芦苇网论坛

[size=4] 瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？[b]尽管瘦身运动会减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。[/b] [/size]

[b][color=#ff0000] ◎　具有美乳功效的瘦身运动[/color][/b] [table=540][tr][td=1,2][table][tr][td][b][color=#ff0000][img=200,243]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/g240454954.jpg[/img][/color][/b][/td][/tr][/table][/td][td][color=#ffffff][b]牵拉运动>>>[/b][/color] [/td][/tr][tr][td]1、站或坐着， 2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举， 3、当两臂快要相碰时停止； 4、两臂分开，还原并使肌肉放松 重复5遍。 [/td][/tr][/table]

[table=540][tr][td][b][color=#ffffff]屈伸运动>>>[/color][/b][/td][/tr][tr][td][table][tr][td][img=528,140]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/g240454979.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][tr][td]　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。[color=#0000ff] [/color][/td][/tr][/table]

[table=540][tr][td=1,2][table][tr][td][u][img=280,207]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/g240454982.jpg[/img][/u][/td][/tr][/table][/td][td][b][color=#ffffff]推前运动>>>[/color][/b] [/td][/tr][tr][td]1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲 2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手 3、 [/td][/tr][/table]

[b]游泳[/b] 　　我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

[b][color=#ff0000]◎[/color]　[color=#ff0000]专门丰胸的小动作[/color][/b]　　 [b]简易举重：[/b] 1、躺在地上，双膝屈曲。 2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。 [table=85][tr][td=1,1,81][table][tr][td][img=223,239]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/g240454993.jpg[/img][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]　　3、将哑铃慢慢举向上。 　　4、将哑铃慢慢放下，呼气。 　　5、重复动作3及4次，吸气。

[b]上肢训练[/b] 　　1、跪在地上。2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。 　　3、保持背部挺直及臀部收紧。 　　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。 　　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。6、重复动作4及5次。

[b][color=#ff0000]◎[/color]　[color=#ff0000]减肥不减胸　饮食补充很重要[/color][/b][table=12][tr][td=1,1,8][table][tr][td][b][img=140,184]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/g240455002.jpg[/img][/b][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]　　为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。 　　1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。 　　2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。　 　4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。