易懂的Q版健身操：专门针对臀部和腿部 (动画） - 2007-08-07 10:41:16
[color=Red] 臀部[/color]
动作一：
我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993331.gif[/img]
- 2007-08-07 10:42:04
动作二：
侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993332.gif[/img]
- 2007-08-07 10:47:53
动作三：
请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993333.gif[/img]
- 2007-08-07 10:48:53
腿部
大腿前侧
动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
帖子相关图片:
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993334.gif[/img]
- 2007-08-07 10:49:42
动作二：
请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993335.gif[/img]
- 2007-08-07 10:50:23
动作三：
直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993336.gif[/img]
- 2007-08-07 10:51:47
大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
帖子相关图片:
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993337.gif[/img]
- 2007-08-07 10:52:23
大腿内侧
动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993338.gif[/img]
- 2007-08-07 10:53:06
动作二：
如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次
帖子相关图片:
[img]http://www.jfssw.com/tp/060607180993339.gif[/img]