级跳塑肩 雕塑美人肩 【图】 - 2007-08-31 16:54:03
“做类似俯卧撑这样的运动时，身体的重量差不多都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉的好方式，当然也可以锻炼臀部、腹部和背部。”美国参议会2002年度运动指导专家劳伦斯.比斯坎缇尼这样告诉我们。
- 2007-08-31 16:55:07
[b][color=magenta]·初学[/color][/b]
[img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200605/20060529102804758.jpg[/img]
改良的俯卧撑（前三角肌）
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
- 2007-08-31 16:56:12
[b][color=red]·中级[/color][/b]
[img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200605/20060529102805570.jpg[/img]
“仰”卧撑（后三角肌）
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。
- 2007-08-31 16:57:08
[b][color=purple]·高级[/color][/b]
[img]http://www.shoushen.com/Article/UploadFiles/200605/20060529102806995.jpg[/img]
抬腿俯卧撑（前三角肌、二头肌，中三角肌、二头肌）
做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。