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　 别以为热衷瑜珈的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜珈倍受影视明星的青睐。本期，小编邀请到灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼！

　★one 小屁屁翘起来 凯格尔运动 [img]http://images.39.net/yz1.jpg[/img] 　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 　　姿态： 　　１．仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 　　２．吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。 　　３．保持此姿势数秒。 　　４．呼气，慢慢放下臀部，放松。 　　５．将以上动作重复数次。

★two 树干腿不见了 单足伸展式 　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。 　　姿态： [img]http://images.39.net/yz2.jpg[/img] 　１．仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。 　　２．右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。 　　３．上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。 　　４．保持此姿势，深呼吸５秒。 　　５．吸气，上身慢慢躺平。 　　６．呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。 　　７．保持此姿势，深呼吸５秒。 　　８．吸气，还原到起始姿态。

★three 消灭水桶腰 简单三角式 　　功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。 　　姿态： [img]http://images.39.net/yz3.jpg[/img] １．直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 　　２．吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。 　　３．同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。 　　４．如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。 　　５．吸气，还原到起始动作。 　　６．同样动作在右侧重复１次。 　　动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。

★four 奇效减肥 大回转式 　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。 　　姿态： [img]http://images.39.net/yzj4.jpg[/img] １．挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。 　　２．两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。 　　３．保持此姿势１０秒钟。 　　４．复原，再弯腰。 　　５．重复３次。 　　６．换另一侧。

[size=4][color=Red]瑜珈减脂　C型瘦腹式[/color][/size] 　想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。 　　不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！ 　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰！ 　　●C型瘦腹式 　　＊功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 　　＊动作： 　　1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 　　2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

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[img]http://images.39.net/yujiabucuo2.jpg[/img] 次数：一次10秒，做五次。 　　＊技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。 　　＊注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。 　　难易：★☆☆☆☆

●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪) 　　＊功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 　　＊动作： 　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸 。 　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 　　3、吸气，回到动作1次数：六次。 　　＊技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！ 　　＊注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。 　　难易：★☆☆☆☆

[size=4][color=Orange]瑜伽瘦身经典6式[/color][/size] 这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。 　　1.树姿势 　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。 　　你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 　　2.新月状 　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 　　如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3.武士II 　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 　　名字说明了一切，你是非常有力量的武士。 　　4.T形状 　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　5.半个月亮 　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 　　半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。 　　6.三角形 　　从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

[color=Green]丰满迷人瑜伽动作造美胸[/color] 　1.屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。 　　2.一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

[color=Purple]练瑜伽塑出你的紧翘美臀 [/color] 第一式：虎形 　　●四肢着地跪伏。 　　●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。 　　●反复做4次，另一侧同。 　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。 　　第二式：桥式 　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。 　　效果预测： 　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。 　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。 　　●强壮生殖系统和肠的机能。