夏天到了，爱美的妹妹看过来，可以消除 “橘皮”组织的瑜珈 - 2007-04-20 10:54:38
让人兴奋的泳装季节即将来临了，你是不是因为自己身上讨厌的“橘皮”和赘肉而自信尽失呢？试试每周三次的瑜珈练习吧。 做瑜珈时，要伴以腹式呼吸法：身体坐直，吸气时鼓腹，呼气时收腹……持续五分钟，然后再开始做第一节动作。记住，腹式呼吸法可是决定瑜伽操效果的关键！只要持之以恒，一定能给你带来满意的效果。
1． 猫科动物操 双腿屈跪，两手撑地，手臂绷直，抬起头，吸气；然后呼气，同时收腹拱背，让空气尽可能排出，头部下垂放松；重复三次。
2． 倾斜操 双腿跪地，身体尽量前倾，背部拉直，双臂抱头；一条腿后伸，同时用腹部呼吸，让肌肉得到充分氧气；然后再换一条腿，如此重复两次。
- 2007-04-20 10:55:35
3． 半桥操 仰卧在地上，双腿弯曲，稍稍分开，脚掌着地，两臂放松；向前挺起骨盆，背部伸直，保持一定时间，同时有规律地用腹部深呼吸，颈背部感觉放松；也可以在膝盖间夹一只球，收紧大腿内部赘肉。动作重复两次。
4． 桌操 背部伸直，双臂垂直用力上拉，手指绷紧，肩膀着地，双腿弯曲上抬，保持这个姿势并呼吸。
- 2007-04-20 10:57:13
5． 俯卧操 斜卧并身体拉长，头靠着伸长的手臂，两腿相叠，保持身体平衡，然后慢慢抬起双腿；保持姿势并同时用腹式呼吸。 6． 平衡操 站直，一腿后弯，用手拉紧足踝；上身保持笔直，另一只手向上前方拉伸，保持平衡，同时伴以腹式呼吸法；再换个方向。反复两次。
- 2007-04-20 15:32:51
[quote]原帖由[i]trecom[/i]于 2007-04-20 13:43 发表
做不了，高难度啊:r001[/quote]
:r008:r008:r008:r002
- 2007-04-21 12:44:37
呵呵。坚持下去，身体的柔软度会越来越高，有难度的动作也不是问题
- 2007-04-23 10:02:44
[quote]原帖由[i]九月蓝天[/i]于 2007-04-22 16:07 发表
基本都能做到！！[/quote]
有天分