芦苇网论坛

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/831f0088360ec448c643f2e29204de6b.jpg[/img] 头痛的原因千奇百怪，从病理因素看，肿瘤、高血压、中风到工作与生活的压力、用电脑时间过长及姿势不良、内分泌失调、抽烟、喝酒，甚至于脊椎关节错位都有可能引起头痛。而头痛的种类更是复杂，脊骨神经科医师认为最为常见的是“颈因性头痛”（Cervicogenic headache），这类型的头痛可能发生在单侧，也有可能是两侧，疼痛会由后颈部向上传递到后脑勺，产生闷胀及钝痛感，最后再蔓延到整个头部，有时，连同颈肩部肌肉也会感到紧绷。 　　颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜，也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。

瑜伽如何帮助你 　　许多的头痛问题大都是来自于肌肉及神经的紧绷感觉，瑜伽的动作（ASANA）及呼吸法（PRANAYAMA）可以舒缓身体的肌肉让血液流畅，使你减轻头痛的症状。例如，瑜伽的前弯动作主要在放松颈部肌肉，让身体的血液可以顺畅达到头部，深沉的呼吸法可以放松脸部及颈部肌肉，减少因为紧张而造成神经、肌肉与血管的收缩不良而引起的头痛。有的时候我们也会利用一些辅助道具来帮助我们的身体用最省力而又轻松的方法来练习瑜伽，达到舒缓疼痛的疗效。　 治疗头痛动作说明

动作一：站立前弯休息式 　　辅助道具：椅子、毯子。 　　功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。 　　小叮咛：停留时背部要真正地延展，腹部微收，膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/5d4683dbe436b8eebb8e2386ff17677b.jpg[/img] 01. 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/dbf0cc3e45ab879c7af7b3591434951b.jpg[/img] 02. 双脚打开与肩同宽。 [img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/e81bf0e85d2f17146bf915905fba3ffd.jpg[/img] 03. 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。　

动作二挂腿式 　　辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。 　　功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。 　　小叮咛：体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。　 [img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/8656ec6009329861e48778b55daa1a03.jpg[/img] 01. 将毯子置于椅子及地板上。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/bdf265b98f71a37e10bd2384b5b834c9.jpg[/img] 02. 侧坐于椅子前。 [img]http://www.ayoga.cn/d/file/baodian/yogatie/2007-08-17/aa45d3993958093ffb1b2bb37a34628c.jpg[/img] 03. 身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压），最少停留5分钟。

头痛精油配方：薄荷2滴、薰衣草2滴、尤加利5滴。可以加水用于薰香，或是加入40 ml 基底油按摩颈部后方。 　　准备一个到数个冰敷及热敷袋，记得用毛巾包裹好，以免冻伤或烫伤。接着让身体躺下后，将冰敷袋先放置于脖子后方枕骨位置，再将热敷袋放置额头上方，同时放置15分钟后，两者再交换位置，这样的方法可以重复使用，直到头痛消失为止。最主要是利用自然热胀冷缩与加速血液循环的道理，提高颈部血管中氧气的含量以及放松颈部周围的肌肉，达到缓解头痛所带来的不适。