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功效： 　　１、可以减轻疲劳，消除心理压力。 　　２、放松两踝，强健小腿肌肉。 　　做法： [img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/11fa33299a108090698e8ac2d01f7ddb.jpg[/img] １、坐在垫上，腰背挺直，两腿并拢向前伸直。两臂自然伸直放在臀部两侧，手掌贴地，掌心向下。两脚跟间隔５厘米。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/3c7c0067d965c6d552c42c55046ff205.jpg[/img] ２、吸气，两脚向上内勾，最大限度地弯曲踝关节。重复６——１２次。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/5aa24e1e11f0eeb075a587bd67f901bd.jpg[/img] ３、呼气，两脚向外向下压，脚尖尽量向下，绷紧脚背。上下重复练习６——１２次。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/a9b8e4164e5e8171d5a0e6f82aeff49f.jpg[/img]

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/3b2bf2ec6a369a74e6ace017ca59faee.jpg[/img] ４、保持双腿伸直，然后使两腿微微打开，两脚脚跟着地，用左脚先做顺时针方向旋转，然后再做逆时针方向旋转。各转６——１２圈。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/d377fdb77a187d83eccae78010afb01e.jpg[/img]

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/cd456ead4f24cbca6fdd45cba49972d1.jpg[/img] ５、换右脚做同样的练习６——１２圈。

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/dff7881cc8a785bdcae56eece6dcecf7.jpg[/img]

[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/64fae62ba336f9a8ff489762ad8fae12.jpg[/img] ６、按顺时针和逆时针方向旋转双脚，各转６——１２圈。

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[img]http://www.ayoga.cn/d/file/strongness/sportsbody/2007-03-22/2abe1b5dba36db9500cc21890298e624.jpg[/img] ７、左脚顺时针方向，右脚逆时针方向旋转，然后右脚顺时针方向，左脚逆时针方向旋转。各转６——１２次。

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