨架。
男性Ｒ值小于 9.6属于小骨架，
9.6~10.4属于中骨架，
大于10.4属于大骨架。　　
Ｒ＝ 手腕围
手腕围的量法：将皮尺在腕上有圆骨突出的位置绕一圈测量
体重计算方式
(成年女性)：52 + ( 身高 - 158 ) * 0.5 = 体重(公斤)　　

正常范围是
介于±１０％之间+10%～+20%　　 过重　　
+２０%以上　　 肥胖　
-10%~－20%　　 过轻　　
-10％以下　 消瘦 

六个让人发胖的生活饮食习惯!

(1.) 吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚筵席，朋友请客，席间吃的不是十二分的饱，好象就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃的越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食 物是有限的，其它食 物要么排出体外，要么就以脂肪的形式储存在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食 习惯，减肥对你来说就会相当轻松。

(2.) 让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿”，通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一对也成了坏事？让我们设想你被困在一个监狱里，只有再看守想起你的时候才会给 你宋饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做？储存食 物！因为你根本不知道下一次会再什么时候会有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，在饿一顿，身体也会形成储存食 物的惯性，这会直接导致我们发胖。

(3.) 糖和咖啡因

食 用含糖量过高的食 物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，代谢有负面的影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内储存，而且更加难以“燃烧”。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”
的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。

(4.) 不吃早餐

早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器，在食 用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。

(5.) 吃的太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食 物了。不幸的是，大脑和身体之间的联么有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃的越快就会吃的越多，因为你根本没有给 大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，吃饭还是该细嚼慢咽。

(6.) 饮水不足

新陈代谢需要用水份去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水。 

上班族如何有效控制体重？

　　人们总爱这样推卸说：“我有工作要做， 没有时间参加体育活动。”
　　
　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”
　　
　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”
　　
　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
　　
　　利用工作环境
　　
　　你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
　　
　　与单位中其它正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
　　
　　与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
　　
　　控制工作餐饮。
　　
　　一天三餐
　　
　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
　　
　　少吃零食
　　
　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
　　
　　在办公桌上放瓶水
　　
　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
　　
　　不要让精神压力促使多吃
　　
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　
　　在外面吃饭
　　
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　
　　不要一个人进食
　　
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　
　　不吃自助餐
　　
　　自助餐往往导致吃得很多。
　　
　　注意酒量
　　
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
　　
　　让适当的体育活动进入你的日常生活不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
　　
　　从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。
　　
　　到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。
　　
　　上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。
　　
　　如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。
　　
　　如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。 

有氧运动

顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。 

血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。 

减去肚子的脂肪法

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

1.      要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.      走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.      要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 

年后要瘦身 请先消脂


年期间，大吃大喝下是否吃得太胖而要减肥，但减了之后体重虽轻了但很快的又复胖了，其实，要不复胖最正确的减重方式就是减去脂肪。

一般的减重方式，多是以低卡路里的饮食法或是抑制食欲的方法减重，以求在短期内达到快速瘦身的效果。这些快速减重的方法，虽然可以在几天内看到成果，但减去的多是水分与肌肉，一旦恢复原来的饮食，肥胖就再度找上门来。老是减去肌肉与水分，但复胖的却是脂肪，在不断反复减重的过程中，产生了溜溜球效应。溜溜球效应会导致我们身体的体脂率过高，新陈代谢率下降，因而陷入越减越难减，越减越肥的恶性循环中。

再者，就是体内脂肪与新陈代谢症候群的高度相关性，而新陈代谢症候群正是许多慢性疾病的前兆。体内脂肪细胞所产生的炎性反应，会造成胰岛素阻抗，以致血糖升高，进而导致糖尿病。另外，血液中的血脂肪及三酸甘油脂也会造成心血管方面的慢性疾病发生。最后，肥胖者身体多余的脂肪堆积在腰腹部形成的中广身材，也是新陈代谢症候群的的指针之一。研究已证实中广身材与心血管疾病及糖尿病的高相关性，所以为了健康，减脂才是我们应该要追求的！

如何达成减脂的目的？以饮食、运动为主，药物为辅。在饮食方面，把握高纤低脂的进食原则，三餐定时定量，每天摄取热量以1300大卡为原则（男性可增加300大卡），避免引起身体的危机意识，将热能直接转化成脂肪储存在体内。

运动则遵循333原则，每周运动3次，每次运动30分钟，运动时心跳达到130下（年长者者须依医师指示适时修正）。持续而温和的运动，有效强化肌肉，提升新陈代谢率。另外，必要时也可服用减重药物来帮助减重者进行体重控制。 

小S教你一分钟瘦身操

说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩，挺有意思，
不仅在主持节目方面颇有成绩，而且对健身美容也颇有心得。
这不，姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》，
妹妹紧随其后，来了本《徐老师一分钟瘦身操》。

眼看着天气一天比一天热，
众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。
但秤上一站发现，体重是减下来了，
可脸照胖、上臂照粗，肚子也照凸，这是怎幺一回事呢？
小S徐熙娣一语道破天机：不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的。
而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。
有鉴于此，徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，
仔细研究了一番里面的内容后发现，
原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。

[ 本帖最后由 lily_mary 于 2006-11-29 22:54 编辑 ] 

细长美脖去皱操 

具体步骤：


1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
[attach]34641[/attach]
4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
5.可重复多做，次数没有限制。
[attach]34642[/attach]

功效：
修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

注意事项：
动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，
因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，
所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。 　

徐老师的话
很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，
问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。
我个人真的很怕脖子上有皱纹的女生，因为那会把性感度大大地扣了至少50分！
如何让脖子上没有皱纹，就是这个动作！
起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。
不可以做一个运动一个礼拜没有效，
就跑去抽脂，起码要做上半年，才会看到成效。
如果这幺猴急或沉不住气，徐老师劝你一辈子都不要做运动好了！

[ 本帖最后由 lily_mary 于 2006-11-29 22:56 编辑 ]