芦苇网论坛

减肥，要多运动……可是没有什么喜欢的运动，而且工作很忙，没有时间。学会毫不刻意的24小时随时减肥法，时间就不是减肥的问题了。 　　一天24小时，至少有60%的时间可以用来减肥，就看你怎么利用了。

7:45 　　该起床了，不然就要睡眼朦胧地去老板那里自找倒霉。等等，起床之前，先做做放松运动，伸展肢体、收紧腹部。 　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹并使脚尖越过头部尽量和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右两侧，并使膝盖接触到床面，但两手仍紧贴床面。OK，看看表，刚过2分钟，嗯，一早起床花点儿工夫减肥比赖着不起到8点更让人兴奋。　 　　减肥业绩：+5分

8:20 　　终于打扮停当，可以出门啦。检查一下皮包：口红、钥匙、胸卡……赛尼可呢？这可大意不得，赛尼可是OL们塑造苗条身材的秘密武器，没有它，怎么对抗枯坐一天外加饭菜油腻的办公室生活？更何况，今天中午还要和客户在外用餐，谁知道他们会不会只点水煮鱼之类的大油大腻？赶紧往包里放两粒赛尼可，这才放心出门。　 　　减肥业绩：+9分

8:40 　　离规定上班时间正好还有20分钟。虽然爬19层楼未免太不现实，但至少可以先爬5层，再坐电梯。 　　上楼梯的时间要好好利用。大多数人上楼时都是脚尖着地，弯着膝盖。其实只要改变一下动作，就可以收紧臀部。将整个脚落在台阶上，前脚的脚后跟使劲，膝盖伸直，后脚跟上，每一步都保持这个动作。坚持下去，就有效果。

8:50 　　打卡，坐下来喘口气吧。开工前的10分钟，是办公室女人的早餐会。今天Carol带了美味的cheese蛋糕，我毫不客气地从她那里抢了一块。面对减肥大敌，还能大吃特吃，全靠同时吃下去的赛尼可做坚强后盾。 　　除了身体正常需要的养分外，赛尼可在服用后，能立刻在胃肠“重地”发挥脂肪酶的抑制作用，将食物中可能变成多余脂肪的危险分子排出体外。如此一来，大可享受这美味的10分钟。　 　　减肥业绩：+7分

9:50 　　工作时需要不停地打电话，不妨利用电话的“免提”功能，边通话，边做这套动作： 　　1、坐在椅子边缘，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。 　　2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。 　　3、撑起身体，让手臂重新伸直。多重复几次。 　　减肥业绩：+3分

11:00 　　真有点儿累了，休息一下，锻炼锻炼腰部吧。坐在椅子上，将右腿搭在左腿上，用左边的胳膊肘向左侧推右膝。动作当中背部要挺直。左右各10秒做一组，做三到五组。 　　总是坐着，OL的腰腹部最容易变胖了。要减腰腹部赘肉，最重要的是减脂肪。不吃不喝、大吐大泻，无异于谋杀美丽，绝不可取！聪明的办法当然是让脂肪摄入量小于消耗量：一方面随餐加一粒赛尼可，把多余脂肪排出体外，减少摄入；另一方面，时刻保持端正的坐姿，增加热量消耗。如此，不信成不了细腰美人！ 　　减肥业绩：+4分

11:45 　　和客户吃饭时，随餐吞下一粒赛尼可，今天中午水煮鱼多余出来的脂肪可全要靠它来化解了，看得见的排油效果让人体会到轻松减肥的快乐。更重要的是，这让我不会三天打鱼两天晒网：随餐服用赛尼可的方法已经简单到不能再简单了，如果连这一点也做不到，是不是说明减肥的决心还不够坚定？ 　　减肥业绩：+10分

15:10 　　从14点开始，谈判双方就在争论细节问题。趁他们还在“拉锯战”，偷偷在会议桌下开始瘦身运动吧。右脚踝放在左脚踝后面并向前用力，这个动作可以收紧右侧大腿的前部肌肉。保持这个动作，但是变成左脚踝向后用力，这个动作可以锻炼左侧大腿的里侧肌肉。 　　减肥业绩：+3分

全天24小时，让减肥事业不间断。努力增加减肥业绩，让苗条不在遥远！欢迎进入减肥论坛！ 　　17:29 　　哈哈，谈判终于结束了，收工“指时可待”！下班后要记得去药店----赛尼可的盒子快空了，可不能“断粮”。顺便在赛尼可专柜测一下体脂（赛尼可在大药店设有专门的脂肪测量仪，一测就能知道自己到底有多胖、需要减多少脂肪）。这周轻盈会有个很棒的美容师讲课，还做现场示范，和志同道合的姐妹们分享减肥苦乐，也好互相鼓励！ 　　减肥业绩：+5分

19:00 　　终于到家了。虽然都说晚餐之后很少活动，身体最容易蓄积脂肪，但不吃晚餐绝非上策，还是应该吃到七分饱，再加一粒赛尼可，帮助排出可能蓄积起来的脂肪，美食与苗条兼得！ 　　在厨房做饭的时候，也可以抓紧时间做运动。不要只是双手忙碌，此时正是收紧臀部的好机会。先将两脚前后张开，前脚支撑身体的重量。后脚伸直膝盖，提起后跟，用脚尖支地，使臀部紧张起来。等沙拉拌好了，提臀运动也完成了！　 　　减肥业绩：+10分

20:30 　　晚上是一天中最美好的时光，听音乐、看书或看电视……一边放松，一边利用坐垫做做体操吧。方法非常简单：将坐垫抱在胸前，然后两胳膊肘使劲压坐垫。这个动作可以令你的胸部保持挺拔。 　　减肥业绩：+4分

23:00 　　在案头点一枝茉莉花香的蜡烛，睡个踏实的美容觉。睡之前可以用毛巾放松穿了一天高跟鞋、又肿又累的双脚：坐在床上，一条腿伸直，将毛巾套住这只脚，向身体的方向拉。同时，脚尖做绷直、勾脚的动作。做3组之后，能轻松进入梦乡！ 　　减肥业绩：+2分 　　全天24小时，让减肥事业不间断。努力增加减肥业绩，让苗条不在遥远！