解除疲劳与压力的瑜伽姿势 [图] - 2007-07-24 22:26:01
[color=Red]牛面式[/color]
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-07-02/2a09609fa4cc0ec3a919e73acda05dc1.jpg[/img]
１、单脚跪立，做深呼吸。
- 2007-07-24 22:28:36
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-07-02/ba854b24fc4633b1d81355be82e5f98c.jpg[/img]
２、双膝弯曲，右脚下、两腿交叉，使左脚踩在右大腿外侧。
- 2007-07-24 22:30:03
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-07-02/a32c1976f601988d11ff0c45068a3b96.jpg[/img]
３、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，停留数秒，做深呼吸。
- 2007-07-24 22:31:07
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-07-02/d445b762939ffc9ab97f0fa5212402f2.jpg[/img]
４、还原，调息，换边做。
- 2007-07-24 22:31:24
替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
- 2007-07-24 22:37:49
[size=4][color=Red]消除疲劳的瑜伽法：三角转动式[/color][/size]
功效：
１、消除神经紧张引起的疲劳。
２、滋养脊柱神经，强健背部肌肉，消除背痛。
３、扩张胸部，减少腰围脂肪。
- 2007-07-24 22:40:25
做法：
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/7373988adddabd1a145a8ce72fee2015.jpg[/img]
１、挺身直立，两腿伸直，两脚分开，两脚之间的距离是肩宽的两倍，脚尖向外，举起两臂，手掌展开，掌心向下，手臂与地面平行。
- 2007-07-24 22:42:24
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/366c46993d1c6a071f59698de7611bec.jpg[/img]
２、舒缓深沉地吸气，手臂保持与地面平行，伸直双膝，左脚向左旋转，与左手臂平行，右脚亦向左方内扣三十度。
- 2007-07-24 22:43:31
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/f8082f9957d1ac0f1009225600ba62e0.jpg[/img]
３、上身向左倾，并与地面平行，左臂保持平直，指尖指向左上方，掌心朝下。
- 2007-07-24 22:44:25
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/108eed59b4138221ee94e3a6555bbb32.jpg[/img]
４、呼气，慢慢向左侧弯腰，双臂始终保持伸直成一条直线，将上身倾向左下方，使左手掌平放在左脚后的地面上，伸展双肩及肩胛骨，眼睛向上看，双目凝视右手指尖。
- 2007-07-24 22:46:12
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/1e882eabab6d57daf5a9f4c009ddd50a.jpg[/img]
５、吸气，将手臂、腰身、两脚转回步骤三的姿态，随后呼气，身体向左侧弯，右手放于左脚外侧，两手臂伸直，成一条直线，眼睛向上看，双目凝视左手指尖。换另一边做相同动作。
- 2007-07-24 22:46:51
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/94a19e2a72da9ecbd419bce321198973.jpg[/img]
- 2007-07-24 22:48:46
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/b3126814d2e2f6c79f099eee1fe68969.jpg[/img]
- 2007-07-24 22:49:34
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/47b87769e46d98cf3b579501f0795f93.jpg[/img]
- 2007-07-24 22:50:19
[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-20/afeb07bac35d05d929b7c54b229087cd.jpg[/img]
６、吸气，放开左手（或右手），恢复到步骤三的姿态，慢慢直起腰身，两臂保持平直，最后自然垂下两臂。