旱鸭子MM水中瘦身大秘诀 【图】 - 2007-09-02 13:46:13
如何更好的运动减脂,同时还可以锻炼身体。但除了游泳以外，你是否还想学习些有趣、易学，同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢？
- 2007-09-02 13:46:42
[align=center][color=#ff3300][img]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/a177282_54.jpg[/img][/color][/align] [b] 1.划板推拉 [/b]
[b] 训练方法：[/b]屈膝，水面位于肩部，将划水板竖起，双手抓住水板做双臂推拉动作。
[b] 训练目的：[/b]锻炼胸部、背部及双臂肌肉，减去多余脂肪。
[b] 注意事项：[/b]腰要立直，不要随着手臂的运动而前后晃动，在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作，保持划水板垂直于水面。
[b]运动量：[/b]20-25次/组，做4组。
- 2007-09-02 13:47:17
[align=center][img]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/a177282_52.jpg[/img][/align] [b] 2.池边俯卧撑 [/b]
[b] 训练方法：[/b]双手推住池边，抬起一条后腿，重心向前做俯卧撑动作。
[b] 训练目的：[/b]锻炼胸大肌及双臂肌肉，减去多余脂肪。
[b]注意事项：[/b]重心一定要压向前方，向前屈臂时双肘要打开，在自身能力范围内尽量加快速度。
[b] 运动量：[/b]20-25次/组，做4组。
- 2007-09-02 13:48:03
[align=center][img]http://www.ssnn.net/Files/RoUpFiles/a177282_53.jpg[/img][color=#ff3300]
[/color][/align] [b] 3.坐姿收腿 [/b]
[b]训练方法：[/b]坐于池边，两手在体侧支撑，小腿置于水中，双腿伸直或屈为90度角，保持此姿势用力向内夹腿、展开。
[b] 训练目的：[/b]锻炼大腿内侧肌肉，减少此部位赘肉，塑造腿部线条。
[b]注意事项：[/b]腰部要坐直，向内收时膝盖要伸直，脚尖向下绷住。
[b]运动量：[/b]30-35次/组，做4组