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髋部紧张会引起背痛、坐骨神经痛或髋关节疼痛。下列各种练习是放松髋部的理想辅助方法。 [color=Red]倾斜髋部[/color] [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/bc75a9dbbb6a2a2aac08630466a95582.jpg[/img] 练习的作用：放松髋部和小背部的紧张状态，预防坐骨神经痛的发生。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/2ca37c67f0dbcccd0b9a4a78a281196b.jpg[/img] 　端坐在一张椅子或一只坐垫上，然后将髋部上缘向前和向后摆动，上体保持竖直，在想象中将肚脐水平向后伸长。然后用这种伸长方法进行运动，按呼吸的节奏，运动髋部，吸气时向前运动，呼气时向后运动。

[color=Red]髋部转圈[/color] [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/3b7b22089a82731e03b8738cf999db7d.jpg[/img] 　练习的作用：放松下背部，髋部和大腿肌肉；减轻腰椎负担，并使它们更有弹性。

　扩大前面的练习，想象臀部下面有一块表盘，数字１２在尾骨下面，然后把身体的重量放在想象中钟表盘的１２上，再沿着周围的轨迹，把身体的重量一个数字一个数字的转移过来，上体保持直立，朝顺时针和逆时针两个方向，各做几次转圈运动。 　　[color=Red]竖直髋部[/color] 　　练习的作用：竖直髋部 　　取端坐姿势，右手放在髋部右半边下面，手心向上。把身体的重量平均分布在整个臀部上，同时向后面拉出臀部下面的右手，在每一侧各做一次这种练习。

[size=4][color=Orange]解除疲劳 放松肩颈[/color][/size] 　有人说要保持颈部挺直，其实这样并不是个好主意。身体上大多数的紧张，恰恰落在颈项和肩胛带上。颈部、双肩和头部的疼痛可能就是紧张带来的后果。此外还有偏头痛，双臂、双手和手指的血流不畅，以及耳鸣、头晕和视力障碍，也是颈项紧张带来的后果。

[color=Red]　放松颈项[/color] [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/ae7b98ad688d8da808ce243d3526e610.jpg[/img] 　练习的作用：加强过分虚弱的颈肌 　　把双手手指交叉在一起，放到头后面。头和双手用同样大小的力度相互挤压对方，保持这一压力约１５秒。然后均匀地收回。重复３次这一练习。

[color=Red]倾斜头部[/color] [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/655c2359a44211b6103f259996669081.jpg[/img] 练习的作用：伸展僵直的颈项和喉部肌肉。 　　朝右肩一侧倾斜头部，与此同时，让左肩下沉。这时，会感觉喉部左侧的肌肉正在伸展。保持这一姿势约２０秒，把头向左侧歪倾斜，右肩下沉，保持这个姿势约２０秒钟。接着向后倾斜头部，然后向前倾斜头部，并各将姿势保持２０秒钟。交替向各个方向作头部倾斜练习两次。

[color=Red]头部转圈[/color] 　　练习的作用：放松头部、颈部、喉部和双肩的肌肉。 　　让头部小心地向前方降低，接着在吸气时，让头部向左经左肩朝后方转圈，呼气时，再从原来的路线向前转圈，动作要慢一点，然后，吸气时将头部经由右肩向后转圈。呼气时又重新将头部向前转圈。动作同样要慢一点。为了不使颈椎过分吃力，不要整圈转动头部，而是半圈往返转动。 　　开始做这种练习时，向两侧各做３个往返半圈的动作，以视身体情况增加次数。体验一下头部运动和呼吸运动的协调一致。

[color=Red]放松双肩[/color] [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-05-04/9c248357672fc8c3166a1773937ca5cc.jpg[/img] 练习的作用：放松颈项、肩胛带和上背部。 　　双肩松弛地下悬，用右肩向前转若干圈，再向后转若干圈，把注意力集中到正在运动的手指尖上。然后用左肩练习。最后同时用双肩练习。各做５次这种练习。