30岁女性如何塑立体美臀 [图] - 2007-08-22 19:24:25
臀部的松弛一直高居女性烦恼榜的首位。是否一直不满于自己过于平坦的臀部形状？30岁的女性又如何重塑正在下垂的臀部？现在让我们紧跟教练，足不出户一样轻松拥有傲人的翘臀！
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[color=Orange]STEP1 完美目标直指90°[/color]
[img]http://www.jfssw.com/tp/064819324298066.jpg[/img]
双手腕部屈于头部下方，整个身体伏趴于地上，眼睛看向脚的一方，身体不要晃动。双腿尽量打开，重复做3次，每天做3组。双腿打开越大越会感到吃力，感觉困难时一定要坚持。
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[color=Orange]STEP2 3级目标轻松提臀[/color]
初级：
[img]http://www.jfssw.com/tp/064819325384067.jpg[/img]
面部向上仰卧于地面，将双腿轻轻分开，腰部做上下移动。
- 2007-08-22 19:27:10
中级：
[img]http://www.jfssw.com/tp/064819325723124.jpg[/img]
将一条腿与地面平行并呈上抬状态，腰部做上下移动。
- 2007-08-22 19:27:58
高级：
[img]http://www.jfssw.com/tp/064819330020681.jpg[/img]
将一条腿向上伸直，与身体呈90°角，腰部做上下移动。
- 2007-08-22 19:28:06
注意：
做以上动作时，要把意识集中于臀部。左右腿各做10次，每天做3组。
- 2007-08-22 19:28:53
[color=Orange]STEP3 轻松借助家中桌椅[/color]
[img]http://www.jfssw.com/tp/064819330533226.jpg[/img]
将手压住椅子的扶手，不使用腕力，将意识集中到臀部，腰部做上下移动。在向前推出时，眼睛看向脚尖。重复10~20次，每天做3组。