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[size=4][color=Red]抬腿平衡式[/color][/size] 姿势分解： [img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-30/ad113f0e514c72199683e8b0ebcd541d.jpg[/img] 　取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。

　吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。 　　然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。 　　再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。 　　功效：锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。 　　提示：保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾.

[size=4][color=Orange]鸡式[/color][/size] 姿势分解： [img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-29/c2802aab77dc73124969b7934c38b15d.jpg[/img]

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-29/cfc6946c1cab8b355dfc669469cb91d0.jpg[/img] 　以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。

功效: 　　模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替（比如鹤式），鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。 　　提示：首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 　　初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。

[size=4][color=Green]逆木舟姿势[/color][/size] Point： 　　◎当动作完成时，双手双脚应离地最少40公分，并应收腹、缩肛、夹臀，这是很重要的。 　　◎全身用力，并且想象自己像一艘坚固的木舟，以强而有力且坚定的心来练习。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-28/bbc6ed548be1c85e587a194c13e1e321.jpg[/img] １、平躺，放松全身，做深呼吸。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-28/63032ccf52a7877232889aea56f3381c.jpg[/img] ２、双手往头上方，合掌并伸直，双脚并拢。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/carriage/2007-08-28/1d58f21e9a2d1daa128ed42d7c5d5c29.jpg[/img] ３、吸气，腹肌施力，双手双脚与头同时离地，吐气，停留5~10秒，做深呼吸。 　　 　　４、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

作用: 强化腹肌，紧实身体核心肌群； 　　消除身体赘肉，抗肥胖变型； 　　提升免疫力，健康加分； 　　增强自信心，美丽加分。