高温瑜珈(二) [图] - 2007-05-17 12:51:28
高温瑜伽VS普通瑜伽
动作编排的区别：
·高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。
·传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。
- 2007-05-17 12:53:32
呼吸的区别：
·因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
·普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。
- 2007-05-17 12:53:55
水分补充的区别：
·由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。
·普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水分。
- 2007-05-17 12:55:31
[size=4]高温瑜伽VS普通瑜伽的[color=Red]关联[/color][/size]
治疗疾病的原理相同：
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。
呼吸同样重要：
呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。
- 2007-05-17 12:56:26
放松同样重要：
动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。
- 2007-05-17 12:58:02
[color=Orange]近距离探寻热瑜伽的奥妙 [/color]
场地：场内宽敞明亮，复合木地板光洁平整，供热设备铺设得比较隐蔽，乍看之下，热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。
温度：室内门窗紧闭，温度已达到38摄氏度，类似桑拿浴室。大约30分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。初学者最好靠近门边，感到不适时随时透气，并且不断补充水分。
- 2007-05-17 12:58:54
难度：因为大多数会员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。
感觉：运动结束后，大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴，慢慢地便会觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
- 2007-05-17 13:01:26
[size=3]“高温瑜伽”的[color=Purple]功效[/color][/size]
1． 迅速减脂瘦身。
2． 刺激淋巴系统，排除体内毒素。
3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
- 2007-05-17 13:02:09
[color=Green]“高温瑜伽”练习八大注意[/color]
1． 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。
2． 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
3． 练习过程中禁止交谈。
4．在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
5． 练习过程中一定要配合呼吸。
6． 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。
7． 不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。
8． 课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。
- 2007-05-17 13:06:25
[color=Orange]服感冒药或减肥药后，不可做热瑜珈 [/color]
因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。
基本上，只要是身体健康的人，都可以练热瑜珈，即使对温度耐受力不佳的人，只要稍微忍一会儿，几乎都能很快地适应高温的环境，特别提醒，如果是在服用感冒药或是减肥药的人，万万不可做热瑜珈，因为此时的体力不佳且易虚弱，当体内代谢循环的速度，在短时间内被快速且大量地提升时，可能会导致晕眩或昏迷等意外发生。另外，虽然热瑜珈造成的运动伤害较传统瑜珈来得低，但对于患有关节、肌肉骨骼或神经性压迫性疾病(例如坐骨神经痛、髋关节炎等)的人来说，某些瑜珈姿势(例如弯腰、盘腿等)，还是可能会引发或加重病况，最好先与医生做详细的讨论。