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[b]7：00 边刷牙边抬一条腿[/b] 　　一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。

[b]8：30 上滚梯时抬起后脚跟[/b] 　　上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。

[b]14：00 在地铁里的简单动作[/b] 　　在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

[b]14：00 在地铁里的简单动作[/b] 　　在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。

[b]18：00 散步中在长椅上[/b] 　　坐在长椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上.之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。

[b]20：00 坐地铁时[/b] 　　如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。

[b]21：00 坐在家里看电视[/b] 　　1．坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。 　　2．坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

[b]23：00 睡觉前在床上[/b] [b] 　　1．在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。 　　2．在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。 [/b]

不太明白

就是利用这些日常琐事的时间来减肥咯

嗯嗯嗯...學者了學者了~:lol