体重控制超市之旅
控制体重饮食并不是减少食物摄取，就能达到目标，而是应从食物种类 选择，日常生活采买合适食物，就能享瘦一生。
菜区：
1.多选购当季新鲜蔬菜，蔬菜中所含纤维多，容易具有饱足感并促进排便，可以预防癌症。
2.每餐都需要摄取100公克(约一碗)蔬菜需注意烹调量时用油应控制
3.青椒、蕃茄、青花菜、高丽菜、芥菜等含维生素Ｃ的蔬菜别忘了采购
水果区：
1.采购新鲜水果
2.水果切成小块,用固定容器,定量吃
3.勿选购果汁,腌制水果
4.香蕉,荔枝,龙眼甜度高宜少食用
肉品区：
1.选购去皮瘦肉,鸡肉,鱼肉,海鲜含油量低
2.勿选绞肉,五花肉,鱼肚,鸡脚鸡翅,猪大肠,排骨
3.加工肉品汉堡,贡丸,鱼丸,福州丸,甜不辣,含大量的 油脂不宜选购
4.勿购买调味肉品内含大量糖及油脂,应自行调 理
豆制品区：
1.多选购未油炸之豆制品豆干,豆腐,豆包营养豆腐
2.炸豆腐,炸豆包,烤麸豆轮含大量油脂不适合选购
奶类区：
1.选择低脂或脱脂奶,原味,低脂优酪乳
2.牛奶含丰富量蛋白质勿饮用过量造成肾脏负担
3.每天喝一至二杯为宜一杯240cc
4.勿选购调味奶,草莓牛奶,咖啡牛奶
杂货区：
1.选用白醋八角茴香肉桂五香胡椒酱油乌醋
2.少买调味料蚝油酱油膏沙茶酱豆瓣酱辣椒酱
冷冻食品区：
1.购买制作简单原味冷冻馒头麦香馒头
2.选择未经调味或腌制冷冻鱼
3.可选择冷冻青豆仁,毛豆,青花菜
4.勿选冷冻水饺,包子,鱼饺,葱油饼含有高油脂
糕点区：
1.选择高纤维全麦面包,麦片,吐司, 高纤维饼干 等谷类食品当早餐食品
2.注意食品材料标示选择低由低糖或无糖的饼类
饮料区：
1.购买无糖或代糖饮料健怡可口可乐,乌龙茶矿泉水
2.勿选用水果酒,啤酒
包装食品区：
1.注意食品标示勿选含糖含油成份食品
2.勿选择泡面,调味烩饭,炒饭
甜点区：
1.可购买无糖或加代糖仙草,爱玉,白木耳,果冻 当点心食用
2.调味之果冻,爱玉,豆花,红豆,绿豆不宜购买
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